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今年から始める資産形成　ドキドキしない新NISAの始め方

funa — Thu, 02 Jan 2025 00:28:10 +0000

2024年1月から始まった新NISA（少額投資非課税制度）ですが、2024年9月末での全証券会社のNISA口座数は1.763万口座に達しており、現在も増加している可能性が高い事が解ります。

参考資料：日本証券業協会

引用：ニッキン

ですが、いざ投資となると、どうしても怖いのが、損してしまう恐怖です。
実際に過去のデータから読み解くと、とても大きな下落となっており、普通の神経では慌ててしまうのも解ります。

金融教育が無い日本

先進国の中で唯一2020年度まで金融教育が行われていなかった日本ですが、2020年年度から小学校の金融教育が始まり、2021年度から中学、2022年度から高校での金融教育が始まったとされています。

参考資料：東証マネ部

実際に、2024年時点での中・高生に「どんな金融教育を行っているのですか？」と尋ねたところ、「金融に関しては少しだけ先生が話しただけ」との事でした。

これでは、今後も金融に対しての知識も意識も伸びませんし、もちろん現在の18歳以上の大半は自力で学習しない限りは、知識が無いのも仕方がありません。

引用：岡三証券

上記の図をご覧いただくと、日本とアメリカでの個人の金融資産割合で株式と現金の保有率がほぼ逆である事が解ります。

このように、国が成長しているアメリカでは、個人も多くの株式等を所有しており、その裏では、学生時代にしっかりと金融教育が行われている事が解ります。

しっかりと学べば怖くない

人は、目に見えない物や、先が解らない物に対して恐怖を感じます。これを「不確実性の恐怖」と言いますが、回避する方法もあります。それが、過去のデータから予測をする事です。

株式市場では、過去のどの時期をとっても、15年以上の長期投資では、元本を割る事なく成長しているといった事実があります。

出典：J.P,Morgan Asset Management「Guide to the Markets　リベラルアーツ大学

この図からも解るように、15年以上の長期投資で元金を下回った事は無く、また、どのようなタイミングで行ったとしても、プラス成長をしています。

株式は長期で買おう

一部のSNSなどではインフルエンサーなどが、「1日で〇十万の利益」「たった5分で〇万円」などと紹介していますが、これこそギャンブルです。

どんな凄い投資家でも株価の先行きは未来予想になりますので解りませんし、今の一流投資家と言われる人で長年残っている人は、ほとんどが長期投資家です。

世界最大の投資会社の会長であるウォーレン・エドワード・バフェット（ Warren Edward Buffett）も基本的には長期投資が望ましいと話している。（一定の条件をクリアした企業株は集中投資をしている）

最も信頼しているのはS&P500である

株の買い方のPOINT

株式を買う際のポイントとして、最も重要な事は新NISAの制度を活用する事になります。株式は買う場合には以下の事に注意しましょう。

手数料を意識する

（提示されている価格＋証券会社への手数料）
例：1000円の株（通常は100株単位）＋取引手数料（証券会社により違いあり）＋手数料分の税金　となります。

ここでの注意点は、株式を取得する際の手数料が証券会社により違うという点に注目しましょう。そして、なるべく手数料が安い証券会社で取得する為にも十分に比較して購入しましょう。

運用コストが安いものを選ぼう

長期投資で最も重要な事が運用コストです。例えば、毎月1万円を30年間投資した場合、１％のコストと最安値の0.0586％（S&P500）のコストを比較してみましょう。ちなみに毎年５％の利益とした場合です。

運用コストが1%の場合: 約6,963,629円
運用コストが0.0586%の場合: 約8,266,887円

なんと差額は、約1,303,258円となり、かなり大きな差となりました。

この事から、最初は小さな差だと思っていても、長期投資の場合はとてつもない大きな差となってしまうので注意が必要です。

買うタイミングを意識し過ぎない

株を買う際は、長期投資が基本とする場合は短期ではアップダウンが激しい傾向ですが、長期投資であれば余程の事が無い限り短期のアップダウンは気にせず購入する事がおすすめです。

その理由としては、今日より明日のが下がるかなど、誰も解らないですし、そうしている間にも上がってしまう場合は機会損失となる事があるからです。何しろ長期投資の場合は長期的に見るので、上がる可能性のが高いからです。

ドルコスト平均法を学ぼう

ドルコスト平均法とは、変動する株価に対して一定額を買い続ける投資方法で、価格の低い時には多くの株を買い、高い時には購入株数を少なく抑えるといった手法になります。

引用：DIAMOND・オンライン

長期投資の注意点

では、実際に株を買って15年持っておけば利益が出るのなら買った方がお得だ！

と思ってしまうのはちょっと待ってください。何を買うかが重要なのです。

出典：SBI証券　225の（ココがPOINT）

このグラフは、過去に必ず上がり続けると言われた原油株の指数ですが、1974年から一気に下がっている事が解ります。

このように、商品（株）によっては下がる事もあるのです。ここまで下がってしまうと、繊細な心の方は心が折れてしまいます。

ではどうしたらいいのか？

eMAXIS Slim 全世界株式（オール・カントリー）・S&P500などの多くの投資先に分散された投資商品を選ぶ。
値上がりや暴落があっても、決して売らずにコツコツと買い続ける。
配当金や利息は再投資する。

