皆さんこんにちは！　HSPカウンセラーのフナです🐟)))

あなたは、会社や学校にいる時に「相手との会話で関係が壊れないか？」「相手がどんな感情か？」などは気になりませんか？

繊細さん（HSP）は、他者の感情や雰囲気を敏感に感じ取りやすいため、人間関係においてストレスを感じることが多くあります。

特に、会話を通じたコミュニケーションが苦手な繊細さんは、相手の反応に過敏になったり、自分の気持ちをうまく伝えられないことが悩みの種です。しかし、適切な会話術を身につければ、繊細さんでもストレスなく良好な人間関係を築くことができます。

この記事では、繊細さんが日常の会話で注意すべきポイントや、相手とのコミュニケーションをスムーズにする方法を紹介していきます。

相手の反応に過敏になりすぎない

---

繊細さんは、相手の小さな表情や言葉遣いの変化に敏感で、それがネガティブに受け取られることが多いです。しかし、相手の反応は必ずしも自分に対するものではなく、相手の一時的な感情や状況によるものかもしれません。

そこで、相手のリアクションに過度に影響されないように意識することが重要です。

【データ】
ある研究によると、繊細な人々は他者の表情や言葉のニュアンスを捉える能力が高い一方で、誤解によって不安や自己否定を引き起こしやすいという結果が示されています（HSP研究学会, 2020）。

これは、警戒心が高い事から来る繊細さん特有の自己防衛本能であり、情報を精査し瞬時に対策を考える特性があるため、仮定した条件を深く思い込んでしまう事で、不安や自己否定を起こしてしまっている可能性が高いです。
対策としては、相手の反応に過剰反応せず、自分の感情を整理することが大切です。

自分の感情をうまく伝える

---

繊細さんは、他人に対してのサポート力が高いゆえに、相手に対して気を使い、相手に迷惑をかけたくないという思いから、自分の気持ちを抑え込んでしまうことが多いです。

しかし、適切に自分の感情を表現することで、相手との誤解を避け、より良い関係を築くことができます。
おすすめの方法としては、

「Iメッセージ」を使うと、自分の感情を素直に伝えやすくなります。

例としては、
✖️「あなたの言い方が気に入らない」
→〇「私は、あなたのその言葉で少し悲しくなりました」

【データ】
心理学の研究では、Iメッセージ（私は）を使ったコミュニケーションは、相手を責めずに自分の気持ちを伝える効果があり、関係を円滑にするのに効果的であることが示されています。　参考資料：セラピストプラス+

共感の姿勢を大切にする

---

繊細さんは他者の感情に共感しやすい反面、疲れてしまうこともあります。
しかし、共感は相手との信頼関係を築く上で非常に重要な要素です。
注意点としては、感情移入し過ぎてしまうと、自分の考えを曲げてしまいストレスとなる事があるので、相手に共感する際は、自分の境界線を守りつつ、相手の話をしっかりと聞く姿勢を持ちましょう。

【データ】
共感は人間関係の基盤であり、共感を示すことで相手に安心感を与えるというデータがあります。相手にとっては、共感してくれたことにより仲間意識が出来ますので、関係性が有効てきになります。

ただし、過度に共感しすぎて自分が疲れてしまわないように、適度な距離感を保つことも重要です。

【広告】

聞き手に回ることを意識する

---

繊細さんにとって、相手の話を丁寧に聞くことは得意なコミュニケーションスキルの一つです。相手の話に集中し、共感を示しながら聞き手に回ることで、信頼関係を築くことができます。

特に、相手の感情が解る能力が高い繊細さんにとって、相手の話に共感し、絶妙なタイミングで適度な合図や相槌を入れれると思います。
そうする事で、相手にとっても居心地が良い時間となりますし、好印象を与えることが出来るので、 相手が話しやすい環境を作る事は効果的です。

【データ】
研究によると、相槌やうなずきといった聞き手の反応が、話し手に安心感を与え、コミュニケーションを円滑に進める効果があることが分かっています。

また、相手からも友好的と捉えられる事で、親近感を持って接してくれると思います。

無理せずに「ノー」と言う練習をする

---

繊細さんは他人を傷つけたくない気持ちから、断るのが苦手な人が多いです。

私もその一人ですが、私を選んで相談してきてくれた方に対しては全力で答えたいという感情があります。
しかし、自分の限界を超えて無理をすると、心身に負担がかかり、後で大きなストレスとなります。

無理な依頼やお願いは、適切に「ノー」と伝える練習をしましょう。 最初は難しいかもしれませんが、少しずつ自分の主張をすることで、心の余裕が生まれます。

【データ】
断ることが苦手なHSPの方に向けた心理療法の中で、「ノー」と言う練習がストレス軽減に効果的であることが示されています。

これは、相手に対して気を使い無理して参加した方が、心理的負担が大きく時間もロスしてしまう為、トータルで見ると、疲労度が高くなってしまう事になるのです。

リラックスできる環境を整える

---

最後に、会話を楽しむためには、自分自身がリラックスできる環境を作ることも大切です。

特に、日常的にストレスを感じやすい繊細さんには、アロマや音楽などのアイテムを使って、リラックスした空間を演出することが効果的です。

会話の場をリラックスできる空間に整えれば、自然とストレスも軽減され、よりスムーズなコミュニケーションが可能になります。

おすすめアイテム

【広告】

このアロマディフューザーは、数滴のエッセンシャルオイルを加えるだけで部屋全体に香りを広げ、心を落ち着かせます。特に、ラベンダーやカモミールといったリラックス効果の高いエッセンシャルオイルを使用することで、心の緊張がほぐれ、会話を楽しむ余裕が生まれます。

火を使わない為、寝室でも安心して使えるのもポイントです。

疲れた繊細さんに癒しと元気を与えるおすすめアロマオイル5選＋１

まとめ

---

繊細さんでも、人間関係を円滑にするためには、少しの工夫とセルフケアが鍵となります。

この記事で紹介した会話術を取り入れ、ストレスを感じずに人とのコミュニケーションを楽しむことで、より良い人間関係を築いてください。

会話の際は、自分の感情を大切にしながら、無理をせず自然体で接することが大切です。