最近お腹周りが気になってきて…
今年こそ夏に向けて今から始めるぞ！
でも、何から始めたらいいか分からないし、わざわざジムに入会して合わなかったらどうしよう…
国内シェアNO.１の株式会社 PR TIMESが2024年度に行った全国の男女500名に聞いた利用状況とイメージの回答として事務の継続率と、継続できなかった理由がこちらです。
今回こそと思って入ってみたけれど、なかなか続かずに途中で解約してしまい、せっかくのやる気と入会金が無駄になってしまう事があります。
せっかくのやる気がなくなってしまうのは勿体ないよ～
そんなお悩みの方にもおすすめなのが、自宅でできるオンラインフィットネスになります。繊細さんは運動で体を動かす事により、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、心をリラックスさせる効果があります。
運動とストレスの関係
2017年に金沢工業大学の研究による、大学生を対象とした「運動とストレス対処の関連調査」では、75.9%の学生が「運動習慣がない」と回答し、これらの学生は運動習慣のある学生に比べて疲労度やストレス度が高いことが分かりました。
参考資料：CiNii（NII学術情報ナビゲータ[サイニィ]）大学生における運動とストレス対処の関連について
運動とメンタルヘルスにも何か関係がありそうですね。
また、明治安田厚生事業団の発表した「仕事のストレスと運動の有無による抑うつのリスク」では、月4回以上運動する人と月4回以下の人での抑うつのリスクでははっきりと違いが出る事が解りました。
運動にはいろいろな効果があるんだなぁ
他にはどんな効果があるんだろう？
運動で得られる効果
運動をする事で得られる効果として、エンドルフィンやセロトニンという幸福感をもたらすホルモンが分泌されるため、気分が前向きになり、ストレスや不安を和らげることができます。
更に、体を動かすことで睡眠の質を向上させ、日々の疲れを癒す効果も期待できるので、繊細さんにとって運動は心身のバランスを整える大切な習慣なのです。
効果的なダイエット
運動による効果で最も求められるのがダイエット効果ではないでしょうか？
運動には大きく分けて、「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。
- 有酸素運動
ウォーキングやランニングなど、運動中に呼吸を有するもの。 - 無酸素運動
短距離走や連続した筋トレなど、運動中に呼吸を止めて行うもの。
一気に筋力を付けたいと考える人には無酸素運動のが効果的ですが、注意すべきはリバウンドしやすい事です。
効果的にダイエットを行いたい人には継続する事が最優先となります。そして、おすすめは無理のない有酸素運動になります。
無理して続かなくなると、また戻ってしまうからね。
継続しやすいダイエット
ダイエットとして行う上では、継続が最優先となります。
そこで、こちらではお勧めのダイエット方法として3つ挙げさせていただきます。
ベジタブルファースト
食事をとる際に、最初にサラダから食べるといった簡単な手法になります。
これにより、吸収力が高い空腹時のカロリー摂取を抑える事ができます。
カロリーコントロールだね。
半身浴
39℃程のお湯を浴槽の半分ぐらいまで溜め、みぞおちぐらいまで浸かり、20～30分ほど入ります。
これにより新陳代謝が向上され、結構の促進とリラックス効果が得られます。
ヨガなどの有酸素運動
ヨガには特別な呼吸法と体の部位に合わせたポーズがあります。
どちらも無理なく簡単に行えますが、効果としては有酸素運動と同等の効果を得る事ができます。
また、ヨガで行うポージングには強い負担はかかりませんが、内側にあるインナーマッスルを鍛える効果があります。
このインナーマッスルには表面的な筋肉ではなく内臓周りにある筋肉であり、ここを正しい姿勢を保ちやすくなるだけでなく、代謝の向上が起こりお腹周りが引き締まるといった効果もあります。
お腹周りが引き締まるのが嬉しいね。
ヨガでストレス解消
一見何も繋がりが無いような事ですが、ヨガにはストレス軽減効果があります。
Lavery et al.(2005)の研究では、精神病棟の入院患者113名を対象に週1回45分のヨガクラスを実施したところ、気分の向上が観察されたという結果があります。
参考資料：ヨガの心理的効果についての調査研究
他の研究でも週1回のヨガを3～4週行う事で効果を実感できたと発表されているよ。