この3つの条件を守る事で、あなた自身の資産形成が安定してくるはずです。

分散投資がおすすめな理由

分散投資がおすすめな理由としては、投資家の格言でもある。

「卵は一つのかごに盛るな！」と言う言葉です。

この絵では、籠が株式・卵があなたの財産です。
1つの株式に全財産を書けてしまうとその株式が暴落した時に、全財産がダメージを受けてしまいますが、別けておくことで、被害を最小限に抑える事が出来るといった意味があります。

長期的な資金拘束は避ける

長期投資を行う際に、NISA以外にも多くの投資方法や投資商品がありますが、重要な事としては、資金を長期で拘束してしまうものもあります。

代表的な例として、iDeCoなどになります。
理由としては、2024年の12月に政府が制度見直しを行い、当初の条件を改悪した事例がある為です。

では、この条件に当てはまる人とはどんな人でしょうか？

例：60歳でiDeCoを売却して、65歳で定年退職せずに70歳まで企業に雇用してもらった後退職し、その際に退職金を貰える人のみが退職金控除を2回使えるといった奇跡的な方のみになりました。

この例から考えると、今の政権が続く限り、今後も更に改悪は進みますが、資金拘束がある場合は、対処する方法がないのです。

新NISAがおすすめな理由

まずは、旧NISAと新NISAで何が変わったのかを知る事から始めましょう。
色々よくなったと言っても、意外と詳しく知っている人はまだ少ないと思いますので、ここでサラッと学習していきましょう。

旧NISAと新NISAの違い

新旧NISAの違い	旧NISA	新NISA
制度構成	一般NISA / つみたてNISA（選択制）	つみたて投資枠 / 成長投資枠（併用可）
年間投資枠	一般NISA: 120万円つみたてNISA: 40万円	つみたて投資枠: 120万円成長投資枠: 240万円
非課税保有期間	一般NISA: 5年間つみたてNISA: 20年間	無期限
非課税保有限度額	一般NISA: 600万円つみたてNISA: 800万円	1,800万円（生涯投資枠）
投資枠の再利用	不可	売却後、翌年以降に再利用可
口座開設期間	2023年まで	無期限
購入方法	一般NISA: スポット・積立つみたてNISA: 積立のみ	つみたて投資枠: 積立のみ成長投資枠: スポット・積立

この表のように、新NISAになってから、無期限の非課税投資期間や投資枠の再利用など、多くの改善が行われています。

NISAは流動性が高い

いくらNISAがいいと言っても、世の中に絶対はありませんし、今の日本の政治ではこちらが想像できないような改悪や、全く別の角度から税金徴収を掛けてくると思います。

しかし、NISAでの取り扱い銘柄であれば、流動性（売り手も買い手も多い）といった利点もあるので、いざ改悪が起こった場合でも、素早く売る事が出来ます。

特に、近年では殆どの投資家はネットバンクを利用していますし、政府もいきなり「この瞬間から改悪します」とは出来ない為、改悪発表後に落ち着いて売却が出来るのです。

新NISAが安心できる理由

新NISAで安心できる1番の理由は、海外の株式を買う事が出来る事です。

ある意味では、1国への集中投資ともいえますが、先進国で唯一人口が増加しており、世界の金融の中心でもあるアメリカであれば、日本よりは信頼度が高い為、安心できます。

新NISAは非課税

新NISAの最も大きなメリットとしては、非課税である事です。
本来であれば、株で得た利益に対して20.315％の税金が課せられますが、新NISAで得た運用益・配当金・分配金に関しては全額非課税となります。

ネットバンクは簡単に始めれる

銀行に行けば、優しく教えていただき簡単に始める事が出来ますが、「ちょっと待ってください！」

その商品の手数料は本当に安いですか？

ネットバンクなら、全てを完結する事が出来ますし、手数料もとても安価です。

口座開設方法

1. 口座開設の準備をしよう

必要書類を準備しよう
- マイナンバーカードまたは運転免許証などの本人確認書類を準備する。
- スマートフォンを準備する。（本人確認書類の撮影用）

2. オンライン申込みを行おう

ネットバンクの公式ウェブサイトにアクセス
※偽サイトのは充分注意しましょう
「NISA口座開設」のボタンをクリック
画面の指示に従って必要事項を入力
- 氏名、住所、生年月日などの個人情報
- 職業や年収などの情報
本人確認書類をスマートフォンで撮影しアップロード
マイナンバーを登録

3. 審査と仮開設が始まる

金融機関による審査が行われる。（通常1〜2営業日）
審査通過後、ログインIDとパスワードがメールで送付される。

4. 初期設定をしよう

受け取ったログインIDとパスワードでログイン
取引に必要な暗証番号や勤務先情報を登録

5. NISA口座の本開設

金融機関が税務署にNISA口座開設の申請を行う
税務署での審査（通常1〜2週間程度だったと思う）

6. 取引開始（おめでとう！）

NISA口座開設完了の通知を受け取る
新NISAでの投資取引が可能になる

この内容を行う事で、簡単にNISAが始められます。

新NISAの投資枠は2つある

さぁ～口座開設もしたし、NISAを始めるぞ！

と思ったあなた、上記の図でもご紹介したように、新NISAでは２つの枠があります。それこそが、積み立て投資枠と成長投資枠です。

新NISAの投資枠の違い	積み立て投資枠	成長投資枠
年間投資上限額	１２０万	２４０万
投資対象商品	長期・積立・分散投資に適した一定の投資信託	上場株式、ETF、REIT、投資信託など幅広い商品
投資方法	積み立て投資のみ	一括投資と積み立て投資が可能

