でも、何から始めたらいいか分からないし、わざわざジムに入会して合わなかったらどうしよう…

国内シェアNO.１の株式会社 PR TIMESが2024年度に行った全国の男女500名に聞いた利用状況とイメージの回答として事務の継続率と、継続できなかった理由がこちらです。

今回こそと思って入ってみたけれど、なかなか続かずに途中で解約してしまい、せっかくのやる気と入会金が無駄になってしまう事があります。

そんなお悩みの方にもおすすめなのが、自宅でできるオンラインフィットネスになります。繊細さんは運動で体を動かす事により、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、心をリラックスさせる効果があります。

運動とストレスの関係

2017年に金沢工業大学の研究による、大学生を対象とした「運動とストレス対処の関連調査」では、75.9%の学生が「運動習慣がない」と回答し、これらの学生は運動習慣のある学生に比べて疲労度やストレス度が高いことが分かりました。

参考資料：CiNii（NII学術情報ナビゲータ[サイニィ]）大学生における運動とストレス対処の関連について

また、明治安田厚生事業団の発表した「仕事のストレスと運動の有無による抑うつのリスク」では、月4回以上運動する人と月4回以下の人での抑うつのリスクでははっきりと違いが出る事が解りました。

運動で得られる効果

運動をする事で得られる効果として、エンドルフィンやセロトニンという幸福感をもたらすホルモンが分泌されるため、気分が前向きになり、ストレスや不安を和らげることができます。

更に、体を動かすことで睡眠の質を向上させ、日々の疲れを癒す効果も期待できるので、繊細さんにとって運動は心身のバランスを整える大切な習慣なのです。

効果的なダイエット

運動による効果で最も求められるのがダイエット効果ではないでしょうか？

運動には大きく分けて、「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。

• 有酸素運動
  ウォーキングやランニングなど、運動中に呼吸を有するもの。
  
• 無酸素運動
  短距離走や連続した筋トレなど、運動中に呼吸を止めて行うもの。

一気に筋力を付けたいと考える人には無酸素運動のが効果的ですが、注意すべきはリバウンドしやすい事です。

効果的にダイエットを行いたい人には継続する事が最優先となります。そして、おすすめは無理のない有酸素運動になります。

継続しやすいダイエット

ダイエットとして行う上では、継続が最優先となります。
そこで、こちらではお勧めのダイエット方法として3つ挙げさせていただきます。

ベジタブルファースト

食事をとる際に、最初にサラダから食べるといった簡単な手法になります。
これにより、吸収力が高い空腹時のカロリー摂取を抑える事ができます。

半身浴

39℃程のお湯を浴槽の半分ぐらいまで溜め、みぞおちぐらいまで浸かり、20～30分ほど入ります。
これにより新陳代謝が向上され、結構の促進とリラックス効果が得られます。

ヨガなどの有酸素運動

ヨガには特別な呼吸法と体の部位に合わせたポーズがあります。
どちらも無理なく簡単に行えますが、効果としては有酸素運動と同等の効果を得る事ができます。

参考資料：資格のキャリカレ　ヨガのダイエット効果とは？

また、ヨガで行うポージングには強い負担はかかりませんが、内側にあるインナーマッスルを鍛える効果があります。

このインナーマッスルには表面的な筋肉ではなく内臓周りにある筋肉であり、ここを正しい姿勢を保ちやすくなるだけでなく、代謝の向上が起こりお腹周りが引き締まるといった効果もあります。

ヨガでストレス解消

一見何も繋がりが無いような事ですが、ヨガにはストレス軽減効果があります。

Lavery et al.(2005)の研究では、精神病棟の入院患者113名を対象に週1回45分のヨガクラスを実施したところ、気分の向上が観察されたという結果があります。

参考資料：ヨガの心理的効果についての調査研究

そして、ヨガにはアーサナ（ポーズ・姿勢）があり、呼吸法と合わせる事で、副交感神経を活性化させ、心と体にリラックスを与えます。

繊細さんにとっては、ストレスの緩和も行える為、最もおすすめのダイエット法にもなります。

ジムやスタジオでの悩み

繊細さんにとって、大きな悩みの1つが周囲からの視線や環境の変化になります。

動きやすい服装で行う運動は、周囲からの視線が気になったり、ジムやスタジオなどの慣れない環境の変化に戸惑ってしまう事があります。

そんな方にぴったりなのが、SOELU株式会社が提供するオンラインヨガ・フィットネスサービスです。

メディア掲載実績も多数

スマートフォンやPCを使って、自宅やお気に入りの場所で、インストラクターのレッスンを受講できます。わざわざ外出せずに、自分のペースで好きな時間にヨガやフィットネスを楽しめるのがSOELUの魅力です。

