10月に入り多少気温が落ち着いてきましたね。
秋は心地よい気候が続く季節ですし、運動にも適した季節です。

繊細さんに中には、外出するのに気が進まないという方も多いかもしれませんが、実は外に出て軽い運動をした方が、精神的にも安定し、心が落ち着くといった結果も出ています。

そこで今回は、繊細さんにおすすめの自宅でできる運動方法をご紹介したいと思います。

ヨガで心と体を整える

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運動と言うと外で動くイメージが強くなりますが、ヨガであれば自宅で静かに行えるので、繊細さんや忙しい社会人にはおすすめです。

深い呼吸とゆっくりとした動きが特徴で、心を落ち着かせながら体を鍛えることができます。

筋力向上だけでなく、柔軟性や集中力も高めてくれるため、ストレスの多い日々を送る方に最適です。

おすすめアイテムとして、Amazonで購入できるヨガマットを紹介します。滑りにくい素材でできているため、初心者でも安心して使用できます。また、クッション性が高いため、膝や手首の負担を軽減し、長時間のヨガセッションにもぴったりです。

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カラーバリエーションも豊富で、自分好みの色を選べるのも魅力です。普段の運動習慣に取り入れて、心身ともにリラックスした時間を過ごしてみませんか？

ピラティスでコアを鍛える

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ピラティスは、筋力トレーニングとストレッチを組み合わせた運動法で、インナーマッスルを鍛えることで、内臓脂肪を落とす事が出来ますので、健康だけでなく、見た目にこだわる方にもおすすめのトレーニングになります。

また、自宅で静かに行えるため、騒音を気にせず行えるという事もポイントですが、ストレッチ要素があるので、姿勢改善や体のバランス感覚を高めたい方にぴったりの運動です。

ピラティスの際におすすめのアイテムはピラティスリングです。このアイテムは、腕や脚のトレーニングに最適で、わずかな力で大きな効果を感じることができます。初心者でも手軽に始められるので、無理なく続けられます。

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このピラティスリングは軽量かつ耐久性に優れており、様々なトレーニングに対応していますし、体の多くの部位を鍛えることができます。

持ちやすいハンドル部分と程よい弾力が、筋力トレーニングに最適。小スペースでも使用可能なため、リビングや寝室で動画を見ながらでも手軽にエクササイズが可能です。

手軽にどこでも行える自重トレーニング

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ジムに行く時間が取れない、あるいは外出が億劫なときに最適なのが、自重トレーニングです。

自分の体重を使って筋力を鍛えるこのトレーニングは、道具がいらず、いつでもどこでもできるのが魅力です。スクワットやプランク、腕立て伏せなど、簡単な動きで全身の筋力を鍛えましょう。

ただし、間違った方法で行ってしまうと、筋肉や筋を傷めてしまったり、思ってた部位には効果が少なかったりします。

初心者の方には、自宅用のトレーニングガイドブックがおすすめです。イラストや写真が豊富で、各種トレーニングの正しいフォームを学ぶことができるので、無理なく筋力アップが図れます。

このガイドブックでは、初心者から中級者まで対応した自重トレーニングメニューが豊富に掲載されています。イラスト付きで説明もされている為、正しいフォームや呼吸法も学ぶ事が出来るので、誰でも安全に始められる内容でした。

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次に、個人的にお勧めしたいのが、AUOPLUS 腹筋ローラーになります。

私自身も使用していますが腕から腹筋にかけて全体的にトレーニングできるので、効率的に行えて効果を実感しやすいのもおすすめの理由です。

唯一の問題点であった膝への負担も、セットに膝マットが入っている為、負担も少なく行うことが出来ます。

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リラックスストレッチ

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リラックスストレッチは、呼吸に意識を集中させながら全身をゆっくりと伸ばすことで、筋肉の緊張やコリを和らげ、心身をリラックスさせることができます。
深い呼吸と共に体をゆっくりと動かすことで、日々の疲れを解消でき、リフレッシュ効果も高まります。

また、激しい筋トレが苦手な方にもおススメで、種類によって負荷が違う為、あなたのレベルにあった負荷を選ぶ事が出来ますし、組み合わせる事もできるので目的に合ったトレーニングを行う事ができます。

ストレッチ時には、ストレッチバンドを使用すると、普段伸ばしにくい筋肉にも効果的で、負荷をかける事でしっかりとほぐすことができ、効果がさらにアップします。

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このストレッチバンドは、強度が選べるため初心者から上級者まで使用可能です。使うことで、筋肉を効率的に伸ばすことができ、柔軟性を高めながら体をリフレッシュさせる効果があります。

持ち運びもしやすく、自宅で手軽にストレッチ習慣を取り入れるのに最適です。

バランスボールエクササイズ　体幹を鍛えるシンプルな運動

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バランスボールを使ったエクササイズは、体幹を効果的に鍛えることができ、バランスを取るだけでも全身の筋肉を使うため、特に腹筋や背筋を強化するのに効果的です。

また、バランスボールを使用する為、大きな音なども響きにくく、マンション等でも気を遣わずに行うことが出来ますし、使用されている素材もポリ塩化ビニル (PVC), ゴム, ポリプロピレン (PP)を使用している為、滑りにくい材質です。

柔らかいボールに体を預けながら行う運動は、静かでリラックス効果も期待できますし、自宅の限られたスペースで簡単にでき、運動強度を自分で調整しやすいのも魅力です。

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サイズも選べるため、自分の体型や使い方に合わせて選ぶことが可能です。ボールの柔らかさが体に優しく、体幹を鍛えながら、姿勢改善やストレス解消にも効果的です。座っているだけでもエクササイズになるので、デスクワークの合間にも活用できます。

まとめ

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今回ご紹介した運動方法とアイテムは、外に出るのが苦手な人や近年の天候に配慮し、自宅で行える運動をテーマに致しました。

体を動かす事や、目標を決めて体を動かす事は、体はもちろんですが心にも良い影響を洗えることが出来、健康を維持できるものばかりです。

ぜひ自宅で試してみて、無理なく続けられる習慣を作ってみてください。