パニックにならない　すぐに冷静さを取り戻す方法

funa — Sun, 08 Sep 2024 22:37:13 +0000

これを今日中にやっといてくれ。

ぬおぉぉぉ～＄％＆＃＊＞￥！！！

となった経験はありませんか？

私は、過去にこの経験があり、そのたびに徹夜で作業をした事が何度もありますが、聞いた瞬間は理解ができず軽くパニックになりそうでした。

そこで今回は、とっさに起こった出来事に対応する際に、慌てて二次災害を起こさない為に、すぐに出来る心と頭を落ち着かせる方法のご紹介です。

簡単に出来るものから、効果が高いものまでご紹介しますので、いざという時の為に覚えておきましょう。

深呼吸を行う

もっと有名な方法ですが、効果は確実にあります。

人間は慌てたときに心拍数が上がり、呼吸が浅く速くなります。これは自己防衛本能であり、不測の事態に向けて、酸素を多く取り入れ、すぐに動けるようにする為の体の活動になりますが、すぐに動く事で二次災害を起こす事もあります。

それを防ぐためにも、まずは深呼吸を行うことで、心拍数を下げ体と心をリラックスさせることが効果的です。以下の手順で行ってみましょう。

ゆっくりと鼻から深く息を吸い込みます。約4秒かけて吸うのが理想です。
息を止めて、4秒間キープします。（ここが落ち着きポイント）
口からゆっくりと息を吐き出します。これも約4秒かけて吐きます。
このプロセスを数回繰り返すことで、体がリラックスし、冷静さを取り戻すことができます。

４・７・８呼吸法

4・7・8呼吸法とは、精神的に落ち着かせる特殊な呼吸法になります。

こちらの呼吸法も基本的には深呼吸と同じです。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口から息を吐きます。
息を止めている間に落ち着きことが出来る事と、息を止める事で緊張状態を作り出し、息を吐く事で緩和状態を作っています。

５４３２１法を試そう

パニックや強い不安を感じたとき、現実に集中することが冷静さを取り戻す助けになります。

この方法は実際にパニック障害の方の緊急対処法や、災害の避難時にも認められており、慌ててしまった時の対処法として効果と実績がある方法です。

慣れてくると、10秒ほどで出来るので、試しに今やってみてくださいね。

5-4-3-2-1メソッド

周りに見えるものを5つ挙げます。
聞こえる音を4つ挙げます。
感じる触覚を3つ挙げます。
匂うものを2つ挙げます。
味を1つ挙げます。

これはアメリカで毎年60万人の患者を診療する「Mayo Clinic Health System」が提唱するもので、自分の身の周りのことに集中でき、不安やトラウマの要因から離れられる効果を期待できるという。

この方法を使うことで、頭の中の不安や恐怖をそらし、今この瞬間に集中できるようになります。

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出典：名古屋でSADスピーチサークル