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隠れ繊細さんの特徴と悩み　心地よく生きるためのガイド

funa — Wed, 06 Nov 2024 22:26:48 +0000

隠れ繊細さんとは？

「隠れ繊細さん」とは、外向的で冒険心があり新しい体験を好む一方で、内面は非常に繊細で傷つきやすいという、相反する特性を持つ人のことを指します。

多くの人から「強い」「楽しんでいそう」と見られがちですが、実際にはストレスや疲れをため込みやすく、周囲にはその悩みが理解されにくいことが多いのが特徴です。

そんな隠れ繊細さんとは、HSP気質の中で説明しますと…

HSS型HSP・HSS型HSEになります。つまり、HSP診断でHSS型となった方が隠れ繊細さんなのです。

繊細さんの4気質

この記事では、HSS型隠れ繊細さんの特徴とその悩み、解決策についてわかりやすく解説します。

もしあなた自身が隠れ繊細さんかもと思った方は、読んでいただく事で悩みを解決できるかもしれません。

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HSP心理カウンセラーのフナです)))

私自身がセミナー等で集めた情報を元に、繊細さんの能力の紹介やすtレス対策をまとめてみました。

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HSS型隠れ繊細さんの特徴とは？

隠れ繊細さんと聞くと、なんだかひっそりとしているイメージを持つかもしれませんが、実際にはその逆で、一軒では繊細さんに見えない繊細さんなのです。
そんなHSS型隠れ繊細さんには、以下のような特徴があります。

冒険心が強く、刺激を求めるが疲れやすい

新しいことや刺激的な体験が好きで、イベントや旅行に積極的に参加します。しかし、内面は繊細であるため、楽しみながらも同じ参加者が楽しめているかを気にしたりして、人知れず心の疲れを感じやすい傾向があります。

社交的だが、一人の時間が必要

人付き合いが好きで友達とワイワイ過ごすのを好みますが、実はそれ以上に一人でリラックスする時間を必要としています。
疲れを感じたら、集団から少し離れて休憩して調整したり、外での刺激を楽しんだ後は、しっかりと自分を休める時間を確保しないと疲れを引きずりやすくなります。

感受性が豊かでクリエイティブ

芸術や自然、映画や音楽など、感性を刺激するものに心を引かれやすいのもHSS型隠れ繊細さんの特徴です。
外交的な分、外に出て行き、神社や公園を散歩する事で、ストレス発散とアイデアの思考が出来ますのでお勧めです。

ただ、自分のクリエイティブな一面を楽しみながらも、周囲に評価されることがないと心に孤独を感じやすいことも…

HSS型隠れ繊細さんが悩みやすい事とその解決策

悩み1　周りの期待に応えようとして無理をしてしまう

繊細さん気質にはサポート力と社交的があるため、つい周りの期待に応えようとする一方で、周囲の人に対して、「いつも元気でパワフルなイメージを持ってもらいたい」という気持ちから無理をしてしまい、いつも以上に頑張ってしまいますが、心の中では疲れを感じています。

その為、気を使いすぎて自分の限界を超えることが多く、疲れやすい状態が続くことが悩みの一つです。

解決策：断る勇気を持ち、自己管理を心がける

無理に応じるのではなく、体調や気分が乗らないときには断ることが重要です。繊細さんの気質上、断るという行為に罪悪感を感じる人がいると思いますが、相手はそこまで気にしていないという事を覚えておきましょう。

最初は抵抗があるかと思いますが、心身のバランスを保つことで、他人に頼られやすくなる負担も軽減されます。

そして、帰宅した際にはいつもより少しだけ贅沢な時間を過ごす事で、心のケアを行い、乱れを整えておきましょう。

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アロマキャンドルでリラックスし、心のケアをしましょう。香りの力でリラックスできるので、家で一人の時間を楽しむ手助けとなります。

悩み2　新しいことにチャレンジしたいけど、不安で踏み出せない

HSS型隠れ繊細さんは新しい挑戦に興味がある反面、失敗への不安や人からの評価を気にしてしまうことが多いです。心の中では「本当に大丈夫かな？」と迷い、挑戦のチャンスを逃すこともあります。

また、初めて会う人に対しても、問題なく話しかけに行く事も出来るのですが、相手の反応が不安と思っていたり、帰宅後に一人反省会を行う事があります。

解決策：小さなステップから始める

まずは、少しずつ小さな成功体験を積むことから始めてみましょう。
例えば、行きたい場所に出かける、気になっている本を読むなど、少しの勇気でできる範囲のことに取り組むと、不安を少しずつ克服できます。

