日本人は忙しい毎日の中で、なかなか十分な睡眠時間を確保できないことが多いです。それは、繊細なHSP気質の方にとってはとても重要な事であり、翌日のパフォーマンスにも影響が出てきます。

だからこそ睡眠という休息は重要であり、睡眠の質を高めることで、限られた時間でも深い休息が取れ、心身ともにリフレッシュすることができます。

ここでは、今考えられる最高の睡眠環境を整えるためのアイテムを紹介し、その効果をわかりやすく説明します。質の高い睡眠を手に入れるための参考にしてください！

快適な枕 – 頭と首をしっかりサポート

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日頃から何気なく選んで使っている枕ですが、じつは枕で睡眠の質に大きな影響が出るのです。

第5回の学術大会で国際睡眠学連合会が発表した内容では、フィッティングして高さなどを合わせた枕の方が質の高い睡眠がとれるという結果が公表されました。

その為、自分の頭や首の形状に合った枕を選ぶことが重要です。低反発枕やそば殻枕、または高さを調整できるものが人気です。自分に合った枕を使用する事で、深い眠りが得られやすくなり質の高い睡眠環境を得る事が出来ます。

温度調節可能なマットレス

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あなたが寝ている間、最も体を支えてくれているのがマットレスです。
多くの人の悩みであり、現代病ともいえるのが肩こりや腰痛です。その改善方法の中で大きな影響を与えるのが、睡眠時に長時間体を支えるマットレスです。

その大きな理由として、人間は1日に世界平均で7～8時間程の間眠っています。
その間完全に力が抜けた状態の体を支えるのはマットレスです。柔らか過ぎたり放熱がうまくできないマットレスを使用してしまうと、7～8時間体を痛めつけてしまう事や、質の悪い睡眠をとってしまう事になります。

雲のやすらぎプレミアムは、リバーシブル構造になっており温度調節が可能なマットレスであり、夏は涼しく、冬は暖かく感じられる仕組みを持っています。

このタイプのマットレスは、季節を問わず快適な睡眠環境を提供してくれます。また、体圧を分散することで、腰や肩にかかる圧力が軽減され、朝の疲れも和らげてくれます。

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ウェイトブランケット

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人間が睡眠に入る時に必要な要素として安心感が必要です。

その中でもただ布団にくるまるのではなく、包まれるような感覚があると、心身ともにリラックスできるので、睡眠導入や睡眠の質の向上を考える際には必要な要素となります。

ウエイトブランケットはその重さにより、まるで包まれているかのような感覚になることが出来ます。

ハグには人をストレスから解放する効果があるといわれます。更に人体体重の10%の重力が母親の抱擁力に近いと言われており、重力ブランケットはこの力を再現し、安心感と癒し感で深い眠りに導きます。

重力ブランケットを選ぶときは、自分の体重の10%＋1kgの重さがおすすめです。

・5kg（体重範囲　40kg~50kg）
・6kg（体重範囲　50kg~60kg）
・7kg（体重範囲　60kg~70kg）

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光を遮断して深い眠りへ

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人間の体は光に敏感で、少しでも光が入ると睡眠の質が下がってしまいます。

そこで改善方法として注目したいのが、遮光カーテンです。
遮光カーテンと言っても遮光度にも種類があります。

・遮光1級：遮光率99.99％以上
・遮光2級：遮光率99.99％～99.80％
・遮光3級：遮光率99.80％～99.40％

1級が最も光を遮ります。 ちなみに99.40％以下は、等級なしと呼んだり遮光4級と呼ぶ場合もあります。

その中でお勧めできるのは遮光1級：遮光率99.99％以上の遮光カーテンになります。真っ暗な環境で眠ることが可能になり睡眠の質が向上します。

特に都市部や朝早く目が覚めてしまう方に最適です。カーテンを使うだけで、眠りの深さが格段に上がることを実感できるはずです。

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快適な室温管理

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睡眠にとって最も効果があるのはやはりエアコンです。
眠りの質を上げるためには、室温と湿度の調整も重要となり、エアコンや加湿器を使って、理想的な睡眠温度である18〜22度、湿度は40〜60%に保つと、快適に眠ることができます。

乾燥しすぎると喉が痛くなり、湿度が高すぎると寝苦しさを感じます。適切な環境を整えることで、寝ている間の体温調整がスムーズになり、深い眠りが得られるでしょう。

以前はエアコンの点けっぱなしは体に悪いと言われていましたが、最新の研究では室温と湿度の管理をすれば、しっかり寝ることが出来る為、質の高い睡眠になると言われています。

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アロマディフューザー

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香りにはリラックス効果があり、特にラベンダーやカモミールの香りは、心を落ち着けて自然な眠りへと導いてくれます。

何故香りが睡眠に効果的かと言うと、香りとは五感の中で唯一脳に直接影響を与えることが出来る為となります。嗅覚から得られた情報は、視床・大脳新皮質を通らず、大脳辺縁系という脳の部位へ直接伝わる為です。

参考資料：東邦大学　アロマと嗅覚、そしてストレス

アロマディフューザーを寝室に置くことで、柔らかい香りが部屋全体に広がり、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
また、寝る前に数分間香りを楽しむ事で、入眠しやすくなると言われています。

疲れた繊細さんに癒しと元気を与えるおすすめアロマオイル5選＋１

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まとめ

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忙しい日々の中で睡眠時間を確保するのは難しいかもしれませんが、質の高い睡眠環境を整えることで、少ない睡眠時間でも深くリラックスすることが可能となります。

今回紹介したアイテムを取り入れることで、快適な睡眠環境を手に入れ、毎日スッキリとした朝を迎えましょう。

皆さんも、自分に合ったアイテムを見つけ、ぜひ最高の睡眠体験を試してみてください。