しかし、ここで注意点が１つあります。
多くの人がこの名前に騙されてしまうのですが、成長投資枠という名前を見て、成長性のある個別企業株やキラキラ人気テーマ投資などに投資する事をしないようにしましょう。

いくら人気テーマでも、その人気は１５年以上続く可能性は低く、その投資先の手数料は多くの場合は高く設定されていますし、株価も上下しやすい事が多くあります。これでは安心とは言えないので、おすすめできません。

成長投資枠と言う名前に引っ張られる事なく、どちらの投資枠でも同じ長期投資を行う事が出来るので、分散された優良な投資先に投資するようにしましょう。

まとめ

今回は、新NISAで株式投資を始める際に、どうしても抵抗がある方や、株価の上下に一喜一憂してしまい不安を感じてしまう方、NISAを始める際にどうすればいいのか分からない方に向けて解説してきました。

現在の新NISAでは恩恵が多くありますし、今の日本ではもはや老後の資金は自分で作らなければ、生きていけなくなっているのが真実ですし、今後はさらに悪化してくると思います。

だからこそ、今から新NISAの事を学び、積極的に活用して行く事をおすすめします。この記事を参考にし、あなたの資産を育て、安心して老後を迎えるようにしましょう。

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HSP気質には1人時間が重要　内省的な時間を楽しもう

funa — Fri, 27 Dec 2024 23:30:32 +0000

「繊細さん」と聞くと、未だに弱いというイメージを持つ人がいるそうですが、本当の繊細さんは素晴らしい能力の持ち主です。

その能力を活かすには、色々な条件がありますが、逆に考えれば条件を揃えるだけで、一般的には考えられない恩恵を受ける事ができるのです。
その条件の１つが「１人時間を持つ事」なのです。

今回は、そんな１人時間を必要とする理由とおすすめの楽しみ方をご紹介したいと思います。

前提条件として

まず最初に前提条件をお伝えすると、繊細さんの全員が１人時間を必要としているわけではありません。繊細さんは４つの気質に分かれており、その気質によっては１人時間が重要になる方と、多少の時間で済む方に分かれます。

この４つの気質の中で内向的とされる「HSP気質」・「HSS型HSP気質」の方は特に１人時間が必要な存在になります。

「HSE気質」・HSS型HSE気質」の方は多少は必要ですが、どちらかと言うと、一人でいる時間が長いと不安を感じる事が多く、誰かと話している方が施行の整理を行えたり、アイデアのきっかけを見つける事ができます。

それでも、時間の多少にかかわらず繊細さんにとっては必ず必要な時間ですので、１人時間を質の高い時間にする為に、しっかりと学んで活かしましょう。

１人時間が必要な理由

繊細さんにとって、１人時間とは内省を整える時間であり、心の充電時間でもあります。特に忙しい現代では、なかなかゆっくりとした時間を取る事は難しいかもしれませんが、無理をしてでも時間を作りメンタルバランスを整える時間を持つようにしましょう。

内省を行う為

１人時間の利用法として、最も多い使い方としては内省に意識を向けるではないでしょうか？　周囲に気を使わなくて済む事で、ストレス元が減り、落ち着いて自分に意識を向ける事ができる時間となり、１人作戦会議などに使用している方も多いかと思います。

疲れた神経を癒す時間

繊細さんの特徴として、思考回数が多いとされています。頭の中は、通常の人よりも多くの思考を繰り返しており、常に危険や異常はないかと周囲の情報を精査し続けているのです。

そんな繊細さんの精神は、脳と同じように常に研ぎ澄まされています。その為、１日の中で一定の時間だけでも休ませてあげる事が重要になります。

自宅などの安心して落ち着ける空間で何も考えない時間を作る事で、神経的な休息にも繋がり、ストレスを減少させる事ができます。

自分との対話の時間

あなたにとって世界で１番の理解者はあなた自身です。
ですが、自分自身の事を理解できていない人は意外と多くいます。

繊細さんは、本来の気質として深い思考力があるので、まずは自分の事を深く知る時間を作る事で、本当に自分が求めている答えを見つける近道になります。

彼を知り己を知れば百戦して殆あやうからず
孫子の兵法書

誰にも邪魔されない自由時間

繊細さんの弱点の１つでもありますが、周囲の環境影響を受けやすい傾向があります。何かに集中したいと思っても、周囲の環境が騒がしかったり、視線が気になる環境では、集中する事は難しいでしょう。

その為、邪魔の入らない集中できる時間を作る事で、思考の整理や趣味に没頭する事ができ、価値の高い時間を過ごす事ができる為、満足度も高くなります。

お勧めの方法は、あえて時間を作るのではなく、日頃から1人になれる場所、「お風呂」などで、思考の整理を行う事がおすすめです。

お勧めの１人時間の過ごし方

繊細さんにとっての1人時間の重要性については、先程お伝えいたしましたが、こちらでは、1人時間を充実させる為の、お勧めの方法をご紹介したいと思います。

読書の時間

繊細さんについて学ぼう

読書は、感受性の高い繊細さんにとって、世界に没入する事が出来るといった点でかなりお勧めの一人時間の過ごし方になります。特に日頃の疲れから解放されたいと望む方には、ファンタジー系の書籍と相性が合うかと思います。

