そんなあなたにとって同じ繊細な気質を持つ人たちと出会い、繋がることができるセミナーは、同じ気質の為心理的安全性を感じる事ができる場所となります。

そこで、今回は繊細さんが同じ繊細さんとのコミュニケーションを行う事の大切さをお伝えしたいと思います。

それではさっそく行ってみましょう！

繊細さん同士が繋がる利点

繊細さんとは、周囲の人の感情や変化を敏感に感じ取ってしまい、その空気感に影響を受けやすい性質を持っています。その為、自己防衛として、他者との関係性に非常に警戒心が高くなる事があります。

同じ気質だからこその安心感

普段は他人の顔色や発言などに敏感で疲れてしまうことが多い繊細さんにとって、繊細さんが集まるセミナーでは、同じような感覚や経験を共有できる仲間と出会うことで、心の負担が軽減され、共感や理解を得られる場となり、繊細さんが集まるセミナーは、まるで安全なシェルターのような感覚になります。

情報交換ができる

繊細さんは、一般的な人よりも苦労しながら人生を進んでいる方が多く、障壁と感じる事も多くあります。

だからこそ、交流場には同じような障壁にぶつかり乗り越えた仲間がいます。
既に経験し乗り越えてきた方からのアドバイスやポイントなどを共有できる為、不安を減らす事ができるのが大きな利点となります。

新たなコミュニティーを得られる

多くの人は、家と会社や家と学校など固定されたルーティーンを回る事で、なかなか新しいコミュニティーを持つ人が少ない傾向にあります。

そこに、新たなコミュニティーが出来る事で、今までの関係性には無い全く新しい関係性が出来る事で、他のコミュニティーで上手くいかなかった時の心のシェルターとなる事ができます。

自己理解が深まる

同じような悩みを持つ仲間と話すことで、自分の気質が特別な能力であり、他の人達よりも優れていると理解する事で安心感が得られます。

そして、今までのコミュニティーとは違った視点からの意見を得ることが出来るので、新たな角度からの客観的な意見を聞く事ができます。

孤独感の解消

普段、周囲に理解されずに孤独を感じることが多い繊細さんにとって、共感できる仲間と出会うことで孤独感が和らぎます。

このグラフのように、ストレスを感じやすい繊細さんにとって、気の合う友人とのコミュニケーションの重要性は高い事が解ります。

セミナーの特徴と魅力

繊細さんの約70％は内向的な繊細さんであり、その気質的に他人との交流が苦手な場合が多くあります。

その為、1人で悩んでいる繊細さんも多く、相談出来ずに悩んでいる方もいます。

1人で考えている場合は不安を感じやすい為、どうしてもマイナス思考が増えてしまいますが、同じ思考の仲間がいる事で、集団心理が働き安心感を得るとともに、お互いの知識の共有が出来る為、同じように悩んだ先駆者の知恵を借りてプラス思考の対応が出来るようになります。

最初は自己理解から始めよう

一言でセミナーと言っても種類はとても多くあります。

そこで、初めて参加する方にお勧めのセミナーの内容は自己理解を深めるセミナーなどになり、あなた自身の特性や能力を再確認する事で、解りやすい効果を得る事が出来ます。

また、自分を知る事で新しく会う人に対しての自己紹介のネタにもなるので、効率的ともいえます。

自己理解の際にお勧めな方法としては、mind meisterやジャーナリングなども効果的ですが、私のお勧めは、八木仁平（著）「世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方」になります。

この書籍では、自己理解プログラムとして、質問に答えれ行く事で、あなたの「好き」・「得意」・「大切」にしている事が解るようになっている為、本当の自分のやりたい事が見付ける事ができます。

