繊細さんの能力として、周囲の変化などを自然に感知して行動する事ができる能力があります。しかし、この能力は常に周囲に対してアンテナを張っている為、疲労しやすいといった傾向があります。
今回は、日々のストレスを軽減する為の方法と、その為に身に付ける習慣を５つご紹介いたします。
実際に取り入れて良かったものや、なかなか難しいけど効果はあるものなどをご紹介していきますので、気になった方は参考にしていただければと思います。
静かな時間を確保する
HSPにとって、騒音や視覚的な刺激は大きなストレス源になります。
毎日15分でも良いので、静かな時間を作りましょう。
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感覚過敏を和らげる
HSPは五感が敏感なため、様々な刺激がストレスになりがちです。
日々、多くのストレスを受けながら生活している繊細さんにとって、癒しの空間を持つことはとても重要な事です。その中でも嗅覚は匂いだけでなく、気分も変えてくれる優れものです。
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規則正しい生活リズムを保つ
HSPは環境の変化に敏感なため、規則正しい生活リズムを保つことが大切です。特に睡眠の質を向上させることがストレス軽減に効果的です。
このグラフでも解るように、同じストレスがかかった場合でも、睡眠時間によってダメージが違ってきます。
ダメージが1週間蓄積すると、かなり大きなストレスになりそうですね。
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マインドフルネスを実践する
HSPは思考回数が多く、周囲の環境に影響されやすい為、自分の思考に不安を感じる事が多くあり、方向性に悩む人が多くいます。
方向性に悩む事で余計なストレスとなってしまう…
なにかを決定する際の答えは、自分の中にしかありません。しかし、自分の心との対話をする方法として、マインドフルネスを活用する事をおすすめします。
マインドフルネス【とにかく脳が疲れているとき】
- HSPにとって重要な呼吸法
- ストレスの低減
- 集中力・記憶力の向上
- 感情のコントロール
注意散漫、無気力、イライラなどは脳疲労のサイン。その根本的な原因は、現在の目標や今の自分に集注ができていない為、何をしていいかが解っていない為、力を注ぐ方向が解らない事が原因でもあります。
力を注ぐ方向性が解らないと、色々と迷いが出てしまい、何が正しいかの判断が難しいよね。
自己肯定感を高める
HSPの方の思考は安全を重視するあまり不安要素を探す事が多くあり、それにより、ネガティブ思考になりやすい傾向があります。
自己肯定感はやる気にも影響するから要注意だね
その為にも、おすすめしたい行動が成功体験日記をつける事です。
本来に日記とは違い、この日記で書く事は、その日に成功した事や完了させたことや、上手く行った事などを書き出す事で、「私は今日一日よくがんばった」と自分を褒めてあげる為の日記です。
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書くタイミングとしては、夜寝る前などに、その日一日にあったポジティブな内容を日記に書いておき、疲れた時に読み返す事で、自己肯定感を上げる事が目的に日記となります。
小さな成功体験を重ねる事が、自己肯定感を上げる最善の方法なんですよね。
まとめ
いかがでしょうか？日々多くのストレスと戦っている現代人にとって、効率的な休息や、質に良い睡眠はとても重要な事です。
しっかりとした休息がとれていないままでは精神的にも限界が来てしまいます。
あなたに合ったリラックス空間を持つことで、ストレスを減少させメンタルバランスを保てるようになるでしょう。
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