また、自己啓発などの書籍であれば、約1500円程度で学べる先人の知恵が詰まった宝箱と感じられるかと思います。

音楽のみを聴く時間

音楽は、感情に大きな影響を与える事ができ、好きな音楽を聴く事で、モチベーションの向上が図れるという研究結果が出ています。

近年では、事務所内でリラックスできる音楽をかけている企業も増えてきました。その効果としては、リラックス効果やストレスの軽減効果などがありますが、何よりもムードのあるジャズなどの場合は空間的に怒りにくいといった効果も影響していると思います。

ただし、周囲の音が気になるといった繊細さんには逆効果になる時もありますので注意が必要です。

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ティータイム

ハーブティーには、使用される茶葉によっていろいろな効果がある事で知られていますが、その中でも有名なのがカモミールの癒し効果になります。カモミールの効能や安全性は評価されており、欧州では医薬品として承認されています。

こちらでは、人気の高いハーブティーのランキングもご紹介していますので、参考にしていただければと思います。

【2024年最新】繊細さん必見！心を癒すハーブティー人気ランキングTOP5

ヨガやマインドフルネス

最近では、ヨガやマインドフルネスの需要が高くなってきていますが、その理由はストレスのコントロールに効果がある事が立証されている事です。

ヨガやマインドフルネスでは、共通項目として呼吸法があり、呼吸のコントロールによって集中力を向上する効果が立証されています。

繊細さんの生活改善　マインドフルネスの正しい方法

また、ヨガのポーズによって、体内の血流の改善や身体バランスの改善などにも効果がある事と、手軽に始められるのもポイントとなります。一度基本さえ身に付ける事が出来れば、隙間時間にも行う事ができるのも、おすすめのポイントになります。

ワンコインで始める本格オンラインヨガ・フィットネス

ジャーナリング

ジャーナリングとは、感情や考えを噛むに書き出す事で、思考の整理を行う方法であり、効果としては心理的効果になります。

自分の中のモヤモヤを整理する事で、ストレスの軽減・自己理解・集中力の向上が上げられます。また、時間を決めて書き出す事で、ちょっとした隙間時間で行う事ができます。

お勧めの方法としては、赤羽雄二さんの著書である「0秒思考」を参考に行う事をおすすめします。
この書籍では、赤羽雄二さん流のジャーナリング方法のご紹介や効果などを、ご自身の経験も踏まえて書かれており、とても参考になります。

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早めにベッドに入り睡眠

思考回数が多く、頭が常に動いている繊細さんにとって、最も効果的な時間の使い方ではないかと思うのが、睡眠時間をしっかりとる事になります。

下記のグラフでも解るかと思いますが、日本人は、諸外国と比べて平均睡眠時間が約1時間程少ない事が判明しています。

引用：総合健診推進センター

さらに、睡眠時間が6時間程しかない人は、思考能力が酔っ払い状態とほぼ同じであるという研究結果が出ています。

引用：WebLEON

この事からも解るように、ただでさえ思考回数が多い繊細さんの場合は、睡眠に重点を置く事で、脳にしっかりとした休息を与える事が出来、翌日のパフォーマンスの向上だけでなくストレスの減少にも繋がります。

まとめ

今回の記事では、繊細さんにとって1人時間が重要な意味や、おすすめの楽しみ方についてご紹介しました。

一般的には何もしてない時間に見えるかもしれませんが、繊細さんにとっては情報の分析時間であったり、脳のリラックスタイムでもあるので、無理にでも休息時間を作って休ませた方が、その後の行動の方向性が定まるので、効率の改善にもなりますし、鋭い視点の意見を出す事もできます。

いくつかご紹介した中で、あなたに合った内容の物を試してみて、自分に合った方法にアレンジしてみるのもいいかもしれませんね。

この記事を読み終わった今こそ、休息の取り方を考えてみませんか？

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【連休を活かす】繊細さんにおすすめの連休の過ごし方

funa — Wed, 25 Dec 2024 23:15:46 +0000

「これから連休が始まるー！」と喜んで、心がワクワクしている時って、なんだか連休のイベントのように楽しい気持ちがあふれてきますよね。

この時の気持ちは、出来る事ならここでセーブしておきたくなる程嬉しい瞬間になりますよね。

この瞬間からは、あなたの自由時間となり、ストレスからの解放と感じた人は、どこかでストレスを感じているのだと思います。

そこで、そんな方に向けて、充実した連休を過ごす方法をご紹介したいと思います。参考にして、連休を有意義な時間にしてください。

ホームページはここをクリック！

繊細さんについての能力のご紹介やストレス対策などを詳しくご紹介しています。

気になる方は、画像をクリックしてくださいね。

連休の使い方を考えよう

連休では、今までの生活よりあなたの自由になる時間が多くなります。
この時間を上手く使う事で、あなたの今後が大きく変わるかもしれません。その為にも最初にどう行動するかを考えてみましょう。

まずは全力で自由を楽しもう

さぁ！連休スタートとなった時の計画として、最も最初に実感する方法は、自由を体感する事です。今までのストレスからの解放を心から感じる事で、ストレスの減少はもちろん、実感した分が今後の行動に掛け算のような効果を感じさせてくれるはずです。

