HSPの方々は人一倍刺激に敏感んな為、心と体のバランスを保つ必要があります。その中でも今回は食品の選択にフォーカスしてご紹介したいと思います。
近年の日本の食材には化学物質や添加物が多いため、HSP以外の人にとっても注意が必用な時代です。その為、オーガニック食品やナチュラルなサプリメントを取り入れることで、健康的な生活を維持しやすくなります。
オーガニックティー
HSPの方は、日々のストレスや過剰な刺激により人一倍疲労を感じやすい状態にある為、リラックスする時間が特に重要です。
化学的な農薬や肥料を使用しないため、身体への安全性が高くなっています。
オーガニックティーは、リラックス効果があり、睡眠の質を向上させる可能性があります。化学農薬を使用せずに栽培された茶葉を使用しており、心を落ち着ける効果があります。
ラベンダーティー
ラベンダーは、リラクゼーション効果が高く、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。
リラックス効果の代表格だよね。
ラベンダーに含まれる酢酸リナリル成分が神経を鎮静させると言われており、不眠の改善にも効果があります。
香り自体にも鎮静効果がある為、寝る前に飲むことで良質な睡眠をサポートすることができます。
カモミールティー
カモミールは、古くからストレス解消や消化促進に使われてきたハーブです。
お腹の調子を整え、リラックスしたい夜に最適です。
また、カモミール自体はメディカルハーブとしても有名で、過去には（医者薬）としても使用されており、生理痛や腹痛の緩和が期待できます。
女性には優しい成分がいっぱいなんだね。
喜保屋 香りにこだわった カモミールティー
1.5g×30包 【無農薬/国内製造】 ティーバッグ 残留農薬検査済み 水出し可能 ノンカフェイン ハーブティー 良い眠り
🌼【メディカルハーブとして有名】様々な健康効果が期待できることから「医者の薬」と呼ばれています。
ナチュラルサプリメント
HSPの方は、環境影響だけでなく食品からの影響も受けやすいため、体内に入れるものには特に気を使う必要があります。
カフェインは刺激が強いから夜は飲めない人もいるもんなぁ～
その点、ナチュラルサプリメントは、人工的な添加物を避けた自然由来の成分で作られており、心と体の健康をサポートします。
特にサプリメントは、狙って必要な栄養素を得る事が手軽に行えるので、時間の無い現代人にとっておすすめです。
成人の1日の栄養素摂取量
| 栄養素 | 推奨摂取量 | 平均摂取量（仮） |
|---|---|---|
| タンパク質 | 65g（男性）、50g（女性） | 55g |
| 脂質 | 20~30%エネルギー | 25%エネルギー |
| 炭水化物 | 50~65%エネルギー | 55%エネルギー |
| 食物繊維 | 20g以上（男性）、18g以上（女性） | 15g |
| ビタミンC | 100mg | 80mg |
| カルシウム | 650~800mg | 550mg |
| 鉄分 | 7.5mg（男性）、10.5mg（女性） | 8mg |
マグネシウムサプリメント
マグネシウムは、神経の興奮を抑え、筋肉の緊張を和らげる効果があります。HSPの方が感じやすい過敏な反応を緩和し、リラックスした状態を保つために効果的です。
NATUREMADE(ネイチャーメイド)
大塚製薬カルシウム・マグネシウム・亜鉛 90粒 30日分
栄養成分 : 1粒(0.78g)当たりエネルギー/0.84kcal、タンパク質/0g、脂質/0.006g、炭水化物/0.194g、 ナトリウム/0〜5mg、カルシウム/166.6mg、マグネシウム/83.3mg、亜鉛/2.33mg、ビタミンD/1.67μg
オメガ３脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、脳の機能をサポートし、気分を安定させる効果があります。HSPの方は、過度のストレスに対する脳の反応を和らげるために、オメガ3を含むサプリメントは最もおすすめできる一品です。
勉強中の学生にもおススメだね
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA)
90粒 [機能性表示食品(成分評価)] 90日分
- 機能性関与成分:EPA・DHA
- 原材料 :精製魚油(さばを含む)、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(V.E:大豆を含む)
