繊細さん（HSP）は、周囲の環境や自分の内面に敏感に反応しやすいため、日々の生活の中でストレスを感じる事がとても多くあり、モチベーションを保つのが難しいと感じることもあります。

でも、ほんの少しの工夫でやる気が上がり、行動に移すきっかけが生まれるかもしれません。この記事では、繊細さんがやる気を出しやすくなる具体的な方法や、実際に役立つアイテムを5つご紹介します。

自分に合ったやり方を見つけ、毎日を少しでも前向きに過ごせるヒントを得てください。

小さな目標設定で成功体験を積み上げる

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やる気を出すためには、まず小さな成功体験を積むことが重要です。

最初から大きな目標を狙ってしまうと、なかなかクリアできない事で心が折れてしまいます。一番大事な事は継続する事です。「今日はこれを10分やるだけ」「今週はこのタスクだけ」といった短期間で達成できる目標を設定しましょう。

もし、大きな目標がある場合は、タスクを細かく分ける事が効果的です。
富士山に5合目６合目があるように、チェックポイントを作る事で達成感を得ながら、気が付いた時には山頂に登頂することが出来ます。

繊細さんは達成感が強い励みになるため、小さなゴールを積み上げることで少しずつモチベーションを維持できます。

環境を整える　快適な空間で集中力アップ

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繊細さんは周囲の環境に敏感なため、散らかった部屋や雑音があると集中しにくく、やる気も削がれてしまいます。

そして、気になって片付けだしてしまうとトコトンやりたくなるのが繊細さんなので、掃除の方に集中してしまい作業は進みません。
（テスト前に急に机を片付けだしたことはありませんか？）

そこで、まずは作業スペースを整えることから始めてみましょう。
よく言われている心理格言ですが、「デスクの上と使用者の頭の中は似ていると言われ、デスクが散らかっている場合は思考も散らかっている」と言われます。

まずは余裕がある時に周囲の環境を整理し、視覚的にもリラックスできる環境を作ると、自然と集中力が高まります。

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感覚刺激を使ったやる気アップ　香りや音でリラックス

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繊細さんの特徴として、香りや音に敏感であり、影響を受けやすい気質があります。その気質を逆に利用し、香りや音を使ったリラックス効果を得るのもおすすめです。

香りの効果

例えば、ラベンダーの香りや集中力を高めるミント系のアロマを取り入れることで、自然と気持ちが落ち着き、心が整います。

香りは五感の中で、唯一脳に直接効果を与える事ができる方法です。
鼻から入った香りは、最初に大脳辺緑系に入り、その情報を視床下部に伝えています。視床下部は自律神経に指令を出して、身体の各器官を適切な状態にする働きがある為、効果をいち早く体感する事ができます。

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音による効果

繊細さんの悩みとして、よく言われているのが周囲の音の問題です。

常に周囲の環境変化を感じ取り、反応してしまうのが繊細さんの特徴でもあるので、この特徴を逆手に取り、あなた自身が集中しやすい環境音を利用する事で、集中力の向上や、生産性の向上が期待できます。

おすすめの環境音としては、ホワイトノイズや自然環境音を流して集中力を保つのが効果的です。

ポジティブな言葉を自分にかける習慣をつける

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自己肯定感を高めるためには、普段の生活で自分に対してポジティブな言葉をかけることが重要です。

繊細さんはネガティブな感情にとらわれやすいため、「できることから始めよう」「今日は少しでも前に進んだ」などのポジティブなセルフトークを意識することで、やる気が湧きやすくなります。

人は口に出した内容を脳が認識し、その後の思考や行動を判断する習性があります。脳内には「視聴覚ミラーニューロン」と呼ばれる部位があり、これが言葉のイメージを鏡のように映し出し、体の感覚に影響を与えます。

これらの事から、日頃から自分に対してポジティブな発言をする事で、あなたの潜在能力が目を覚ます可能性があります。

参考資料：パラサポＷＥＢ

無理せずリラックスタイムを設ける

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やる気を出すためには、休息も大切です。繊細さんは刺激に敏感なため、疲れやすく、モチベーションを保つにはこまめな休息が効果的です。

例えば、ポモドーロタイマーなどを利用して、休憩を計画的に取り入れることで心も体もリフレッシュできます。休憩中にホットドリンクで温まる、深呼吸するなど、リラックスできる時間を作りましょう。

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やる気が戻ると少しずつ自信が積み重なる

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今回ご紹介した5つの方法は、繊細さんがやる気を取り戻し、行動に移すための小さな一歩をサポートします。

小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イチロー

イチローの名言でもおなじみのフレーズですが、小さな目標の達成が大きな壁を乗り越えるための最初の行動になります。

自分の心の動きを見つめ、無理なく取り入れられる方法から試してみてください。モチベーションを高めることで、日々の生活が少しずつ前向きに変わっていきます。

今日の１歩が、あなたの人生が改善される最初の１歩になる事を願っています。

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