贅沢に時間を使ってみよう

贅沢な時間の使い方は、連休だからこその楽しみ方の１つです。今までは休日を無駄にしたくないという考えから、行動をしていたかもしれませんが、連休では多少なら贅沢な時間を楽しんでも、翌日も休みなので気持ち的にも余裕を持つことが出来ます。　

例えば、初日はアラームを切って、限界まで寝てみるのもいいかもしれませんね。その為にも上質な睡眠環境を整える事も重要なポイントになります。

繊細さんには睡眠が重要！　質の高い睡眠が幸福につながる理由

将来を想像してみよう

自由に使える時間があるので、有効利用したいと思う気持ちも解りますが、何に使うかも重要なポイントになります。

将来の考えを書き出して見よう

せっかくの時間なので、将来について考えてみるのもいいかもしれません。
特に、今の日常に満足できていない方こそ、あなた自身が将来どんな人生になっていたいかをゆっくり考える時間として使う事で、今後の方向性が定まり、明確な目標が出来る事で、連休の充実感が増してくると思います。

連休中に模様替えをしてみよう

日頃から、あまり自由になる時間が無い人こそ、この機会に部屋の模様替えを行う事で、生活空間をシンプルに出来、新たな気持ちを体感する事が出来ます。

また、模様替えを行う事で、気持ちのリセットスイッチにもなるので、新たな気分で連休から楽しむ事もできます。

ポイントとしては、シンプルな空間にする事で、視界から来るストレスの軽減にもなりますし、探し物が減る事で無駄な時間を減少させる効果もあります。

連休中に体験してみよう

せっかくの連休なので、なにか１つは何か新しい事を始めてみるのもいいかもしれませんね。今までは「明日があるから」・「やる事があるから」と、なかなか手が出せなかった事などにチャレンジしてみるのもいいかもしれません。

自分と向き合ってみよう

世の中で、最もあなたの事を知っているのはあなた自身だと思いますが、そんな自分の事を考えて悩むのも自分です。

敵を知り、己を知れば、百戦危うからず。
孫子の兵法書より

過去の賢人も、敵を知る重要性と同等に、自らを知る事も重要だと伝える程です。つまり、自分の事を意外と分かっていない人が多いのです。

せっかくの連休ですので、この機会に自分について考えてみるのはいかがでしょうか？その際の簡単なポイントは以下の項目になります。

あなたが幸せを感じる事は何ですか？
充実していると感じる時間はどんなことをした時ですか？
あなたの強みはなんですか？
もしも制限が無かったら、どんな人生を送りたいですか？
本当にやってみたい事は何ですか？

これは例題ですが、参考にしてあなた自身の内面を書き出す事、であなたの中にある本当の望みが見えてくると思います。せっかくの時間なので、一度自分と向き合ってみるのはいかがですか？

ちょっと運動をしてみよう

連休でゆっくりしたい気持ちはありますが、連休こそ簡単な運動習慣をつけるチャンスです。

運動には、メンタル的な改善効果もあり、アメリカで2018年8月にLancet Psychiatryという医学誌に120万人を対象にしたメンタルヘルスを維持するのに最もよい運動習慣という論文で発表されています。

参考資料：National Library of Medicine

日頃から、日常生活でストレスを感じている方こそ、この連休から運動を初め、運動習慣を作る事で、連休明けからのメンタルの改メンタルの落ち込みをの落ち込みを軽減できるようになります。

繊細さん必見！メンタルを守る簡単で効果的な運動法5選

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１人で出来る事を始めてみよう

先程ご紹介した運動習慣もそうですが、創作活動や副業なども繊細さんにとっていい刺激になります。特に、ライティングやハンドメイド作品の製作などを始めてみるのもいいかもしれませんね。

その場合お勧めできるのは、手軽に行えて初期投資の少ないものになります。
個人的には、noteなどの執筆やちょっとした絵画などを始めてみるのも良いかと思います。

ちなみにこれは私のnoteでの記事です。

新しい人に会いに行こう

連休だからこそ、新たな出会いを求めてみる事もおすすめです。でも、内向的な繊細さんの場合や、人と話すのが苦手な方もいるかと思いますが、そんな人こそ地域で行われている繊細さんセミナーなどを活用して参加してみるのも良いかとは思います。

それでも、初対面の人はちょっと・・・と言う方には、最近会ってない友人に声を掛けてみるのもいいかもしれませんね。

行った事ない場所に行ってみよう

連休で行う事で最も多いのが帰省や旅行などになるかとは思います。
その際に、是非取り入れていただきたいのが、非日常を感じれる旅になります。

繊細さんの場合そのおすすめ先が、自然を感じれる場所となり、未だに行った事のない神社などもおすすめです。

日本全国のおすすめ神社

神社などがおすすめの理由として、繊細さんのストレス対策として、マイナスイオンが多い場所と相性が良く、また、神聖な雰囲気が非日常を感じやすいといった特徴もあります。

私自身も多くの神社等で神聖な空気感に触れる事で癒されていますし、私が行っているセミナーの参加者アンケートでも1位となりました。

連休の注意点

せっかくの連休なので、充実させたいと思う気持ちはありますが、連休だからこその注意点もあります。特に繊細さんは、気質的に自分を追い込んでしまう事があるので注意が必要です。