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マインドフルネス瞑想体験

自然の中で行われるマインドフルネスや瞑想など、その時期に合った場所や自然環境で行う事で、心身ともにリフレッシュできます。

他にも、自然の中を散策したり、神社・仏閣などを参拝するなど、色々なイベントを行っているセミナーもあります。

私が主催するセミナーでは先日、愛知県の熱田神宮に参拝し、境内をぐるっと回り、自然と文化を感じ、御利益を頂こう。といったオフ会を行いました。

他の繊細さんとの交流タイム

自由に意見交換や質問ができる時間を作ってあるセミナーも多く、お互いに意見や情報を交換できる場となっている事が多くあります。

私が行っているセミナーでも、繊細さん同士が自分の体験談や、日常の悩み等を話し合い、皆さんで自由に考えた対策を答えてもらい共有する事で、もしもの為に対応出来るようにしています。

また、繊細さん同士で行う為、参加者の方からも「皆さんで話していても、いつもより疲れませんでした」との言葉もいただくことが多く、主催者チームにとって、とても嬉しい言葉をいただきました。

配慮が出来る関係性

普段の会社での会話では、仕事というプレッシャーや思考が合わない人との会話など、繊細さんが気を使ってしまう場が多くあり、話したくない時でも話さざるを得ない時があります。

これは、一部の家庭でも起こっているのが現状です。

一般的に、会社・家庭・たまに友人といったコミュニティで生活している人が多い中で、どうしても合わないタイミングや時期などは必ずあります。

しかし、繊細さん同士での繋がりであれば、お互いに配慮が出来る為、無理な強要が少なくお互いに気持ちよく会話ができます。

セミナーに参加するためのステップ

繊細さん向けのセミナーは、各地で開催されており、オンラインで参加できるものもあります。

まずは、あなたの近くで行われている中で、興味のあるセミナーを見つけ、気軽に参加することから始めてみましょう。初めての参加は緊張するかもしれませんが、参加者はみんなあなたと同じような気持ちを持っているはずです。

もちろんセミナーで多くの人と対面で話すのは気が引けたり、いきなりだと聞きたい事が聞けないという方は、個別で対応している所もありますので、一度調べてみるのも良いかと思います。

※中には、何かの勧誘を進めてくるセミナーもありますので、事前に十分に調べてから応募するようにしてください。

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まとめ

繊細さんが繊細さんと繋がるセミナーは、あなたにとって心の支えとなる重要な体験です。

特に同じ繊細な気質を持った仲間との繋がり合は、心理的安全性を感じることが出来るので、あなた自身もリラックスできる関係性が築けるはずです。

自己理解を深め、孤独感を解消し、共感できる仲間と出会うことができるセミナーは、あなたの人生に大きな変化をもたらすかもしれません。

ぜひ、勇気を持って参加してみてください！

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投稿 繊細さんが繊細さんと繋がるセミナーの大切さ は HSPサポート に最初に表示されました。

アメリカの心理学者であり、HSPの提唱者であるエレイン・アーロン博士の調査では、HSP気質の人口割合は15％～20％とされています。

HSP気質とその特徴

HSPは、生まれつき環境や感情の変化に敏感で、他人の気持ちや雰囲気を強く感じ取る特性を持つ人々のことを指します。

また、HSP（繊細さん）には4つの気質がありますが、その全ての人に該当する特徴が、「DOES」と言われる特徴になります。

HSPについて更に詳しく知りたい方はこちらを参考にしてください。

HSP気質とうつ病

HSP（繊細さん）の人がうつ病になりやすいと言われる理由は、その能力の特性にあります。

思考が深く、周囲の変化に敏感に反応してしまうHSPは、その１つ１つの変化が気になり変化の原因を深く考えてしまう為、脳の思考回数が多くなり、神経疲労も多くなってしまう傾向があるからです。

その為、精神的に疲れやすいといった特徴があります。

だからこそ、精神疲労が溜まりやすく、環境によってはストレスに潰されてしまう傾向があるのです。

過剰なストレス

HSPの人々は日常の些細な変化に対して敏感に反応する為、ストレスを感じやすい傾向があります。

その為、急な変更や無理な内容の依頼に対しては、大きなストレスを感じる事があるのです。しかし、共感力の高いHSPは、「助けたい」という想いから、無理にでも対応しようとしてストレス過多となる事が多くあります。

