あなたは最近、「やる気が出ない…」と感じたことはありませんか？

繊細さん（HSP）は周囲の刺激に敏感で、相手の言葉を深読みするあまりに疲労して気分が落ち込んだり、気を使って先に行動しようとして、ミスリードになった事で、自分を責めてしまい、落ち込んでしまう事があります。

そんな時に無理をしてしまうと、さらにストレスが溜まり、悪循環に陥りがちです。

そこで今回は、やる気が出ない時でもすぐに実践できる簡単なやる気回復法（気分転換）をご紹介します。

深呼吸でリセットする

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やる気が出ない時は、まず深呼吸をして心をリセットしましょう。

繊細さんは、いつストレスを感じるかは分かりませんが、呼吸法を知る事で、何も使用しなくても簡単にリセットが出来るようになります。

深呼吸には、脳をリフレッシュさせ、リラックス効果を得る力があります。数分間の深呼吸で、心を落ち着かせ、集中力を取り戻しましょう。

深呼吸のポイント

• 息をゆっくり鼻から吸って、5秒間かけて息を止めます。
• その後、ゆっくり口から吐き出します。このプロセスを5回繰り返します。
  ※吐き出す際に、頭や心にある嫌な物をすべて出す事をイメージして行うとより一層効果的です。

それでも落ち着かない、イライラが収まらない方には478呼吸法をお勧めします。

4・7・8呼吸法のやり方

1. 背筋を伸ばして座るか、横になる
2. 鼻からゆっくり息を吸い込み、4秒かけて肺を膨らませる
3. 息を止めて７秒間保持する
4. 口から8秒かけてゆっくり息を吐き出す

これは、呼吸法によってわざと緊張と緩和を作り出し、緩和（息を吐く）させる事で力が抜けやすくなり、リラックス状態をつくりだしています。
この呼吸法を繰り返すことで、心拍が落ち着き緊張や不安が和らぎます。

5分間だけ体を動かす

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やる気が出ない時に、無理に作業を続けるのではなく、短時間の軽い運動を試してみましょう。

軽い運動をするという事は、一度目の前の問題から離れる事で、気持ちの切り替えにもなりますし、運動をすることで、脳内にエンドルフィンが分泌され、ポジティブな気分になれます。

例えば、部屋の中で軽くストレッチをしたり、トイレに行く振りをして少し歩く事だけでも効果的です。

出来れば散歩に出かける事をお勧めします。特に繊細さんは、外の自然に触れることで精神的なリフレッシュを感じやすいため、自然とつながる運動を意識して取り入れてみましょう。

私の場合は休日などに、近くの神社に散歩に行き、気分転換をしながら次のタスクを考え直したりしています。

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ポモドーロ・テクニックを活用する

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ポモドーロ・テクニックは、時間管理術の一つで、25分間集中し、5分間休憩するというサイクルを繰り返す方法です。

人間の集中力には限界があります。その集中時間を上手く使い生産性を上げることが出来る方法がポモドーロ・テクニックなのです。

やる気が出ない時も、「短時間なら頑張れる」と思うことができ、気軽に作業をスタートできます。このテクニックを使うことで、無理せず作業を進めることができ、休憩によって心もリフレッシュします。

ポモドーロ・テクニックの使い方

1. 25分間、集中して一つのタスクに取り組む。
2. 5分間の休憩をとる。このサイクルを繰り返し、4回目のサイクル後には15分～30分の長めの休憩をとる。

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自分にご褒美を用意する

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今まさにやる気が出ずにこの記事を読んでいるあなた！
実はすでに頑張り過ぎているのではないですか？

繊細さんは、頑張りすぎてしまうことが多いため、やる気が出ない時には自分にご褒美を用意して、モチベーションを高めるのも有効です。

「この作業が終わったら、お気に入りのスイーツを食べる」など、小さな達成感を味わえる目標を設定しましょう。小さな達成感は積み重ねる事で、大きな自己肯定感に繋がるので本当におすすめですよ。

ご褒美欲しさでも問題ないので、あと少しだけ頑張れるように背中と気持ちを押してもらいましょう。

私の場合は、この記事を書き終えたら雪見大福を食べる予定です。

好きな飲み物を楽しむ

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やる気が湧かない時は、お気に入りの飲み物を飲んで一息入れることも効果的です。コーヒーやお茶、ハーブティーなど、自分の好きな飲み物を飲むことでリラックスできますし、心も体もリフレッシュされます。

その中でも、気分をスッキリさせてくれるハーブティーはお勧めで、実はコーヒー派の私ですが、気分の切り替えにはハーブティーのがスッキリ切り替えることが出来るのでかなりお勧めです。

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まとめ

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「やる気が出ない」という悩みは、誰もが抱えるものです。

特に繊細さんは感受性が高いため、環境や気分の影響を受けやすい傾向にあります。

今回紹介した5つの方法は、どれも簡単に試せるものばかりです。無理をせず、少しずつ試してみてください。

また、ストレス管理には、その場だけの対策だけでなく、日々のルーティーン化による対策の方が効果的なので、是非日常の生活にストレッチやヨガを取り入れたメンタルコントロールを行う事をおすすめします。

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