時間に余裕を持とう

連休だからこそですが、移動などを伴う行動では、渋滞や人込みで予定時間に目的地にたどり着かないといった事が起こります。

特に繊細さんの場合は、その特性から、細かく予定を詰めてしまう傾向がありますし、周囲からの影響を受けやすい為、余裕を持った時間配分を取る事をおすすめします。

具体的には、予定に休憩時間を入れ込んでしまう事で、心に余裕が持てますし、突発的なアクシデントにも対応出来るようになります。

リラックスする事を考えよう

「連休を全力で楽しみたい」と思う気持ちは分かりますが、日頃の疲れを癒す事も忘れてはいけません。連日の疲れを落とす事でストレスが軽減され、連休を更に楽しむ事ができます。

自分にとって癒しの時間を作る事で、連休の充実感が上がりますし、全力で楽しむ為にも、心身ともにリフレッシュした状態である事が大切です。

HSP気質には1人時間が重要　内省的な時間を楽しもう

連休明けの準備をしておこう

休日が続く事で緊張感から解放されることは、とても嬉しい事ですが、注意が必要な事として、連休明けの準備を忘れてしまい、必要な準備を忘れてしまう事があります。

最終日に焦らないように、出来るだけ早めに準備を見直しましょう。早めに行う事で、心身的にも開放感と安心感を得る事が出来ます。

生活リズムに気を付けよう

「明日も休みだー！」と考えると、どうしても夜更かししたくなる気持ちも解りますが、連日夜更かしをしてしまうと、生活リズムが狂ってしまいかねません。

この場合、心身を休息させるつもりが、昼夜逆転してしまう事で、日光を浴びる事で生成されるセロトニンが抑制されてしまい、メラトニンの分泌に変化が起こり、睡眠の質が低下してしまいます。

引用：東京キャンサークリニック

またセロトニンは、気分の調整にも関与するため、その減少はメンタルヘルスにも影響を与える可能性があります。

連休最終日の過ごし方

ついに最終日・・・となってしまった時に焦らないようにする為にも、最初の段階で最終日の事を意識しておきましょう。

起床時間を合わせる

連休で生活リズムが狂ってしまう事での問題として、就寝時間や起床時間が狂ってしまい、夜が寝れなくなり、朝が起きれなくなるといった問題があります。

連休ぐらいと考える気持ちは分かりますが、連休明けを意識して、連休後半には、睡眠時間を調整しましょう。

しっかりと調整を行い、寝不足での生産性の低下を防ぎましょう。

ゆっくりできる時間を作ろう

連休で出かけた方や、連日予定を入れてしまった方は最終日には疲れが出てきてしまいます。

それを解消する為にも、出来るだけ連休の最終日は予定を入れず、翌日からの為の買い物ぐらいにする事で、あとはのんびりする事をおすすめします。

連休明けからグッタリしていては、その後の生活で更にストレスがかかってしまいますので、最終日には連休中の疲れを癒し体を調整するようにしましょう。

連休明けの準備を確認しよう

連休中はまだ時間があると思ってしまい、準備を後回しにしていたり、どこかのタイミングで買いそろえればいいと考えていて、忘れてしまう事があります。

そうならないように、連休明けの準備は早い段階で行うようにして、連休中を心置きなく楽しめるようにしましょう。

まとめ

今回の内容は、繊細さんだけでなく、一般的な方にも参考になる連休の過ごし方についてご紹介いたしました。

連休は心を整える時間にもなりますし、新たな挑戦を行う時間にもなります。
この時間をどう使うかで、あなたの今後の人生が変わるきっかけにもなりますので、参考にしていただき、充実した連休になればと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたにとって、最高の連休になりますように。

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疲れた繊細さんに癒しと元気を与えるおすすめアロマオイル5選＋１

funa — Tue, 29 Oct 2024 22:28:10 +0000

繊細さん（HSP)は、人間関係で様々なストレス抱えてしまいますが、相手の気持ちを考える気質の為、なかなかストレートに意見が言えない人もいます。

そんな繊細さんにおすすめなのが、アロマオイルを使ったセルフケアです。

この記事では、心を癒し、元気を与えてくれるアロマオイルを5つご紹介します。これらの香りを日常生活に取り入れて、ストレス解消や心のリフレッシュをしてみませんか？

HSP ホームページはこちらをClick！

皆さんこんにちは！　HSP心理カウンセラーのフナです)))

こちらでは繊細さんの能力やストレス対策をご紹介しています。

詳しくはHSPの画像をClickしてね！

アロマオイルの効果とは

アロマオイルの癒し効果や元気になる効果は、主に嗅覚を通じた脳への作用によるものです。人間の五感の中で香りは唯一直接脳に伝わるものになります。

香り分子が鼻から脳に伝わり、大脳辺縁系に影響を与え、感情や自律神経系に作用します。また、幸せホルモンと言われるセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の分泌を促進し、気分を改善してくれます。

また、昨今のアロマキャンドルの人気により、アロマキャンドルやアロマオイルを使用する事でQOL（クオリティ・オブ・ライフ）が高まり、満足感を感じる事による効果もあります。

簡単に言うと、好きな臭いに包まれていると嬉しいという事です。

ラベンダー

リラックスアロマと言えば王道のラベンダーですね。

ラベンダーにはストレスや緊張を和らげ、自律神経のバランスを整える働きがあるため、繊細さんにはぴったりの香りです。

特に、夜のリラックスタイムや睡眠の質を改善したい方におすすめで、疲れが溜まっているのに眠りにくい時に、ラベンダーの優しい香りが深い眠りへと誘ってくれるでしょう。

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寝つきが悪い夜には、このラベンダーアロマをディフューザーに垂らして、心地よい眠りをサポートしてくれます。心身の緊張を和らげ、リラックスしたい夜に最適です。