あなたのやりたい事に合わせた形のステップを上がって行く事で、気が付いたら自己肯定感が上がっているはずです。

小さいことを積み重ねる事が、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。

by.イチロー

悩み3　感受性が高いために、過剰に情報や刺激を受け取ってしまう

HSS型隠れ繊細さんは一見すると元気で外交的な為、繊細さんとは見られないのですが、感受性が高いため、普段の生活でも過剰に刺激を感じ取ってしまい、心がすり減ることが多いです。

特にSNSやニュースなどの情報に敏感に反応してしまい、内容に対して一喜一憂してしまうのです。その感情の変化や共感性が強い為疲れやすいのが悩みです。

解決策：情報遮断を取り入れる

意識的に「情報遮断」を行うことで心の安定を保ちやすくなります。例えば、寝る3時間前はTVを見ないなど、気持ちの整理やリフレッシュができるのでおすすめです。その時間をリラックスする為の時間にしましょう。

特にHSS気質の方にとって、何もしない時間は不安を感じる事があるので、そのような場合は、手軽にできるヨガなどを行う事で、心と体のメンテナンスにもなりますのでお勧めです。

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HSS型隠れ繊細さんの生活をより快適に

武田友紀さんの著書でもある「繊細さんの本」にもあるように、HSS気質がある方は、車で言うとアクセルとブレーキを同時に踏んでいるような状態です。

つまり、好奇心がありいろいろ行動するのですが、不安も大きいので、躊躇してしまうといった状態です。言葉で書いてもおかしいと感じてしまいますが、この感覚がHSS型の心の状態になります。

そこで、おすすめしたいのが、癒し効果のある空間でプライベートの時間を持つといった方法です。
例えば、寝室を癒しの空間にしてみたり、部屋に観葉植物を取り入れたりして、お気に入りのアロマキャンドルを焚いてみるのも良いかと思います。

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まとめ

HSS型隠れ繊細さんは、日々の新しい刺激や挑戦を楽しみながらも、その内面では繊細で疲れを感じやすいという複雑な一面を持っています。

この記事でご紹介した方法を取り入れることで、心の負担を軽減し、より自分らしく快適に日々を過ごすことができるでしょう。

自分を大切にする時間を意識的に増やし、無理なく楽しい生活を送りましょう。

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HSPなのに刺激好き？HSS型HSPの特徴と活かし方を徹底解説

funa — Sun, 11 Aug 2024 23:07:59 +0000

HSPなのに刺激好き？HSS型HSPの特徴と活かし方を徹底解説

HSS型HSPとは？｜HSPの4タイプのひとつ

エレイン・アーロン博士が提唱するHSP（Highly Sensitive Person）には、以下のような4タイプがあります：

HSP（繊細な内向型）
HSS型HSP（刺激追求型）★この記事の主題
HSE（外向的HSP）
HSS型HSE（刺激追求型×外向型）

本記事では、この中でも特に”HSS型HSP”にフォーカスし、特徴や対処法、向いている活動を解説します。

HSS型HSPの特徴とは？

HSS（ハイセンセーションシーキング）は、刺激を求める気質であり、「高感度な刺激追求者」と訳されることもある気質です。

本来であれば繊細さんの特徴である繊細さが優先されるのですが、HSS型の気質を持つHSPは刺激を求める気質も持ち合わせる為、とても矛盾した感覚の中で生きていると言われています。

誰かと接する事は好きなんだけど、凄く疲れてしまうといった感じになるんだよね。

HSSは、冒険心が強く、好奇心旺盛な性格を持っています。しかし、同時にHSP（ハイリーセンシティブパーソン）の特徴も併せ持つため、矛盾した特性が混在しています。

武田友紀さんの著書では、『アクセルとブレーキを同時に踏んでいる状態』と言われており、とてもコントロールが難しい気質となります。

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実際にはどれくらいいるの？

心理学者であるエレイン・アーロン博士の研究によると、HSPの人口割合は15~20％とされており、その中でもHSS気質の割合は約２０％程ではないかと言われています。

これを仮に日本の人口で計算してみると、2025年１月の日本の総人口は１億２３５９万人とされているため、

HSP気質を持つ人の割合：1億2359万人×0.2＝2471万8千人
HSS型の気質を持つ人の割合：2471万8千人×0.2＝494,360人

つまり、1億2359万人中の約49.4万人となります。

それでも意外といるんだね

HSSを持つHSPの特徴

私自身がHSS型HSEであり、その特徴については今まで多くの悩みにぶつかってきましたが、実感できる事は「心境が複雑になりやすく、常に思考との格闘中」といった感覚があります。