- 栄養成分 :栄養成分表示1粒(1.61g)当たり エネルギー12.35kcaL、タンパク質0.311g、 脂質1.208g、 炭水化物0-0.1g 食塩相当量0-0.01g※機能性関与成分 EPA:162mg、DHA:108mg
オーガニックプロテイン
バランスの取れた栄養を取ることでメンタルヘルスの改善に効果があります。
特に、オーガニックプロテインは、化学肥料や遺伝子組み換え作物を使用せずに作られた、安心して摂取できるタンパク質です。
また、健康維持や美容維持にもおすすめで、鉄・銅・マグネシウムなどのミネラルも補給もできるんです！
植物性プロテインパウダー
植物性プロテインは、消化が良く、アレルギーのリスクも少ないため、HSPの方にもおすすめです。特に、ヘンプシードプロテインやソイプロテインは、体に優しいプロテインです。
ソイプロテインは、脂質やコレステロールの含有量が少なく、カロリーが低いですよ。
体内に吸収されるまでに約7~8時間かかり、長時間たんぱく質が体内にとどまるから、腹持ちもいい感じだぞ。
植物性プロテインは、栄養素が豊富で、体内の炎症を抑える抗酸化物質を含んでいることが多いです。これにより、ストレスや不安の軽減に寄与し、メンタル改善をサポートする可能性があります。
また、植物性プロテインにはトリプトファンなどのアミノ酸が含まれており、セロトニンの生成を助け、気分の安定にもつながります。
MAD PROTEIN(マッドプロテイン)
ソイプロテイン 人工甘味料不使用 ノーフレーバー 国内加工 大豆 無添加 植物性プロテイン (1kg)
[ダイエット]ソイプロテインは、必要なタンパク質を補給でき、満足感が続くため、減量期間中にもおすすめです。
オーガニックダークチョコレート
時にはちょっとした贅沢も大切です。オーガニックダークチョコレートは、化学肥料や農薬を使用せずに栽培されたカカオ豆から作られており、抗酸化作用が高く、気分を高める効果があるとされるフェニルエチルアミン（PEA）を含んでいます。
疲れた脳にも嬉しい効果がいっぱいだね。
特にナッツなどと一緒に食べる事で、血糖値を安定させながら、心の健康を支える栄養素を提供し、全体的なメンタルバランスを整える効果が期待されます。
ダークチョコレートの効果
ダークチョコレートには、セロトニンの生成を促すトリプトファンも含まれており、ストレス軽減に効果的です。
また、エンドルフィンの分泌を促す成分も含まれており、気分を高め、リラックス効果があります。
富澤商店 tomiz 製菓用 クーベルチュール チョコレート ダーク 59.2％ 1kg 業務用 大容量 TOMI SHOU
カカオ３５％以上＆カカオバターが３１％以上入っており、カカオ本来の風味を味わうことが出来ます。
オーガニックフルーツ
HSPの方は、血糖値の変動によって感情が影響されやすいことがあります。オーガニックフルーツは、自然な甘みとビタミンが豊富で、心と体をリフレッシュするのに最適です。
天然の栄養素だから安心して食べれるね。
ブルーベリー
ブルーベリーは、抗酸化作用が高く、脳の機能をサポートします。
新鮮なオーガニックブルーベリーをスナックとして取り入れることで、疲れた心を癒すことができます。
またブルーベリーには、日々のパソコン作業やスマホなどで疲れた目にも効果的で、作業性の向上にも役立ちます。
眼疲労は現代人にとっての重要な課題だよね。
PURELAB ブルーベリー250㎎ ルテイン20㎎ アサイー クランベリー サプリメント 30日分 （製薬会社と共同開発）国内製造 栄養機能食品ビタミンB₂、B₆、B₁₂
1袋にブルーベリーを7,500㎎×ルテインを6,000㎎を配合しております！1日2粒でブルーベリー250㎎、ルテイン20㎎摂取頂けます！ ルテインはマリーゴールドから抽出した原料でフリー体のものを使用しております。
まとめ
HSP気質の方は一般的な方と比べて、思考回数が多い事が特徴です。
その為、体内で最もエネルギー消費量が高い脳が1日中フル回転しています。
だからこそ、脳を休める事をしっかりと行う必要がある為、意識して休息時間を創り、必要な栄養素を効率よく接種する事で、翌日からのパフォーマンスの向上と、能力を発揮することが出来るようになります。
その為には、これらのオーガニック食品やサプリメントを日常生活に取り入れることで、HSPの方でも安心して健康を維持できるでしょう。
メンタルとフィジカルのバランスを保ちながら、日々の生活をより豊かにしていくことが大切です。
Designed with WordPress
コメントを残す