ペパーミント

スッキリさわやかの代表格であるペパーミントは、心身を目覚めさせる効果があり、集中力の向上や疲労回復に役立つアロマです。

朝のスタートにエネルギーをチャージしたい時や、頭をすっきりさせたい時にぴったり。特に、暑い季節や倦怠感を感じるときに、爽やかなペパーミントの香りが気分をリフレッシュしてくれます。

個人的にお勧めしたいのは、夏場の湯船に数滴垂らす方法です。
スッとするほのかな香りをとても心地よく感じることが出来ます。

気持ちの切り替えをしたい時におすすめです。

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朝の目覚めに、ペパーミントアロマをディフューザーで使ってみてください。頭をすっきりとさせ、一日のスタートを活力に満ちたものにしてくれます。

ローズ

花の女王とも言われているローズは、心を落ち着かせ、ホルモンのバランスを整える働きがあるとされています。ストレスで心が不安定な時に、ローズの香りが安心感とともに幸福感の向上にもつながります。

特にローズオットー精油は、ダマスクローズの花びらから水蒸気蒸留法で抽出された非常に貴重な精油です。その香りは芳醇で華やかな甘さと気品あふれるフローラルな香りが特徴です。

また、感情のバランスを整えるため、感情的に疲れている繊細さんに特におすすめです。自分へのご褒美や、癒しの時間にローズの香りを楽しんでみてください。

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ローズの香りで心を満たし、女性らしいリラックスタイムを演出しましょう。気分が落ち込んでいる時にも、心を前向きにしてくれます。

レモン

フレッシュで爽やかなイメージのあるレモンは、気分を明るくし、エネルギーを高める効果があります。繊細さんがストレスを感じている時、レモンの爽やかな香りが前向きな気持ちを引き出してくれます。

レモン精油は、柑橘系の植物であるレモン（学名: Citrus limon）から圧搾法で抽出されます。フレッシュで爽やかな香りが特徴で、心をリフレッシュさせる効果があります。主成分にはリモネンが含まれ、これが香りの明るさや活性化作用に寄与しています。

また、集中力を高める効果もあるため、仕事や勉強に疲れた時にもぴったりです。日々の疲れを吹き飛ばし、気分をリセットしたい時に活用してみましょう。

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爽やかなレモンの香りで、日中の疲れをリフレッシュ！仕事や勉強の合間に、スプレーとして使用するのもおすすめです。

イランイラン

イランイランは、リラックス効果が非常に高いアロマオイルです。深い癒しとともに、心身をリラックスさせ、ストレスや不安を感じている時に気持ちを落ち着かせてくれます。

それ以外でもイランイランは、その甘く官能的な香りと多様な効果から、特に女性に人気のアロマオイルです。ホルモンバランスの調整や皮脂バランスの改善、にも活用されています。

また、リラックス効果だけでなく、気分を高揚させる効果もあるため、少し元気になりたい時にもおすすめの香りです。

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リラックスしたい夜や、元気を取り戻したい時に最適。イランイランの甘くエキゾチックな香りが、日常の疲れを癒してくれます。

スペシャルブレンド

今回ご紹介したアロマオイルの中では紹介していませんが、ブレンドという方法で睡眠に特化したオイルがあるので、ご紹介したいと思います。

リラックス効果の王道であるラベンダーの効果については先程ご紹介しましたが、スイートオレンジにも安眠効果があります。
その効果とは、神経系を落ち着かせ、精神的な高ぶりを抑える効果があります。

特にラベンダーとの相性がよく、自律神経を整えるラベンダーの効果とスイートオレンジの神経系を落ち着かせる効果が相乗効果となり、すっきりとしたオレンジの香りがほのかに香る事で思考的がスッキリしてリラックスできる心地よい空間を演出してくれます。

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いつのと違う特別な夜や、特に頑張った1日に特別なご褒美として使用して、精神的な疲れをしっかり癒す上質な睡眠におすすめです。

まとめ

今回ご紹介した5つのアロマオイル（ラベンダー、ペパーミント、ローズ、レモン、イランイラン）は、繊細さんの疲れた心と体を癒し、日常生活の中でストレスを解消し、元気を取り戻す手助けをしてくれます。

それぞれの香りを単体で楽しむだけでなく、最後にご紹介したラベンダー＆スイートオレンジのようにブレンドして自分に合ったオリジナルの香りを見つけるのもおすすめです。

アロマを取り入れて、よりリラックスした日々を送ってみませんか？

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投稿疲れた繊細さんに癒しと元気を与えるおすすめアロマオイル5選＋１は HSPサポートに最初に表示されました。

HSP必見！繊細さんの心を癒す7つのおすすめアイテム

funa — Tue, 08 Oct 2024 23:03:35 +0000

あなたは日々の生活で疲れを感じていませんか？繊細さんは一つの判断をする際に一般の方より多くの思考を繰り返し最善を考えてから、決断を下しているのでで脳が人一倍疲れてしまいます。

