繊細さんと言えば、素晴らしい能力が有り、相手の気持ちを察する能力や、その場の空気を読む能力など、チームの助けとなる能力の持ち主である一方、神経を多く使う事で疲れやすくなってしまいます。

そんな繊細さんが、最も精神疲労を回復させる方法が睡眠になります。

睡眠時間の大切さ

繊細さんだけでなく、人間にとって睡眠はとても重要な意味を持っています。

そもそも睡眠には、その日に起きた事を脳が整理する時間でもあり、精神の回復時間でもあります。
たまに寝言を言っている人がいますが、その寝言こそ脳が整理しているタイミングなんです。

そして、睡眠時間によってストレスの大きさも変わってくるので、繊細な人こそしっかりと睡眠時間を取らなければなりません。

繊細さんはよく眠る

繊細さんには、疲れやすいといった特徴があります。その理由として、環境変化に敏感な繊細さんは、常に周囲の環境にアンテナを張っている為、一般的な人よりも神経を使っているのが原因と言われています。

何故ロングスリーパーになるのか？

多くの繊細さんは、その感受性というアンテナの大きさから、人一倍刺激を受けている為、回復に時間が掛かると言われています。

確かに時間はかかりますが、近年ではそれ以外にも睡眠に関係している神経伝達物質のセロトニンやドーパミンが少ない傾向にあるのでは？という意見も出てきています。

参考資料：Narue

睡眠不足の影響

「さぁ寝よう」と思ったのに、なかなか寝れなかった経験は誰でもあります。

私も、明日は早く起きないといけない日に限ってなかなか寝れなくて、結局いつもより短い睡眠時間で翌日を迎えたことが何度もあります。

人間は睡眠時間が6時間以下の人の場合は、酔っぱらっているのと同じ状態であると言われ、パフォーマンスが低下してしまいます。

睡眠を削ることで、集中力、注意力、判断力、実行機能、即時記憶、作業記憶、数量的能力、数学能力、論理的推論能力、気分、感情など、ほとんどすべての脳機能が低下すると言われています。

この事からも解るように、翌日のパフォーマンスを良くしたいと考える場合はしっかり寝る事が大切になります。

睡眠の為の準備

心地よく睡眠に入る為には、日中の適度な運動も大切ですが、睡眠に入る為の準備も大切です。

よく挙げられているのが、瞑想やヨガなどですが、他にも同じくらい影響があるのが、睡眠環境です。

体は睡眠に入る場合、脳は主にメラトニンとγ-アミノ酪酸を分泌します。
メラトニンは、体内時計を調整し、眠気を誘発するホルモンで、GABAは神経伝達物質で、脳の興奮を抑制し、リラックス状態を促します。

これらの分泌により、脳は覚醒状態から睡眠状態へと移行しやすくなり、深い眠りに入ります。その為の環境をうまく作る事で、その空間に入った時に体が寝る体制に自然と入っていくのです。

その環境こそが、心地よい光や匂いなのです。

おすすめ間接照明

間接照明とした理由は、繊細さんにとって光とは刺激が強い物なので、寝る前に刺激となる為です。

そこで、繊細さんにおすすめの間接照明を詳しくご紹介いたします。

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Antree LEDシーリングライト

 こちらの照明は何といっても現在の室内照明と交換するだけなので、物が余分に増える事はありません。
更にリモコン操作に加え、アプリでの操作も可能なので、ベッドで眠くなった時にすぐに消灯できる事と省エネなので電気代の節約にもなる事です。

無段階調節が可能の為、あなたの好みに合った明るさに調整が可能で、繊細さんにとってはありがたい機能ですね。

6畳のコンパクトなスペースに広がる明るさをもたらします。 24W 3600lm の低消費電力は省エネ性に貢献し、信頼性の高い照明を提供。蛍光灯より長時間使用できます。このLEDシーリングライトは小さな部屋を明るく照らし、快適な環境を提供します。

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Ayyie ベッドサイドランプ

【目に優しい・安心デザイン】 二重ランプシェードデザインは、光を柔らかくして目に優しいです。優しい光で点灯しながら睡眠を妨げないため、お年寄りや子供の夜中に目覚めた時や、薄暗い早朝など活躍してくれます。さらに、ベッドサイドランプは角のないデザインなので、子供がぶつかって怪我をする心配がありません。触り心地も良くて熱くなりにく、長時間に使用しても目に負担が掛かりません。

調光はもちろんですが、多色変換も可能となっており、気分に合わせて変色が出来、その場のムードに合わせる事も可能です。
また、コンセント式なので、急に切れてしまう心配もなく、またRGBライトの入力が最大3ｗだけで、より省エネで環境に優しいです。

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TOOGE 間接照明

昼白色・温白色・電球色・３色をゆっくり点滅、四つのモードある。暗闇の中でもっと月のような光がよく見える。（外光が強い場合はあまり目立たない場合があります）

何といっても、このデザイン性が温かみを感じさせ、寝室をオシャレにしてくれますし、オシャレな空間にする事で満足度も上がります。

リモコン式の為、就寝時には眠くなった際にはすぐに寝れますし、タイマー機能で15分/30分/60分で自動消灯できます。

まとめ

今回は繊細さんにお勧めの、睡眠環境を演出できる間接照明をご紹介いたしました。

私自身もTOOGEの月ライトを愛用していますが、本当にオシャレでやわらかい光がお気に入りになりました。

照明は繊細さんにとって重要なポイントになります。
寝る前にお気に入りの間接照明を点ける事で、慣れてくると体が勝手に睡眠準備をするようになりますので、あなたもお気に入りの間接照明で寝室を演出してみましょう。

