繊細さん（HSP）は、外部からの刺激や他者の発言などに対して敏感に反応する為、周囲の状況によってストレスを感じやすい事が解っています。
この特性は、使い方によっては素晴らしい能力なのですが、繊細さんにとっては大きな負担となってしまいます。
そうならない為に、まずはあなた自身で対策を取り、少しでも影響が出ないように改善し、パフォーマンスを向上させましょう。
こちらでは、繊細さんの能力の紹介や、ストレス対策をまとめました。
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HSPの特徴
HSP（Highly Sensitive Person）は、他の人よりも感覚が鋭く、環境や感情の影響を受けやすい特性を持つ人々です。
この敏感さが、豊かな感受性や共感力をもたらす一方で、ストレスや不安を感じやすく、メンタルヘルスに課題を抱えることも少なくありません。
そこで、HSPの方が自分の心を守り、健やかなメンタルヘルスを維持するために実践すべき対策を詳しくご紹介します。
自分の限界を知る
HSPは環境や人間関係に対して敏感に反応する特徴があり、責任感も強い方が多く、他人の期待に応えようとし過ぎてしまうことがあります。しかし、無理をして自分を追い込むと、心身に大きな負担がかかり、あなたの心身に悪影響を及ぼす可能性があります。
まずは自分の限界を知り、無理をしないように心がけましょう。
対策としては仕事やプライベートでの休息時間を確保することが重要です。
出来れば、その日の予定を立てる段階で、休息時間も入れて立てましょう。
その方が、もし突発な対応が必要になっても多少なら、余裕を持つことが出来、あなた自身も焦らずに済む為、ストレスが軽減されます。
刺激を減らす環境づくり
HSPは過剰な刺激に弱いため、環境を整えることでストレスを軽減することができます。例えば、静かな空間でのリラックスや、穏やかな音楽を聴くことが心地よいです。
特に、ホワイトノイズという環境音などは、あなたの心に安らぎを与えてくれるのでおすすめです。
癒しの環境を創る
セミナーでも多く話題に上がっていた内容なのですが、自宅での良質な環境作りはとてもお勧めで、好きなアロマの香りと落ち着ける音楽を流して、あなただけの特別な空間を作って、カモミールティを飲むのがいいとの事でした。
想像すると、どこかの王宮の高女のようなイメージで少し笑ってしまいました。
こんな感じですｗ
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また、仕事中でも休憩を取り入れることや、自然と触れ合う時間を持つことが、心を落ち着かせる助けとなります。
仕事の休憩時間では一度その場から離れ、少し歩いてみるのも気分転換になるのでお勧めできるとの事です。
自己ケアを習慣化する
HSPの方にとって、定期的な自己ケアはメンタルヘルスを保つために欠かせません。特にリラクゼーションテクニックやマインドフルネスの実践が効果的です。
深呼吸や瞑想、ヨガといった方法で心身のバランスを整えることができます。
また、アロマセラピーや温かいバスに浸かるなど、リラックスできる時間を持つことも推奨されます。
どうせなら、本当に頑張った時のご褒美用に入浴剤を入れるのもいいかもしれませんね。
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ソーシャルサポートを活用する
HSPは他人の感情を敏感に察知するため、常に気を張っている方が多く、その状態に疲れを感じ自ら距離を置く方もおり、孤立を感じやすいことがあります。そのため、信頼できる友人や家族と話す時間を持ち、感情を共有することが重要です。
また、同じHSP特性を持つ人々とつながることで、共感や理解を得られ、安心感を持つことができます。
実際に、私が主催しているコミュニティでも、参加者の方から「こんなに同じ感覚の人がいると思わなかった。」という声を聴く事もあります。
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適切な境界線を引く
HSP気質の特徴として、サポート精神や責任感が高く、他者の期待に応えようとしすぎる傾向があるため、適切な境界線を引くことが必要です。
仕事やプライベートにおいて、自分の時間やエネルギーを守るために、時には「ノー」と言うことも大切です。
意外と思うかもしれませんが、相手はあなたが思っている程断っても怒らない場合もあります。最初から断られる前提で頼んでいる場合もありますので、一度交渉してみるのも良いかと思います。
自分のニーズを優先することで、心の安定を保ちやすくなります。
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専門家のサポートを受ける
HSPの方がメンタルヘルスに悩んでいる場合、専門家のサポートを受けることが有効です。
心理カウンセラーやセラピストに相談することで、自分に合った対処法を見つけることができます。また、認知行動療法（CBT）やストレス管理の技法を学ぶことも、心を守るために役立ちます。
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まとめ
HSPの方が自分の心を守り、健やかな生活を送るためには、これらの対策を実践することが重要です。
自分自身を大切にし、過度なストレスを避けることで、心の平穏を保ちながら日々の生活を送ることができるでしょう。
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