「友達と会うのは楽しいけど、終わったあとぐったり疲れてしまう」
「距離を取りたいのに、断ると悪い気がして無理してしまう」
そんなふうに感じたことはありませんか？
もしあなたがHSP（繊細な気質を持つ人）であれば、人付き合いの疲れやすさは気質によるものかもしれません。
HSPは、感情や環境の変化に非常に敏感であり、周りの状況に翻弄されやすい為、人間関係において特有の悩みを抱えやすいのです。
今回は、HSPが友達との付き合い方をどうすればよいかについて詳しく説明します。
あなたの繊細さんの能力を発揮する為に、まずはこちらで繊細さんの能力について確認ができます。
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HSPとは？
HSPは、心理学者のエレイン・アーロン博士が提唱した概念で、環境や他人の感情に対して非常に敏感に反応する特性を持つ人々を指します。全人口の約15〜20％がHSPであると言われているのです。
HSPは、音や光、匂い、感情の変化や周囲の影響などにも敏感で、これらの刺激が過剰になるとストレスを感じやすくなります。
よくある傾向として、他人の視線を異常に感じ取り、相手に対して警戒感を強く抱いたり、ちょっとした言葉を強く感じ取ってしまう事があります。
HSPが友達との付き合いで感じる悩み
このグラフでは、HSPの人が悩み悩みを感じている内容を表しています。
1位は日常的な刺激になりますが、2位は人間関係になっています。
このように、人間関係に対する悩みはとても大きな問題です。
感情を敏感に受け取ってしまう
HSPは、友達の言葉や表情、ちょっとした変化にもすぐに気づきます。
そのため、「あの言い方、もしかして怒ってる？」「私、気を遣わせちゃったかな」などと、無意識に気を張り続けてしまうのです。
一人の時間で心のバランスを取っている
友達との集まりやイベントに参加すると、HSPは多くの刺激を受けるため、他の人よりも早く疲れてしまうことがあります。
HSPの多くは、一人の時間があることで心のエネルギーを回復させています。
そのため、どんなに大切な友達でも、頻繁に会いすぎると疲れてしまうことがあります。
相手に合わせすぎて自分を見失う
「相手を不快にさせたくない」「断ったら嫌われるかも」と思い、自分の気持ちよりも相手を優先してしまうことも。
結果、ストレスがたまりやすくなってしまいます。
過去の私も、周囲の意見に従って生きていましたが、この言葉に救われました。
あなたの人生は、誰の人生なの？
疲れない友達付き合いのコツ5選
「どう付き合えばいいのか分からない」「距離を取りたいけど、嫌われたくない」そんな悩みを持つHSPさんに向けて、今日から試せるコツを5つご紹介します。
①自分の[心のバッテリー]を意識する
「この日は予定を入れすぎた～!!」となる前に、余裕を持った予定にするように計画を立てましょう。
なるべく予定と予定の間に休憩時間を作るようにして、気持ちに余裕を持ちましょう。友達との時間は、エネルギーが満タンのときに楽しむのがベストです。
② 誘いを断ることは[自己防衛]と捉える
断るのが苦手な人は、「NO＝冷たい」ではなく、NO＝自分を大事にすることだと考えてみてください。
誠意を持って断れば、信頼関係は壊れません。
ちなみに、私の過去に居た上司の言葉で、心に刺さった一言は、
断る勇気
社長からの依頼に対して断った時に言った一言ですが、私はこの言葉を、自分を守るために使用しています。
③ [浅く広く]もしくは[深く少なく]
内向的なHSPさんは、多くの人と関わるよりも、気の合う数人とじっくり関係を築く方が向いています。
無理に広げるより、安心できる相手と過ごす時間を大切にしましょう。
そして、私の様に外交的なHSPさんはなるべく多くの人と話す事で、刺激を得られる事や、話す事で思考の整理を行う事ができるので、気質に合った方法を選びましょう。
自分の気質を知りたい方はこちらの診断テストで調べてみてくださいね👇
④心がラクになるLINE・SNSとの付き合い方
HSPの人は、LINEやSNSのやり取りにもとても敏感です。
「すぐ返信しないと悪く思われるかも…」
「既読スルーと思われたらどうしよう…」といった思考で、心が疲れてしまうことがあります。
でも、コミュニケーションは**“いつでも即レス”が正解ではありません。**
大切なのは、あなたの心が安心できる距離感を見つけることです。
たとえば…
- 「この時間帯はスマホを見ない」と決める
- 通知はオンのままでも、「確認だけして、返信は落ち着いてから」と自分ルールを持つ
- 気になる相手には「すぐ返せないこともあるけど、気にしないでね」と伝えておく
このように、自分のペースを守りながらやり取りできる環境をつくると、必要以上に心をすり減らさずに済みます。
⑤ 正直な気持ちを言葉にしてみる
これは、親友だからこそできる方法ですが、素直に伝えるといった方法もおすすめです。
「少し疲れてるから、今日は一人で過ごしたい」
「あなたのことは大切だけど、たまに一人の時間も欲しい」
本音を丁寧に伝えることが、信頼を深める近道になることもあります。
まとめ
HSPの特性を持つことは、決してマイナスなことではありません。
感受性が高いことは、他人の気持ちを理解し、深い人間関係を築くための素晴らしい能力です。友達との付き合い方に工夫を凝らし、自分自身を大切にすることで、長く続く豊かな人間関係を築くことができます。
HSPとしての自分を受け入れ、その特性を生かして、素敵な友達との時間を楽しんでください。