感情の共有

他人の感情を強く感じ取ることで、ネガティブな感情も共有してしまうことがあります。特に周囲にネガティブ思考の人がいる場合や、うつ病の人がいる場合、その感情に引きずられてしまうことがあります。

東京にあるオフィス井口による調査では[日本人でマイナス思考の人の割合]を調査した結果、約75％の人がマイナス思考であると回答をしています。

この事からも解るように、日本人は多くのネガティブ思考の人がいる為、周囲に引っ張られやすい傾向があります。

自己反省

HSPの人々は自己反省をすることが多く、自分を責める傾向があります。これが過度になると、自己評価が低くなり、うつ病のリスクが高まります。

うつ病予防のための行動

HSP気質の人に対して、「気にするな」というのは「癖をやめろ」というようなものなので無理な事ですし、それ自体がストレスになってしまいます。

効果的な方法としては、定期的なストレスの発散と緩和になります。

ストレス元を知る

まず初めに行う事は、あなた自身に今、どれくらいのストレスがかかっているかを知る事です。何がストレスとなっているのか？どれくらいストレスを感じているのかを知りましょう。

ジャーナリングを行う

ジャーナリングとは、心の中を書き出す方法になります。

やり方は簡単ですが、慣れるまでに継続が必要です。ですが、今すぐにでも手軽に行えるので、初心者にもおすすめの方法になります。

心を落ち着かせる

次に行うべき行動は、慌てている心を落ち着かせる事です。
リラックスして自分と向き合う事で、あなた自身の心の健康を保ちましょう。

瞑想やマインドフルネス

この方法は、あなた自身の心と向き合う方法にもなりますが、マインドフルネスには、科学的にも効果がある事が証明されています。

実際に、カーネギーメロン大学の研究で、マインドフルネス瞑想がストレスホルモンのコルチゾールを減少させ、精神的ストレスに対する耐性を向上させることが示されました。

参考資料：寿心理オフィス　こんなにある！マインドフルネス瞑想の驚きの効果

ヨガと呼吸法

ヨガには身体と心を整え、ストレスを軽減する効果があります。そのヨガの中で使われている呼吸法（プラナヤマ）には「生命エネルギーのコントロール」といった意味もあり、ストレスのコントロールにも繋がります。

自然散策

HSPと相性がいい環境は自然環境になります。

自然環境とは、生活環境にはない「マイナスイオン」が発生していたり、「1/fゆらぎ」と言われる自然環境音の効果と、感受性の高さが相乗効果となり、HSPの心を癒してくれます。

適度な運動

運動はストレスを軽減し、心身の健康を保つためにとても効果的な方法になります。重要な事は継続する事になりますので、無理のない範囲で毎日少しずつ運動を行いましょう。

ウォーキングや軽いジョギング

ウォーキングやジョギングには、筋トレ効果以外にも精神的な効果もあります。その理由として、ウォーキングによってセロトニンの分泌が増加する事が研究で証明されている為です。

参考資料：千葉体育学研究

サイクリング

サイクリングは、ウォーキングやランニングよりも膝への負担が少ない事と、疾走感がある為、ストレスの発散に大きな効果があります。

近年では、サイクリングコースがある公園などもある為、安全に楽しむ事が出来るようになりました。

適度な筋トレ

筋トレは、上記の運動とは違い、無酸素運動がメインとなりますが、実際に目で見て分かる変化を伴う為、効果を実感しやすく継続しやすいといった利点があります。

自己肯定感を高める

HSPの人々は、その内向的な性質上、自己評価が低くなりがちです。
理由としては、元々最悪を想定して動く人が多い為、どうしても自己肯定感が低くなる傾向があるのです。