そして、ヨガにはアーサナ（ポーズ・姿勢）があり、呼吸法と合わせる事で、副交感神経を活性化させ、心と体にリラックスを与えます。
繊細さんにとっては、ストレスの緩和も行える為、最もおすすめのダイエット法にもなります。
ジムやスタジオでの悩み
繊細さんにとって、大きな悩みの1つが周囲からの視線や環境の変化になります。
動きやすい服装で行う運動は、周囲からの視線が気になったり、ジムやスタジオなどの慣れない環境の変化に戸惑ってしまう事があります。
特に視線が気になる人には大きな壁ですよね。
そんな方にぴったりなのが、SOELU株式会社が提供するオンラインヨガ・フィットネスサービスです。
メディア掲載実績も多数
スマートフォンやPCを使って、自宅やお気に入りの場所で、インストラクターのレッスンを受講できます。わざわざ外出せずに、自分のペースで好きな時間にヨガやフィットネスを楽しめるのがSOELUの魅力です。
でも、忙しくてなかなか私のタイミングでは出来ないのでは？
そんなあなたもSOELUなら朝5時から深夜25時まで、1日のほとんどの時間でライブレッスンが開講されているため、忙しいライフスタイルの方でもスケジュールに合わせて利用できます。
これなら仕事や家事の合間に、自分だけの時間を作ってリフレッシュできます。
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SOELU
SOELUはスマートフォンやPCを使って、ビデオ通話でインストラクターによる ヨガ・フィットネスレッスンを受講できるオンラインフィットネスサービスです。
お試し100円で受け放題で手軽にはじめられるのも魅力の一つです。
豊富なプログラムと一流のインストラクターがサポート
SOELUでは、200名以上のインストラクターと月6,000種類以上のプログラムが用意されており、全国から選りすぐりの先生があなたの運動をサポートします。
自分に合ったメニューや時間を選べるのっていいよね。
以下のようなプログラムがあるので、あなたの気分や体調に合わせて選ぶことができます。
- ヨガ
- ピラティス
- 筋トレ
- ストレッチ
- ダンスエクササイズ など
初心者から上級者まで、幅広いレベルに対応しているので、運動が苦手な方も安心して参加できますよ。しかも、インストラクターが画面越しに直接指導してくれるので、まるでスタジオにいるかのような一体感が味わえます。
インストラクター以外には画面共有できないようにする事も可能だよ。
誰かに見守られながら運動することで、モチベーションが下がりにくく、続けやすいという点も大きな魅力です。実際に1年以上続く会員さんは80%以上！これなら、運動が苦手な人でも楽しく続けられそうですね。
ライフスタイルに合わせた柔軟な利用方法
SOELUは、ただのライブレッスンだけではありません。レッスンに参加する際、自分の映像を映さない「ギャラリー枠」での受講ができるため、人に見られるのが苦手な方でも安心して参加できます。
他人に見られずできるから、部屋を方付けてなくてもできるのが嬉しいよね。
さらに、24時間いつでも視聴できるビデオレッスンも毎週追加されており、自分のペースで好きな時間にトレーニングできます。これなら、仕事や生活のリズムに合わせて、無理なく続けられますね。
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「でも、続けられるか不安だな…」という方にも安心！SOELUでは、なんと100円でお試し放題のプランが用意されています。
ポテチ1袋を我慢して試してみようかなぁ…
手軽に始められるこのプランで、自分に合ったプログラムやインストラクターを見つけることができるので、まずは気軽に試してみてはいかがでしょうか？忙しい毎日やストレスを抱えている方、家でのんびり運動を楽しみたい方にぴったりのサービスです。
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まとめ
繊細さんにこそおすすめしたいSOELUのオンラインフィットネス。
自分のペースで運動を楽しめ、ライフスタイルに合わせた柔軟な利用方法が選べるため、無理なく続けられる環境が整っています。100円で気軽に始められるので、ぜひこの機会にSOELUを体験して、心と体をリフレッシュさせましょう！
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