HSP（Highly Sensitive Person、非常に敏感な人）は、外部からの刺激に対して強く反応する特性を持っています。この特性が悩みになることもありますが、適切に対処することで感受性を力に変えることができます。ここでは、HSPの特性を活かすための6つのステップをご紹介します。
自分の感受性を理解する
まず、自分の感受性について深く理解することが重要です。感受性が高いことを知ることで、自分の反応や感じ方が自然なものであると認識できます。
これにより、自己否定を減らし、自信を持つことができます。
- 具体例
自分がどのような状況でストレスを感じるのか、どんな音や匂いに敏感かをリストにしてみましょう。
リストアップする方法としては、過去に自分が嫌だったと感じた思い出や、疲れた出来事TOP3などを書き出したり、するのがお勧めです。
また、書き出し方のお勧めとしては、ジャーナリングという方法をお勧めします。
詳しくは、こちらの書籍で本当に分かりやすく説明しています。
著者 赤羽雄二さんの書籍で、マッキンゼーでの勤務経験でも生かす事が出き、その思考方法は現在も行われている方法だそうです。
【広告】
感情を表現する
感情を内に溜め込まず、適切に表現することが大切です。
感情を表現することで、ストレスを軽減し、周囲の人々とのコミュニケーションが円滑になります。
- 具体例
感情を表現するために日記をつけたり、アートや音楽を通じて自分の感情を表現したりする方法があります。
ポイントとしては、素直に相手に伝える事です。
HSPの方はかなり心配になるかと思いますが、意外にも一般の方からすると普通の事なんです。
更にHSP気質の方が気にしながら伝える事で、一般の方より十分配慮した伝え方となっているので、相手に伝えた時に意外なほど自然で嫌味の無い形で受け入れられると思います。
【広告】
オンラインコミュニケーションスクール 表現舎
日本人の美徳とされている「謙虚さ」。現代人は他人のことを考えすぎて、自分軸で生きることができていません。その結果、人間関係のストレスで、鬱や適応障害などが増えています。本講座では、自分軸で生きる方法をお伝えします。
環境を整える
HSPの方は環境からの刺激に敏感です。自分にとって快適な環境を整えることで、ストレスを軽減し、生産性を向上させることができます。
- 具体例
部屋の照明を柔らかくしたり、静かな音楽を流したりして、リラックスできる空間を作ることが効果的です。
視覚に対して敏感になりやすいHSP気質の方にとっては、視覚的効果を変える事で大きな効果を得る事が出来ます。
やわらかい光を取り入れたり、就寝の前に間接照明に切り替える事で、視覚的にリラックス効果を得る事が出来、ストレスを和らげる事ができるようになります。
【広告】
TOOGE 間接照明
おしゃれ プレゼント 女性 人気 月ライト【4代目】 3Dプリント usb充電 タッチ調光 無段階調光 誕生日プレゼント
ポジティブな側面にフォーカスする
HSPの特性をネガティブに捉えるのではなく、ポジティブな側面にフォーカスすることで、自分の強みとして活かすことができます。
- 具体例
感受性が高いことは、他者の気持ちに共感しやすい、クリエイティブな発想ができるといった強みになります。
相手の気持ちを読み取ることが出来る特性は、とても強力な能力になります。
これは、商品開発やサービスのアイデアを出す場合でも、消費者やクライアントの立場で考えられる事で、提供する質の向上にも繋がります。
本来は消費者の事を考える事が当たり前ですが、HSP気質の感受性の高さや想像力の深さは、一般の方の考えを超え、細部にまで気を使えるアイデアが出せるでしょう。
ストレス管理の技術を身につける
ストレス管理の技術を身につけることで、日常生活において感受性を力に変えることができます。リラクゼーション法や瞑想などを取り入れるとよいでしょう。
- 具体例
ヨガや深呼吸を習慣にし、ストレスを感じたときに心を落ち着ける方法を身につけることが大切です。
ストレスの管理方法として、ヨガや呼吸法を行う際にいきなり行うのではなく、出来れば一度落ち着ける場所や、自然が多い環境で行ってみたり、実際に正しいやり方のレクチャーを受けてから、自分に合った方法に落とし込む方が、効果を大きくできます。
個人的には、本格的に学んでみる事でリラックス効果と、あなた自身の価値の向上が出来るので、考えてみても面白いかもしれません。
【広告】
サポートネットワークを作る
信頼できる友人や家族、または専門家とつながることで、サポートを受けながら感受性を力に変えることができます。
- 具体例
同じような特性を持つコミュニティに参加し、情報交換や励まし合いを行うと良いです。
私自身もそうですが、ストレスや悩みでどうしようもなくなってしまっている場合、最も回復に効果的であったことは、信頼できる人に話す事でした。
さすがにここではお話しできませんが、私も本当に心が大きく折れた経験がありますが、その時支えてくれたのは多くの友人達です。
彼らと話す事で、自分の中のモヤモヤを整理することが出来たり、新しい意見を聞く事で考えが開けたりと、いい方向に修正できた経験があります。
HSP気質の場合は、受けるダメージも大きいですが、相手からの意見を取り入れ好転させる力も大きいので、１人で抱え込まず、仲のいい友人や、専門家に相談する事をお勧めします。
もしよろしければ、私も自己肯定感を上げるカウンセリングを行っていますので、お声がけくださいね。
【広告】
あなたの悩みを伺いお答えします 心理カウンセラーの副業です。（資格有り）まとめ
いかがだったでしょうか？
今回ご紹介した内容はほんの一部に過ぎませんが、あなたの悩んでいた感受性を力と変える方法になります。
あとは、あなた専用にアレンジすれば、オリジナルの変換方法や切り替えスイッチになると思います。
これらのステップを通じて、HSPの特性を活かし、より生きやすく、充実した人生を送ることができます。感受性を力に変えることで、自分自身の価値を高め、幸福感を感じることができるでしょう。
Designed with WordPress
コメントを残す