行動はしたいけど、不安も大きくて悩んでしまうんだ。

冒険心とリスクテイク
- 新しいことに挑戦するのが好きで、リスクを厭わないが不安もある。
- 旅行や新しい趣味に積極的に参加する。
社交性と内向性の矛盾
- 人と接するのが好きだが、すぐに疲れてしまう。
- 社交的な場面では元気になるが、その後には休息が必要。
新しい情報や知識に対する好奇心
- 学習欲が旺盛で、新しいことを学ぶことに喜びを感じる。
- 多趣味で、次から次へと新しいことに興味を持つ。
刺激に対する過剰反応
- 強い刺激を求める一方で、刺激が過剰になると疲労感を感じる。
- 刺激的な状況で興奮するが、その後にクールダウンが必要。

なぜ相反する気質を持つのか？

心理学的にはまだ明確な答えはありませんが、一説としては「防衛本能」として進化したのではないか、とも考えられます。

「弱さを隠すために刺激を求める行動をとる」など、自らの繊細さをカバーするための戦略的行動と捉えることもできます。

だからこそHSS型は「隠れ繊細さん」とも言われるのかもね。

HSSを持つHSPが抱える課題

HSS型の気質を持つ人にとって、最も大きな問題が気質の矛盾による葛藤になります。この気質では、新しい事に対して興味があるのですが、自分の中にある繊細さんの気質がブレーキを掛ける事により心が不安定になるのです。

その他にもどんなことで矛盾を感じるの？

対処法	具体的な方法
バランスを取る	・刺激の後は必ず休息を入れる・スケジュールに「余白」をつくる
自己理解を深める	・ジャーナリングで感情を言語化・過去の失敗と成功の共通点を見つける
環境の選択	・静かなカフェ vs 活気ある街中など、気分に応じて選ぶ・刺激と安心のバランスを意識する

HSSを持つHSPのための対策

HSS気質のような繊細で外交的といった特徴がある方への対処法としては、いろいろな対処法があります。

何か行動を起こす前にいざという時に備えて対処法を考えておきましょう。

バランスを取る
- 新しい体験をする際には、休息の時間も計画に入れる。
- 無理をせず、自分のペースを大切にする。
自己理解を深める
- 自分の感受性と刺激への欲求を理解し、最大リスクと最大利益を考えてから動く。
- 感情の浮き沈みを思い出して、過去の経験をから客観的に思考し、自分の限界ラインを考慮する。
環境の選択
- 静かな環境と刺激的な環境を交互に選ぶことで、心のバランスを保つ。
- 自分に合った環境を意識的に選び、心地よく過ごせる空間を作る。

その他にも行う内容に合わせて、
自分の時間を取れるように考えてみよう。

HSSを持つHSPの強み

HSSという特性を持つことで、新しい事を取り込む力が強い為、最新の技術やガジェットに対して抵抗なく受け入れる事ができる為、社会の変化や技術を柔軟に受け入れ、対応して行く事ができます。

その他にはどんな強みがあるの？

創造性
- 多くの情報や刺激を処理する能力があり、個々の情報を結び付け新たな物を産み出す事ができる。
- 深い思考性を利用し独創的なデザインを産み出す事ができる。
柔軟性
- 行動派と慎重派の両面を持つことで、両方に意見を理解し柔軟に対応できる。
- 多様な経験から得た知識を活かし、問題解決に役立てることができる。

HSSの気質を活かせる活動

HSS（ハイセンセーションシーキング）気質を持つ人々は、刺激や新しい経験を求める特性があるため、次のような活動が得意です。

アウトドアアクティビティ
冒険的なスポーツなどを好み、スキューバダイビングやロッククライミングなど、自分自身が興味を持った活動は,、すぐに取り込む事ができます。
クリエイティブな活動
絵画や音楽、パフォーマンスなど、創造力を発揮できる場を楽しみます。また、この活動は自分で行うだけでなく、鑑賞する事にも興味があります。
知的活動
複雑な問題を解決することや新しいことを学び続けることに興味を持ち、その好奇心から学んだ知識を使い、他者を助ける事で喜びを感じる事ができます。
社会的活動
ネットワーキングやボランティア活動に積極的に参加し、多様な人々との交流を楽しむ傾向があります。特にＨＳＥ気質の人は他者と交流する事で活力を閲るタイプの人もいます。

これらの活動を通して非日常を体感し、日頃のストレスを発散する事で心を満たす事ができます。