こんにちは～ HSPカウンセラーのフナです。
今回は、繊細さんにとって重要な睡眠の為の間接照明をご紹介いたします。
繊細さんと言えば、素晴らしい能力が有り、相手の気持ちを察する能力や、その場の空気を読む能力など、チームの助けとなる素晴らしい能力の持ち主である一方、神経を多く使う事で疲れやすくなってしまいます。
そんな繊細さんが、最も精神力を回復させる方法が睡眠になります。
睡眠時間の大切さ
繊細さんだけでなく、人間にとって睡眠はとても重要な意味を持っています。
そもそも睡眠には、その日に起きた事を脳が整理する時間でもあり、精神の回復時間でもあります。
たまに寝言を言っている人がいますが、その寝言こそ脳が整理しているタイミングなんです。
そして、睡眠時間によってストレスの大きさも変わってくるので、繊細な人こそしっかりと睡眠時間を取らなければなりません。
出典：共同通信社グループ
睡眠不足の影響
「さぁ寝よう」と思ったのに、なかなか寝れなかった経験は誰でもあります。
私も、明日は早く起きないといけない日に限ってなかなか寝れなくて、結局いつもより短い睡眠時間で翌日を迎えたことが何度もあります。
人間は睡眠時間が6時間以下の人の場合は、酔っぱらっているのと同じ状態であると言われています。
出典：『ブレイン メンタル 強化大全』（サンクチュアリ出版）
睡眠を削ることで、集中力、注意力、判断力、実行機能、即時記憶、作業記憶、数量的能力、数学能力、論理的推論能力、気分、感情など、ほとんどすべての脳機能が低下すると言われています。
この事からも解るように、翌日のパフォーマンスを良くしたいと考える場合はしっかり寝る事が大切になります。
翌日の成功の為にも、しっかり寝る事が大切なのです。
睡眠の為の準備
心地よく睡眠に入る為には、日中の適度な運動も大切ですが、睡眠に入る為の準備も大切です。
よく挙げられているのが、瞑想やヨガなどですが、他にも同じくらい影響があるのが、睡眠環境です。
体は睡眠に入る場合、脳は主にメラトニンとγ-アミノ酪酸を分泌します。
メラトニンは、体内時計を調整し、眠気を誘発するホルモンです。
一方、GABAは神経伝達物質で、脳の興奮を抑制し、リラックス状態を促します。
これらの分泌により、脳は覚醒状態から睡眠状態へと移行しやすくなり、深い眠りに入ります。
その為の環境をうまく作る事で、その空間に入った時に体が寝る体制に自然と入っていくのです。
その環境こそが、心地よい光や匂いなのです。
おすすめ間接照明
間接照明とした理由は、繊細さんにとって光とは刺激が強い物なので、寝る前に刺激となる為です。
そこで、繊細さんにおすすめの間接照明を詳しくご紹介いたします。
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Antree LEDシーリングライト
この照明は何といっても現在の室内照明と交換するだけなので、物が余分に増える事はありません。
更にリモコン操作に加え、アプリでの操作も可能なので、ベッドで眠くなった時にすぐに消灯できる事と省エネなので電気代の節約にもなる事です。
無段階調節が可能の為、あなたの好みに合った明るさに調整が可能で、繊細さんにとってはありがたい機能ですね。
6畳のコンパクトなスペースに広がる明るさをもたらします。 24W 3600lm の低消費電力は省エネ性に貢献し、信頼性の高い照明を提供。蛍光灯より長時間使用できます。このLEDシーリングライトは小さな部屋を明るく照らし、快適な環境を提供します。
Ayyie ベッドサイドランプ
【目に優しい・安心デザイン】 二重ランプシェードデザインは、光を柔らかくして目に優しいです。優しい光で点灯しながら睡眠を妨げないため、お年寄りや子供の夜中に目覚めた時や、薄暗い早朝など活躍してくれます。さらに、ベッドサイドランプは角のないデザインなので、子供がぶつかって怪我をする心配がありません。触り心地も良くて熱くなりにく、長時間に使用しても目に負担が掛かりません。
調光はもちろんですが、多色変換も可能となっており、気分に合わせて変色が出来、その場のムードに合わせる事も可能です。
また、コンセント式なので、急に切れてしまう心配もなく、またRGBライトの入力が最大3ｗだけで、より省エネで環境に優しいです。
TOOGE 間接照明
昼白色・温白色・電球色・３色をゆっくり点滅、四つのモードある。暗闇の中でもっと月のような光がよく見える。（外光が強い場合はあまり目立たない場合があります）。充電中に、電流は0.2Aのみ（人体が耐えられる安全な電流レベルをはるかに下回るものです），スイッチのボタンをタッチして絶対に安全です。心配しないでください。
何といっても、このデザイン性が温かみを感じさせ、寝室をオシャレにしてくれますし、オシャレな空間にする事で満足度も上がります。
リモコン式の為、就寝時には眠くなった際にはすぐに寝れますし、タイマー機能で15分/30分/60分で自動消灯できます。
いかがでしょうか？
今回は繊細さんにお勧めの、睡眠環境を演出できる間接照明をご紹介いたしました。
私自身もTOOGEの月ライトを愛用していますが、本当にオシャレでやわらかい光がお気に入りになりました。
照明は繊細さんにとって重要なポイントになります。
寝る前にお気に入りの間接照明を点ける事で、慣れてくると体が勝手に睡眠準備をするようになりますので、あなたもお気に入りの間接照明で寝室を演出してみましょう。
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