そんな繊細さんの為に今回は、繊細さんの心を優しく包み込み、リラックスさせてくれるアイテムをご紹介します。

これらのアイテムを使えば、きっとあなたの生活がより快適になるはずです。

繊細さんについての詳しい情報や、恵まれた特殊能力の説明などをくわしくごしょうかいしています。

詳しくは、こちらの画像をClick！

ノイズキャンセリングイヤホン

繊細さんにとって、周囲の騒音は大きなストレス源になります。そんな悩みを解決してくれるのがノイズキャンセリングイヤホンです。

おすすめは、Anker Soundcore P40i 。このイヤホンは、業界トップクラスのノイズキャンセリング機能を搭載しており、周囲の騒音レベルに応じてノイズキャンセリングの強さを自動で調節。環境に左右されず音楽への没入感を極限まで高めます。

さらに、快適な装着感と長時間使用可能なバッテリー寿命も魅力です。Anker Soundcore P40i は、Anker独自技術のBassUp技術と大型の11mmドライバーにより、深みのある低音と迫力のサウンドを実現しました。またSoundcoreアプリでお好みの音質に調整いただけます。

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アロマディフューザー

香りは心を落ち着かせる強力な手段です。アロマディフューザーを使えば、お好みの香りで部屋全体を包み込むことができます。

おすすめは、TADAIMA wood aroma dish アロマディフューザーディフューザー。シンプルなデザインで、どんなインテリアにも馴染みます。また、火を使わない安心な設計になっており、寝室での使用や小さなお子様が居ても安心して使うことが出来ます。

ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるエッセンシャルオイルと組み合わせれば、まるでスパにいるような贅沢な時間を過ごせます。

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重み付きブランケット

不安や緊張を感じやすいHSPの方や、夜なかなか寝付けない方には重み付きブランケットがおすすめです。この特殊なブランケットは、体全体を優しく包み込み、安心感を与えてくれます。

おすすめは、QUEEN ROSE ウェイトブランケット 。高品質の素材を使用し、重さも選べるので、自分に最適な重さを見つけることができます。

多くのユーザーが、使用後の睡眠の質の向上を報告しています。良質な睡眠と心の安定を得られると考えれば、十分な投資価値があります。

特に、不眠に悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。

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ホワイトノイズマシン

静寂が苦手な方や、逆に小さな物音が気になる方には、ホワイトノイズマシンがおすすめです。

一定の音を流すことで、周囲の不快な音をマスクしてくれます。
おすすめは、LectroFan micro2。20種類の音から選べ、音量も細かく調整可能です。コンパクトなサイズなので、旅行にも持っていけます。

安定した睡眠環境を作り出すのに役立ちます。特に、不眠症の方や、ホテルでの宿泊時や、新しい環境に慣れる際に重宝するでしょう。

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遮光カーテン

光に敏感なHSPの方には、高品質な遮光カーテンが欠かせません。外からの光を完全に遮断することで、質の高い睡眠を得られます。

おすすめは、Hansleep 遮光カーテン。99.99%の遮光率を誇り、断熱効果も高いです。さまざまなサイズと色から選べるので、インテリアにも馴染みやすいです。

また、外からの光をほとんど通さないため、昼間カーテンを閉めたお部屋のなかで相手の顔の表情が分からない程度にまでお部屋を暗くできます。

一度使えば、その効果の高さに驚くはずです。特に、夜勤がある方や、昼寝を重視する方におすすめです。

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高品質な耳栓

静かな環境を求めるHSPの方には、高品質な耳栓も大切なアイテムです。特に、睡眠時や集中したい時に役立ちます。

おすすめは、マックスピローの耳栓。柔らかい素材で耳に優しく、高い遮音性能を持っています。

私自身も100均などの耳栓を使用した事がありますが、このマックスピローの耳栓は付け心地がよく、付けたままでも違和感なく寝ることが出来ました。

小さな投資で大きな効果が得られる、コスパの高いアイテムです。特に、パートナーのいびきに悩んでいる方や、騒がしい環境で眠る必要がある方におすすめです。

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自然音動画

最後に、スマートフォンで使える自然音の動画をご紹介します。
これはYouTubeの為、外出先でも手軽にリラックス効果を得られる便利なツールです。

おすすめは、Nature Sounds / ASMR。様々な自然音が用意されています。
自然環境音は自律神経を整える効果がある事は知られていますが、こちらの動画はとても音がクリアに聞こえ、映像もとても美しく、今までご紹介したアイテムの一部と合わせて使用する事で、波打ち際でリラックスしている感覚になります

もちろん電波が届く場所であれば、無料で体感することが出来ますし、以下に添付したもの以外にも多くの種類がありますので、あなたの気分に合わせた景色と音を堪能する事が可能となります。

引用：Sound Art of Nature

まとめ

いかがでしたか？これらのアイテムは、HSPの方々の日々の生活をより快適にするお手伝いをしてくれるはずです。

全てを一度に揃える必要はありません。自分に最も必要だと感じるものから少しずつ試してみてください。

大切なのは、自分の感覚を大切にすること。これらのアイテムを上手に活用して、あなたらしい心地よい生活空間を作り上げてください。

最後に、これらのアイテムは生活の質を向上させるツールですが、根本的な解決策ではありません。日々の生活習慣の改善や、必要に応じて専門家に相談することも忘れずに。

あなたの繊細さは、かけがえのない才能です。それを大切にしながら、より豊かな人生を送ってください。

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