そんなあなたもSOELUなら朝5時から深夜25時まで、1日のほとんどの時間でライブレッスンが開講されているため、忙しいライフスタイルの方でもスケジュールに合わせて利用できます。

これなら仕事や家事の合間に、自分だけの時間を作ってリフレッシュできます。

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SOELU
SOELUはスマートフォンやPCを使って、ビデオ通話でインストラクターによる ヨガ・フィットネスレッスンを受講できるオンラインフィットネスサービスです。

お試し100円で受け放題で手軽にはじめられるのも魅力の一つです。

豊富なプログラムと一流のインストラクターがサポート

SOELUでは、200名以上のインストラクターと月6,000種類以上のプログラムが用意されており、全国から選りすぐりの先生があなたの運動をサポートします。

以下のようなプログラムがあるので、あなたの気分や体調に合わせて選ぶことができます。

• ヨガ
• ピラティス
• 筋トレ
• ストレッチ
• ダンスエクササイズ　など

初心者から上級者まで、幅広いレベルに対応しているので、運動が苦手な方も安心して参加できますよ。しかも、インストラクターが画面越しに直接指導してくれるので、まるでスタジオにいるかのような一体感が味わえます。

誰かに見守られながら運動することで、モチベーションが下がりにくく、続けやすいという点も大きな魅力です。実際に1年以上続く会員さんは80%以上！これなら、運動が苦手な人でも楽しく続けられそうですね。

ライフスタイルに合わせた柔軟な利用方法

SOELUは、ただのライブレッスンだけではありません。レッスンに参加する際、自分の映像を映さない「ギャラリー枠」での受講ができるため、人に見られるのが苦手な方でも安心して参加できます。

さらに、24時間いつでも視聴できるビデオレッスンも毎週追加されており、自分のペースで好きな時間にトレーニングできます。これなら、仕事や生活のリズムに合わせて、無理なく続けられますね。

100円で始められる！お試しプランがオススメ

「でも、続けられるか不安だな…」という方にも安心！SOELUでは、なんと100円でお試し放題のプランが用意されています。

手軽に始められるこのプランで、自分に合ったプログラムやインストラクターを見つけることができるので、まずは気軽に試してみてはいかがでしょうか？忙しい毎日やストレスを抱えている方、家でのんびり運動を楽しみたい方にぴったりのサービスです。

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まとめ

繊細さんにこそおすすめしたいSOELUのオンラインフィットネス。

自分のペースで運動を楽しめ、ライフスタイルに合わせた柔軟な利用方法が選べるため、無理なく続けられる環境が整っています。100円で気軽に始められるので、ぜひこの機会にSOELUを体験して、心と体をリフレッシュさせましょう！

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今回は、繊細さんに適した運動方法についてお話しします。

私たち繊細さんは、日々の刺激に敏感で疲れやすいことがありますが、適切な運動は心身のバランスを整え、ストレス解消にも効果的です。

繊細さんについての素晴らしい能力のご紹介や、生きやすくなる方法などをご紹介しています。

私についての自己紹介もこちらにありますので、良かったら画像をClickしてください。

なぜ繊細さんに運動が必要なのか

繊細さんは、周囲の刺激に敏感なため、ちょっとした周囲からの刺激でも思考の深さが影響し、ストレスを溜めやすい体質であり、定期的に発散を行う事でバランスを保ちやすくなります。

適度な運動は、このストレスや緊張を解消し、心身のリラックスを促進します。また、運動によって体内でセロトニンやエンドルフィンといった「幸福ホルモン」が分泌され、気分の改善にも繋がります。

産雇資料：医療法人社団　蒼紫会　森下記念病院

繊細さんに適した運動の特徴

1. 低強度で持続的な運動
   ゆったりとしたペースで長く続けられる運動が理想的です。もっとも重要な事は継続的に行う事の為、無理のない運動を行う事で、定期的なストレス解消を行い、長期的にメンタルバランスを保てるようにしましょう。
   
   また、この運動方法は有酸素運動とも言われ、ダイエットにも効果的があるので、心身共に効果を感じる事が出来ます。
   
2. 自然と触れ合える運動
   繊細さんは感受性が高い為、自然環境からのマイナスイオンによる癒し効果が多く得られる為、出来るだけ自然を感じる場所でのランニングやウォーキングなどが向いています。
   行なう際には、日光を浴びながら行う事で、体内時計（サーカディアンリズム）を整え、セロトニンの合成を助ける事が出来ます。
   
