皆さんこんにちは！ HSPカウンセラーのフナです。
今回は、あなたが繊細さん（HSP）かもしれないと感じた時に、どのように確認したらいいのか？その後どう行動すべきなのか？といった疑問を、この記事に沿って行う事で解消する事が出来る内容になっています。
繊細さんであることに気づくことは、自分自身をより深く理解し、より豊かな人生を送るための大切な第一歩です。
あなたは、この内容を順番に行うだけで、今よりもっと生きやすくなりますよ。
繊細さんについての詳しい情報や、繊細さんの診断ツールなど、詳しく知りたい方はこちらの画像をチェックしてください。
簡易チェックを行い繊細さんの特徴を確認する
まず最初に行うべきは、繊細さんの特徴と自分の特徴を照らし合わせることです。ここでは繊細さんの代表的な特徴を記載してあります。
3つ以上当てはまる場合、あなたは繊細さんである可能性があります。
- 周囲の雰囲気や他人の感情を敏感に感じ取る
- 騒がしい環境や強い刺激に疲れやすい
- 細かいことまで気づき、深く考える傾向がある
- 芸術や音楽に深く感動する
- 他人の批判や否定的な言葉に強く影響を受ける
これらの特徴に当てはまる場合は、次のステップににあるHSP診断テストに進みましょう。自分の性質をより深く理解することで、日々の生活がより快適になる可能性があります。
HSP診断テストを受ける
お勧めの繊細さん（HSP）診断テストはこちら
あなたの繊細さんの気質が解る診断テストはこちらの画像をタップしてね。
50問の質問に答える事で、繊細さんの判定や、あなたの気質が解ります。
所要時間は約3分です。
自己チェックの次は、より客観的な評価を得るために、HSPテストを受けることをおすすめします。
こちらで無料のHSPテストを受けることができますが、より正確な結果を得たい場合は、専門家監修のテストを受けることをおすすめします。
テストの結果は、あなたが繊細さんであるかどうかの判断材料となるだけでなく、該当する気質の詳細や特徴が記載されていますので、試してみてください。自分の特性をより深く理解するきっかけにもなります。
専門書を読んで理解を深める
HSPテストの結果、繊細さんであると分かった場合、次は専門書を読んで理解を深めることをおすすめします。
武田友紀さんの「繊細さんの本」は、HSPについての基本的な理解を得るのに最適です。専門書を読むことで、以下のような点について理解を深めることができます
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自分もHSPである専門カウンセラーだからこそ教えられる「超・実践テクニック集」!
- 繊細さんの特性がどのように形成されるのか
- 繊細さんならではの長所と短所
- 繊細さんが直面しやすい課題とその対処法
- 繊細さんの特性を活かした生き方
知識を得ることで、自分自身をより受け入れやすくなり、日々の生活の中で直面する課題にも適切に対処できるようになります。
内容自体も読みやすく、イラストもあるので、読書が苦手な方でもサラッと読める書籍になります。
繊細さを肯定的に捉える
専門的な知識を得た後は、自分の繊細さを肯定的に受け入れることが重要です。
HSPであることは決して欠点ではありません。むしろ、豊かな感受性や深い洞察力など、多くの長所を持っています。
私自身も多くの人に説明する際には素晴らしい能力であると説明していますし、実際に一般的には出来ない事であると理解しています。
最初はなかなか実感がないと思いますし、HSP全体の約70％が内向的で刺激を求めない方なので、話す機会自体が少なく比較がしにくいとは思いますが、繊細さんが普通に行っている事は殆どの人が出来ない事なのです。
それでも受け入れにくい人は、以下の点に着目してみてください。
- 周囲の人との会話中に、相手の気持ちがなんとなくわかった経験はありませんか？
- 周囲の環境の変化を敏感に感じ取り、誰よりも早く気が付いた経験はありませんか？
- 自分の周りにいる困っている人を自然に助けていた経験はありませんか？
あなた自身の特性を肯定的に受け取る事は、自信を持って生活する事や、自分らしい人生を送るための重要なステップです。
