あなたは、日々の生活での疲れを癒す事ができていますか？
この悩みは、人間が生活する上で誰でも考える悩みであり、上手く対処できているかによって、人生全体の満足度やパフォーマンスが変わってきます。
疲れやストレスを癒す事は、繊細な感覚の持ち主である繊細さん（HSP)はもちろんですが、一般的な方にとっても、生活を向上させるためには、とても重要な内容になります。
今回は、癒し効果がある【自然音の魅力】にフォーカスしてみました。
音とストレスの関係性
人の五感の中にある聴覚は、周囲の状態を音により判断する能力です。
その能力では、周囲の音を敏感にキャッチし、安全か危険かを聞き分けたり、相手との会話から内容を理解する以外にも、大きな音でストレスを感じる方や、川の流れる音で癒しを感じる人もいます。
その中でも自然音に関して研究を行た、カナダのカールトン大学など３大学の研究者と、アメリカ合衆国国立公園局との共同研究により、自然音にはストレスの軽減・認知機能の改善・痛みを和らげるなどの効果がある事が解りました。
代表的なヒーリングサウンド
音の世界にはいろいろな種類があり、それぞれの音によって効果や発する周波数も違ってきます。
また、繊細さんの気質によっては、好みの音が違っていたりもしますので、こちらではいろいろな音をまとめてみました。
あなたに会った【音】を見つけてみるのはいかがでしょうか？
小川のせせらぎ
小川を流れる音には、規則的な音と不規則な音が混ざり合う事により、人間の脳波や筋肉の緊張を癒す効果があるとされています。
また、音源を聞く事で、脳内にα波が発生する為、脳に対してのリラックス効果があり、川のせせらぎを聞く事で、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、副交感神経が活性化されます。
参考資料：音空間
鳥のさえずり
鳥のさえずりは高音域の物が多く、また、その場の空間に響いている事で、聴覚から広さを感じる事ができ、閉鎖的なストレスに対してとても有効な効果が期待できます。
また、学術雑誌「Scientific Reports」に掲載された研究では、鳥のさえずりには、うつ病・不安感・被害妄想を軽減する効果があると発表されています。
この研究では、実際に鳥のさえずりと都心の環境音を比べる研究を行いデータ化しており、その結果から精神的な健康についての報告に違いがある事に気が付き、不安感や被害妄想が減少したそうです。
焚火の音
焚火の音の特徴として、焚火特有のパチパチと牧がはぜる音があります。
この音には、不規則でありながら心地よいリズムがあり、独特の温かみと安心感を与えます。
特に、冬の時期には映像と一緒に流す事で、温かみを感じる事ができるので、おすすめです。
滝の流れる音
滝の音は特に強力な集中力向上効果があります。音域的な違いとしては、高音から低音までをすべての音域を発しており、より力強く周囲の雑音をマスキングする効果があります。
また、鳥のさえずりが心を和ませるのに対し、滝の音はより持続的で一定のリズムを持ち、長時間の集中を促します。
打ち寄せる波
波音は一定のリズムがあり、母親の胎内音に似ているため、安心感を与え、リラックス状態を促進する効果があります。
その波音自体にも癒し効果がある事と、目を閉じて音を聞く事で、水平線が見える程の広大な海の広さを想像する事ができ、鳥のさえずりと同じような解放感を感じる事で閉塞感からの解放を感じる事ができます。
1/fゆらぎを知っていますか？
1/fゆらぎとは、規則性と不規則性が心地よいバランスで混ざり合った状態を指します。この現象は、自然界の様々な場面で観察されます。
perplexity
実は、ヒーリングサウンドでご紹介した音には、全てこの1/ｆゆらぎが含まれている為、癒しを感じる事ができるのです。
「1/ｆゆらぎ」の「ｆ」はfrequency（周波数）から来ており、聴覚を通して人間の生体リズムと共鳴し、心地良さを感じる波形です。もっともこの音を感じられることが出来るのが、自然が生み出す音なのです。
そもそも人間は、本来自然の中で生きている生き物である為、1/ｆゆらぎを聞く事で、安心感を得る事ができます。また、街中で働く場合はなかなか聞く事ができない音でもあるので、人工音からなる音からの解放といった意味もあると思います。
その為、この「1/ｆゆらぎ」を利用して、癒しの効果を得ることが可能なのです。
おすすめの聞き方
あなた自身が日頃の疲れから解放される為には、その音を楽しむ環境にも配慮する事で、効果的に癒しを得る事ができます。
大前提として、あなたがくつろげる環境であることはもちろんですが、聞くタイミングや方法などにより、効果の感じ方が変わりますので、落ち着いた環境かつ、あなたの生活リズムに合った方法で楽しんでください。
リビングでくつろぎながら
自宅内のリビングはあなたにとって、落ち着く空間の一つではないでしょうか？
もちろん、家族がいる場合は共有スペースではありますが、早朝や夜間、もしくは家族全員が落ち着いたタイミングであればBGMとして流す事で、落ち着いた癒しの空間を楽しむ事ができます。
特に大きなスクリーンがある場合は、映像を楽しむ事もできますし、映像を見ながら疑似体験を行う事ができますよ。
休日の朝
休日と言うのは、気持ち的にも落ち着けると思いますし、リラックスできる時間がとりやすいと思います。
時間に余裕を持てる分、心にも余裕が出来るので、あなた自身と向き合う事に集中しやすくなります。何よりも、休日という事が嬉しい分、ネガティブなイメージに入りにくいのもポイントになります。
就寝前
心を落ち着かせリラックスする上で、最も効果的な時間と言えば就寝前になります。あなた自身がリラックスする事で、スムーズに入眠する事ができ、睡眠の質の向上を得る事ができます。
睡眠自体の大切さに関してはこちらを参照してください。
イヤホンで聞く
生活空間ではどうしても無音の空間を作り出す事が難しい為、集中したくても外の車の音や、電子機器の作動音などがノイズとなってしまい、欲しい音だけを楽しむ事が難しいと思います。
その為、ノイズキャンセリング機能があるイヤホンを使用する事で、周囲の音を遮断し、あなたが聞きたい音に集中する事ができます。
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ノイズキャンセリング機能の効果としては、CVC 8.0ノイズキャンセリング技術を採用しており、環境ノイズを抑えることで、集中して音の世界に入り込む事ができます。
公園や森林に行ってみよう
ここまでは音をリラックスした空間で楽しむ事をご紹介してきましたが、本来最も音を感じる方法は、実際にその場に行き五感全てを使って体感する事です。
休日などを利用して、直感的に気になるスポットに行く事で体全体で感じる事ができますし、その場の空気感を堪能できるのでおすすめです。
また、その場に実際に行ったという行動は、自宅では味わえない記憶と思い出にもなり、気分転換だけでなく、新たな発想にも繋がる事があります。
まとめ
今回は、日常で感じるストレスの解消法として、【音】についてまとめました。
ご紹介した音の中で、あなたがちょっと気になる音を聞き比べていただき、気分に合った音を楽しんでいただければと思います。
また、この機会を利用して、いつもとは違った時間を楽しんでいただく事で、ちょっとだけQOLの高い特別な体験を気軽に感じる事で、気分転換となり、明日からの日常への刺激になればと思います。
是非、お気に入りのヒーリングサウンドを楽しんでくださいね。
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