3. 個人で楽しめる運動
   グループでの活動が苦手な内向的な繊細さんにとって、一人で行える運動は心理的な負担が少なくおすすめです。
   主な運動としては、ランニングやウォーキング・ヨガや自宅での筋トレなど、なるべく無理なく手軽に行える内容から始める事をおすすめします。
   
4. リズミカルな運動
   一定のリズムがある運動は、心を落ち着かせ、瞑想的な効果をもたらします。また、音楽を取り入れる事で無心になりトレーニングを行いやすい環境が整います。

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おすすめの運動法

ウォーキング

最もシンプルで取り組みやすい運動です。自然豊かな公園や静かな住宅街を歩くことで、心地よい刺激を受けながらリラックスできます。1日30分程度のウォーキングを目標にしましょう。

また、ウォーキングには精神的にも効果があり、あなた自身の足で前進して行く事によって、自己判断によりいい方向に向かっていると脳が認識し、精神的な向上が見られることが研究で立証されています。

なかなか時間が作れない方は、帰宅時に一駅歩いてみたり、いつもより階段を多く使ってみる事もおすすめです。

ウォーキングの効果

• 有酸素運動として全身の血行を促進
• ストレス解消と気分転換
• 自然との触れ合いによる心の安定
• 適度な日光浴でビタミンD合成を促進

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ヨガ

ゆったりとした動きと呼吸法を組み合わせたヨガは、HSPの方に特におすすめです。体の柔軟性を高めるだけでなく、心の安定にも効果があります。

また、ヨガにはストレス抑制効果の高い呼吸法などがあり、体の隅々まで酸素を送りながら行う事で、細胞の活性化やリラックス効果が得られます。

ヨガの効果

• 身体の柔軟性向上
• 深い呼吸による心身のリラックス
• 自己認識の向上
• ストレス軽減と睡眠の質改善

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初心者向けの簡単なヨガポーズ

1. マウンテンポーズ（立位）
2. チャイルドポーズ（座位）
3. キャットカウポーズ（四つん這い）

水泳

水中での運動は、足や腰への負担が少なく、バランスを維持する為の腹筋の使用による引き締め効果もあります。また、水中では外部の音が伝わりにくい為、集中して自分自身と向き合う時間にもなります。

水中の音というのは癒しの効果もありますし、プールなどでのウォーキングでは、あなた自身の意志で前進して行く事による、精神的な向上効果もあります。

水泳の効果

• 全身の筋肉を使うバランスの良い運動
• 水の浮力による関節への負担軽減
• 水圧によるマッサージ効果
• 静かな環境でのリラックス効果

初心者向けの水中運動

• ウォーキング
• アクアビクス
• ゆっくりとした泳ぎ（平泳ぎやクロール）

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簡単な筋トレ

筋トレにはとても重要な効果があります。特に筋力に自信がない方には簡単なストレッチから始める事で、まずは体を動かす習慣を作る事がおすすめです。ある程度習慣化できてから筋トレにシフトチェンジしていきましょう。

そもそも、日常で筋トレを行っている人のが少ないので、少しでも行う事で、あなたの体は平均以上の改善が行われている事になります。

筋トレの効果

• 続けやすい事での筋力の向上
• 隙間時間で行える
• 集中力と瞬発力の向上
• 将来的な自信となる
• いざという時の対応が可能

初心者向けの簡単な筋トレ

1. 両腕を肩幅に開いた腕立て
2. ローラーを使った伸縮運動
3. リバースプッシュアップ

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運動を始める前に

自分のペースを大切に
無理をせず、自分の体調に合わせて運動強度や時間を調整しましょう。
最も重要な事は、継続する事になります。

環境選び
繊細さんは静かで落ち着ける場所を選んで運動することで、ストレスを少なくし、より効果的にリラックスできます。

時間帯の考慮
朝や夕方など、自分にとって最も心地よい時間帯に運動するのがおすすめです。
日々の気温や天候も考慮して行いましょう。

休息の重要性
運動後は十分な休息を取り、体調の変化に注意を払いましょう。
また、お風呂などで疲労個所のマッサージを行うと血行が改善される事で、疲労回復にも繋がる事を知っておきましょう。

楽しむことが一番
義務感ではなく、楽しみながら続けられる運動を見つけることが大切です。あなた自身が自主的に行う運動は、あなた自身の精神も成長させてくれるはずです。

大切な事

HSPの皆さんにとって、運動は単なる体力づくりではなく、心身のバランスを整える大切な時間です。自分に合った方法を見つけ、ゆったりと楽しみながら続けていくことで、より豊かな日々を過ごせるはずです。

皆さんの心地よい運動ライフを応援しています！

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投稿 繊細さんのための優しい運動法　心と体を癒すエクササイズガイド は HSPサポート に最初に表示されました。