自分の気質を活かす 能力の発揮場所を探す
あなた自身のHSP気質が理解できた方は、次はその能力を活かす場所を考えましょう。
HSP気質の中でも外交的か内向的かなどの違いにより活躍しやすい場所が違うので、あなたにとって何が得意なのかを思い返してみましょう。
選ぶコツとしては、過去のあなたが楽しいと感じた事から考えてみましょう。
いくつか出すとその共通点が見えてくると思います。
出来るだけあなたの得意分野をもっと研ぎ澄ます事で、あなたの個性が育つとともに、ストレスの少ない働き方が出来るようになります。
環境調整 快適な生活空間を作る
あなたの個性の活かし方を見つけたら、次は日常生活の環境を調整することが大切です。HSPは環境の影響を受けやすいため、快適な空間づくりが重要です。
以下のような点に注意して、自分に合った環境を整えましょう。
- 静かで落ち着ける空間を確保する
- 照明や音、香りなどの刺激を適度に調整する
- 休息環境（寝室の環境）を整える
- 休息時間を十分に取り、リラックスする時間を大切にする
- 必要に応じて、ノイズキャンセリングイヤホンなどのグッズを活用する
快適な環境で過ごすことで、ストレスの軽減を行う事ができ、ポジティブな思考が生まれやすくなります。
休息グッズに関するまとめはこちらから👇
周囲の理解を得る
環境を整えた後は、周囲の人々にHSPについて説明し、理解を得ることが大切です。家族や友人、職場の同僚など、本当に信頼を置ける協力者に対して、あなたの特性を伝えることで、より良好な人間関係を築くことができます。
説明を行う際は以下の点に着目して伝えましょう。もちろん順番通りでOKです。
- 話す相手を吟味し、信頼できる相手にのみ相談しましょう。
- HSPの特性を簡潔に説明し、理解してもらいましょう。
- あなたが苦手とすることや必要とするサポートを具体的に伝える。
周囲の理解を得ることで、より自分らしく過ごせる環境が整います。
※あまり理解を得られなさそうな相手には伝える事で逆効果になる場合もあるので、相手やコミュニティの全体感を見て伝える相手を選びましょう。
セルフケア 日々の実践
繊細さんの大敵であるストレスへの対策が、日々のセルフケアになります。
繊細さんは、一般的な気質の人よりも感受性が高い為、ちょっとした刺激に対しても敏感に反応してしまうため、定期的なセルフケアが特に重要です。日々のストレスはなるべく溜めこまずにこまめに発散していきましょう。
- 瞑想やヨガなどのリラックス法を取り入れる
毎日寝る前に布団の上などでも問題ありません。何よりしっかり行う事が重要になります。 - 自然の中で過ごす時間を作る
休日に近くの公園や自然の中を散歩するのがお勧めですが、近くに自然が無い方は観葉植物などもおすすめです。 - 創作活動や趣味の時間を大切にする
ちょっとしたDIYや想像の中の風景画などもおすすめです。
料理も意外とハマりますよ。 - 十分な睡眠と栄養バランスの取れた食事を心がける
こちらに関しては、必要な物になります。HSPは人より思考回数が多い為、しっかりと脳を休ませることが大切です。
セルフケアを習慣化することで、HSPとしての特性を活かしながら、より充実した日々を送ることができるでしょう。
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まとめ
自分がHSPかもしれないと気づいてから、実際に生活に取り入れるまでの流れをご紹介しました。
このプロセスは一朝一夕には進まないかもしれませんが、一つずつ着実に進めていくことで、あなたらしい豊かな人生を送ることができるはずです。
HSPであることは特別なギフトです。
その特性を理解し、上手に付き合っていくことで、あなたの感受性や創造性がより輝きを増すことでしょう。自分のペースを大切にしながら、このプロセスを進めていってください。
皆さんの繊細な特性が、より豊かな人生への扉を開くきっかけとなりますように。
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