繊細さんの皆さん、こんにちは！
あなたは、自分がどんな存在か理解していますか？
繊細さんは感受性や共感力が高く、周囲の意見に合わせてしまうとが多くありますが、その決定は本当にあなたの気持ちに誠実な回答でしょうか？
その場の空気を読んで、回答を合わせてしまう時ってあるよね？
もしそうであれば、あなたは他人の人生を送っているのと同じことになってしまいます。これでは結果に納得できないですよね。
今回は、自分らしく生きるためのヒントと幸福感を高める方法をお伝えします。
繊細さんの特徴を活かしながら、より充実した人生を送るためのポイントをご紹介していますので、この記事を読んで、あなたらしい人生を送りましょう。
自己理解を深める
まずは、繊細さんの特徴をしっかりと学び、あなた自身が持つ脳力を知る事から始めましょう。
繊細さん（HSP)について、まだ知らないという方も多くいるかとは思いますが、これを機会に知っていただき、周囲にいる繊細さんを見つけてみましょう。
もしかしたら、あなたの力になってくれるかもしれません。
繊細さんとは
繊細さん（HSP）とはアメリカの臨床研究心理者であるエレイン・アーロン博士が研究を行い発表した非常に・感受性の強い・人の事を意味します。
繊細さんは感受性や共感力が高い人が多く、現在までの研究では素晴らしい能力がある事が分かってきました。
この能力は5人に1人しか持っていない事が現在の研究で明らかになっています。
更に詳しく知りたい方はこちらの記事で詳しく説明をしています。
繊細さんの能力の活用方法
繊細さんには多くの能力があり、その活用方法は気質によっても違いますが、共通している部分もあり、それぞれの能力を活かす事で他者にはまねできないような効果を発揮する事が知られています。
他者よりも優れた部分を活かす事で高い成果を上げれるんだ。
特に有名な能力が、これら4つの能力であり、この能力は掛け合わさる事で本来以上の効果を発揮する事ができます。
自己ケアの習慣を身につける
繊細さんにはいろいろな能力がありますが、能力が高いがゆえにリスクも存在します。そのリスクとは、感受性が高い為周囲の影響を大きく受けてしまう事でストレスを感じやすいことです。
何気ない一言でも、大きく感じ取ってしまうんだよね。
そこで重要になってくるのが、自己ケアになります。
日常での刺激に対しての軽減措置や、リラックス方法などを駆使してストレスを軽減する事で、本来の能力を発揮する事が出来るようになるのです。
代表的なリラックス方法としては、睡眠を初め、五感を休める方法や、体を動かす方法などがあります。
思考回数が多い繊細さんには、脳を休める為の睡眠が欠かせないよ。
東京大学のシステムデザイン研究科の研究結果によると、睡眠が単なる休息ではなく、思考能力や認知機能の維持・向上に不可欠な役割を果たしていることが照明されています。
参考資料：東京大学のシステムデザイン研究科 睡眠時間が翌日終日の認知・運動機能に与える影響
睡眠以外にも環境刺激に対応する方法や自己ケアの方法など詳しくはこちらをご覧ください。
繊細さん同士の人間関係を築く
繊細さんはその特性を理解してくれる人が少ない為、相談できる相手が少ない事や、話す事で関係性が崩れる事を懸念し、なかなか心を開いて話す相手が少ない傾向にあります。
未だに繊細さん（HSP)の事を勘違いしている人は多いので困りますね。
しかし、感受性の高さを活かして、同じ繊細さん仲間を見つけることが出来れば心理的安全性が確保され、ストレスが軽減されます。また、同じ資質同士での情報共有が出来れば、問題を共有する事で、悩みを減少させる事ができます。
他人の期待に応えすぎない
繊細さんは他人の感情に敏感であり感受性が高い為、期待に応えようとし過ぎてしまうことがあります。しかし、常に他人の期待に応えようとすることで、自分の事を後回しにしてしまい、業務量が増えてしまう事が多くあります。
困っている人をほっとけない性格の人が多いんだよね。
そんな繊細さんにお伝えしたいのが、「断る勇気を持つ」という言葉です。
相手の期待にこたえたい気持ちは分かりますが、あなた自身が無理をしてでもやりたいと思う時以外は断るようにしましょう。
相手も「やっってくれたらいいなぁ～」ぐらいに考えているかもしれませんし、対応してしまう事で今後も頼まれる可能性が高くなってしまいます。
相手がテイカーだと永遠に依頼される可能性があるぞ！
幸福感を高める具体的な方法
繊細さんはその感受性に高さや謙虚さから、自らにハードルを上げている事が多くある為、自分に対して厳しい人が多くいます。そして、幸福感を感じる事に遠慮がちになってしまいます。
自分が幸せそうだと、逆に不安を感じる事があるのも繊細さんなんです。
その為、幸せを感じる事に慣れる習慣が必要です。
幸せを感じる事で自己肯定感を増幅させ、プラス思考になる事こそ心のダメージの軽減に繋がります。
ここでは、5つの方法をご紹介しますので、簡単に取り組めそうな方法から味めてみましょう。
感謝の習慣
1日の最後にその日あったいい事を書き出して見ましょう。小さなことでも構いません。例えば、「おいしい朝食が食べられた」「友達からメッセージをもらった」などでもOKです。
いつもより1時間多く寝れたと書こうかかなぁ～
この行動では、良かった出来事を描く事で、あなた自身が日々の生活でポジティブな事を探して見付ける癖をつける事ができます。
マインドフルネス
近年では多くの企業でも取り入れられているのがマインドフルネスです。
マインドフルネスには現在にフォーカスする事で、過去や未来といったしがらみから心を解放する心理学的治療の一つであり、ストレス低減や心の健康を改善するための手法として広く用いられています。
最近ではマインドフルネス瞑想などもあるよ～
小さな目標達成
1日の始まりや前日の夜などに目標を立てましょう。そして、その目標が達成された時には自分を褒めるようにしましょう。
目標は簡単にできそうな事でも構いませんが、続けることを意識しましょう。そうする事で達成感が自信につながり、自己肯定感を高める事で幸福感を高める事ができます。
目的は成功体験を味わう事で、成功癖を付け自己肯定感を高める事です。
自然との触れ合い
繊細さんは、その感受性の高さや環境からの影響により日常生活で常に多くの刺激を受けています。その為、休息には人一倍気を遣うひつようがありあります。
その中でも、自然環境からの恩恵を受ける事は繊細さんと相性が良く、マイナスイオンや1/fゆらぎなどの自然環境音を感じながら歩く事でストレスホルモンと言われるコルチゾール値を減少させる事が確認されています。
参考資料：医療法人社団 平成医会 森林浴とメンタルヘルスの向上
趣味や創造的な表現時間を持とう
絵を描く、音楽を聴く、詩を書くなど、自分の感情を表現する時間を作る事で、今抱えている問題から離れることができ、集中している間はストレスを軽減する事ができます。
また、趣味は楽しさや充実感をもたらす事で、ポジティブな感情を生み出す事ができるため、ストレスの軽減やポジティブな感情になりやすい傾向があります。
まとめ
繊細さんは感受性や共感力高さの高さなど多くの能力を持っています。
これらの方法を少しずつ生活に取り入れることで、HSPの特性を活かしながら、自分らしく幸せに生きることができます。一歩ずつ、自分のペースで実践してみてください。
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