自己肯定感は、自信・行動力などの向上や、精神的にも前向きな思考になれる為、ある程度は必要な要素です。

ポジティブな日記をつける

悲観的な思考になりやすいHSPは、ポジティブな思考を持つことになれていません。だからこそ、ポジティブな思考に慣れる為にも成功体験などを書く日記をつけるようにしましょう。

趣味を楽しむ

好きなことをして、自分の時間を大切にしましょう。
HSPは、共感力が高い為他者貢献を優先してしまう傾向があります。

だからこそ、たまには自分優位に物事を行う事で、自分にご褒美の時間を与えるようにしましょう。

小さな成功体験を積む

最も効果的な方法として、成功体験をする事になります。その体験自体はどんなことでも構いません。重要な事は、あなた自身が満足できる事を目標としましょう。そうする事で、次の目標も決めやすくなります。

信頼できる人との交流

信頼できる人との交流は、心の支えとなります。
家族や友人、カウンセラーなどと定期的に話をすることで、気持ちを共有し、サポートを得ましょう。

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うつ病予防に効果的な栄養素

次に、意外な観点かもしれませんが、体の内側から予防するといった方法をご紹介します。
今夜の買い物の際に、少し気にして食材を選んでみてはいかがですか？

1. オメガ3脂肪酸
   オメガ3脂肪酸は、脳の健康を保ち、うつ病のリスクを軽減する効果があります。以下の食品に多く含まれています。
   
   • サーモン
     近年人気が出ているのも関係があるかもしれませんね。
   • チアシードやフラックスシード
     スムージーやヨーグルトに加えると食べやすくなります。
     
     
2. ビタミンD
   ビタミンDはうつ病予防に効果的な栄養素です。
   日光を浴びることで体内で生成されますが、食品からも摂取できます。
   
   • 卵黄
     タマゴかけご飯だと朝楽に摂取出来ますね。
   • きのこ類
     様々な料理に加えて、ビタミンDを補給しましょう。
     
     
3. ビタミンB群
   ビタミンB群は、エネルギー代謝を助け、脳の健康をサポートします。
   特にビタミンB6とB12は重要です。
   
   • 鶏肉や魚
     週に数回は摂取するように心がけましょう。
   • バナナやほうれん草
     日常の食事に取り入れて、ビタミンB群を補給しましょう。
     
     
4. マグネシウム
   マグネシウムは神経の働きを正常に保ちストレスを軽減する効果があります。
   
   • ナッツ類
     おやつに取り入れてみてください。
   • ダークチョコレート
     適量を楽しみながら摂取できます。
     ※ってことは、ピーナッツチョコレートは最適ですね。
     
     
5. プロバイオティクス
   腸内環境を整えることで、精神的な健康にも良い影響を与えます。
   

更に詳しく知りたい方や、具体的に夕飯の参考にしたい方は、こちらにまとめてありますのでご覧ください。

前向きな視点を持つために

HSP気質を持つことは決してマイナスではありません。その環境やあなたの目指す方向性が合っていれば、能力を活かして活躍する事ができます。

自分の特性を理解する
HSPであることを理解し、その気質や特性を知り、自分に合った選択を行いましょう。その為にもまずは自分を受け入れることが第一歩です。

強みを活かす
HSPの人々は、多くの能力を持っています。

これらを活かして、あなたが能力を発揮しやすいように行動しましょう。

前向きに生きる
自分の特性を受け入れ、前向きに生きることで、より良い人生を築くことができます。特に、現在悲観的な感情を持っている人は、まずは自分の心を満足させるように心がけましょう。

HSP気質を持つ人々は、感受性が高く、他人に対して優しい心を持っています。しかし、その特性が原因でうつ病にかかりやすいことも事実です。

自分を大切にし、適切な対策を取り入れることで、健康的で前向きな生活を送ることができます。自分自身を理解し、大切にしていきましょう。

まとめ

HSP気質の人々がうつ病になりやすい理由と、その対策について解説しました。自分自身を理解し、適切な対策を講じることで、健康的で前向きな生活を送ることができます。自分を大切にし、毎日を前向きに過ごしましょう。

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