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投稿 繊細さんに重要な睡眠時間と、おすすめの間接照明 は HSPサポート に最初に表示されました。

なぜ寝室の照明にこだわるべきか

照明は単なる明かりではありません。適切な照明は私たちの体内時計を調整し、質の高い睡眠をもたらします。

暖色系の柔らかな光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進し、リラックス効果を高めます。つまり、照明選びは快眠への近道なのです！

それでは、おすすめの照明ランキングを詳しく見ていきましょう。

スマート調光LEDシーリングライト

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このシーリングライトは、最新のスマートホームテクノロジーを活用した多機能照明です。

主な特徴

• 調光・調色機能
  無段階で明るさを調整可能であり、シーンに合わせた明るさを選ぶ事ができます。
• 背面発行でリラックスモード
  背面発行モードでは間接的な光を演出できる為、落ち着いた空間でのリラックスに最適。
• 音声制御対応
  Amazon AlexaやGoogle Home対応で、声での操作が可能。

サイズ

商品サイズは12種類あり、サイズも260㎜～440㎜、厚みも56㎜～100㎜までとお目やに合わせたサイズが選べます。

薄型デザインで天井にすっきりと収まり、寝室の雰囲気を損ねません。

ユーザーレビュー
「5畳の子供部屋用に以前購入して、とても良かったので、別の部屋用にリピート購入です。小さいのにビックリするくらい明るくて、またリモコンで用途に合わせて明るさや色を調節できるのが良いです。」

ベッドサイド調光ランプ

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読書愛好家のために設計された、この調光ランプは使いやすさと機能性を兼ね備えています。

主な特徴

• タッチセンサー調光
  3段階の明るさ調整が可能で、軽くタッチするだけで操作できる
• 目に優しいLED
  ちらつきのない安定した光で、長時間の読書でも目の疲れを軽減
• フレキシブルネック
  角度調整が自在で、読書に最適な位置に光を当てられる
• USB充電式
  フル充電で最大35～40時間の連続使用が可能

サイズ
高さ35cm、ベース直径12cmコンパクト設計でナイトテーブルに置いても場所を取らず、スッキリとした印象を保ちます。

ユーザーレビュー
「明るさ調整が細かくできて、パートナーを起こさずに読書できるようになりました。」

間接照明LEDテープライト

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この間接照明用LEDテープは、寝室に高級ホテルのような雰囲気をもたらします。

主な特徴

• 【曲げやすくIP67防水】
  高品質のシリコン製で、耐久性があり
  柔らかいため、360°曲げることができます。
  
• 【カット可能なDIY】
  黒い点に沿って10cmごとにカットでき、DIYの装飾や広告看板として使用できます。
  
• 【安全性とマルチシーン】
  高品質のシリコンスリーブ。 優れた防虫性や防塵性、
  お手入れが簡単。

ユーザーレビュー
明るく色ムラもない きれいに光ります 広告通り、スムーズに曲げ加工できてよいです　

木製フロアランプ

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ナチュラルな木の温もりが寝室に癒しをもたらす、このフロアランプは上質な空間演出に最適です。

主な特徴

• 綿麻材使用
  綿と麻を織り交ぜた透光性が高い使用で、綿麻の美しさと高級感を演出
• 上向き照明
  天井に柔らかな光を反射させ、間接照明効果を創出
• 調光機能
  3段階の明るさ調整が可能で、シーンに合わせて光量を調整
• 安定性抜群
  重心の低い設計で転倒しにくく、安全性に配慮

サイズ
高さ165cm、幅20cmベッドサイドに置いても圧迫感がありません。綿と麻を織り交ぜた透光性が高い天然素材を使い、布を通した柔らかい光をお部屋にひろがり、雰囲気のある空間を演出します。

ユーザーレビュー
「綿麻の質感が高級感あふれる寝室を作り出してくれました。睡眠の質が上がった気がします。」

星空プロジェクターナイトライト

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寝室を幻想的な星空で彩るこのプロジェクターは、非日常感とリラックス効果抜群の照明です。

また、小さなお子様がいる家庭ではかなり喜ばれる演出ができます。

主な特徴

• 高精細投影
  1000個以上の星を鮮明に投影し、本物の星空のような臨場感
• 回転機能
  ゆっくりと回転する星空で、まるで宇宙遊泳しているような感覚に
• タイマー機能
  60/120分後に自動で電源オフ、安心して眠りにつける

サイズ
幅12cm、高さ11cmコンパクトなサイズで、ナイトテーブルや棚に簡単に設置できます。 Type-C データ ケーブルに適した電源アダプターは 5V 2A です。

ユーザーレビュー
「子供が寝るのを嫌がらなくなりました。大人の私もリラックスできて、すぐに眠れるようになりました。」

まとめ

適切な寝室照明は、快適な睡眠環境づくりの重要な要素です。

個人の好みや生活スタイル、そして寝室のサイズに合わせて、ぴったりの照明を選んでみてください。

質の高い睡眠は、健康的で充実した毎日につながります。
ぜひ、これらのおすすめ照明を参考に、あなただけの快適な寝室空間を作ってみてはいかがでしょうか。

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