私は、私自身のHSP気質について知りたいと考え多くの記事を読ませていただき、今回は生き辛いという感覚を何とかしたいと思い調べてみました。
もし、あなたも悩んでいるのなら、少しは参考になるかと思いますので、少しだけ読んでみて、実践できることを試してみてください。
HSPはその特性ゆえに、日常生活でのストレスを感じやすく、これが生きづらさにつながることがあります。
しかし、適切な方法を取り入れることで、その特性を強みに変え、生きやすくすることができます。
ここからは、私が調べた内容の中でHSPの生きづらさを生きやすくするための具体的な方法をご紹介します。
自分のペースを大切にする
HSPの人は、他人よりも多くの情報を処理するため、疲れやすくなります。自分のペースを大切にし、無理をせずに自分に合ったペースで活動することが重要です。
- 時間を管理する
予定を詰め込みすぎないようにしましょう。
最初から休息を予定に入れてしまう事で、詰め込みの防止ともしもの為の時間の余裕が出来るようになります。 - 過度な刺激を避ける
大きな音や明るすぎる場所を避け、静かな環境でリラックスする時間を作ることが大切です。
見た目は海外のSPみたいになりますが、サングラスやノイズキャンセリング機能があるイヤホンを付ける事をお勧めします。
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自己理解を深める
自分がどんな状況でストレスを感じるのかを理解することで、適切な対策を講じることができます。
- 感情を記録する
日記やメモを使って、日々の感情を記録しましょう。
どんな場面でストレスを感じたか、どんな時に落ち着いていたかを振り返ることで、パターンを見つけることができます。
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- 自己分析を行う
どのような環境や活動が自分にとって快適なのか、逆に苦手なのかを分析し、快適な環境を作る手助けをしましょう。
私のお勧めは、楽しめた内容をいくつか紙に書き出し、共通点を見つける事で、自分の得意分野を見つける事です。
コミュニケーションを大切にする
HSPの人は他人の感情に敏感ですが、時には自分の気持ちを伝えることが重要です。
- 率直に伝える
自分の感情や考えを率直に伝えることで、周囲の人との関係がよりスムーズになります。
特にストレスを感じたときは、その原因を伝えることで、環境を改善するきっかけになります。 - サポートを求める
信頼できる友人や家族に、HSPとしての特性や感じていることを話して、理解を求めましょう。
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良かったら見てやって下さい。
リラクゼーションテクニックを取り入れる
HSPの人は日常生活で多くの刺激を受けるため、リラクゼーションテクニックを取り入れることが効果的です。
- マインドフルネスや瞑想
短時間でも心を落ち着ける時間を持つことで、リラックス効果があります。
また、落ち着いて瞑想を行う上でお勧めしているタイミングは寝る前です。
せっかくなので、整えた呼吸のままゆっくり寝るのが良いかと思います。
※私は途中でよく寝落ちするのも理由です（ ＾ω＾）・・・ - 深呼吸やヨガ
呼吸を整えることで、心身のバランスを取り戻し、ストレスを軽減します。
ヨガに関しては、一度しっかりと見てもらう事をお勧めします。
動画で見る事は出来ますが、自分の姿勢や動きを自分で把握するのはかなり難しいです。
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趣味や興味を大切にする
HSPの人は、感受性が豊かであるため、創造的な活動に没頭することが良いリフレッシュになります。
例えば、サクラダファミリアの模型を見て、全く違うもののデザインを思いつく事もあります。
サクラダファミリアの模型
表からの映像はよく見ますが、裏側の姿はこのような形になっています。
- アートや音楽
絵を描いたり、音楽を聴いたりすることで、自分自身を表現し、リラックスすることができます。 - 自然と触れ合う
自然の中で過ごすことで、心が落ち着きます。散歩やキャンプなど、自然と触れ合う時間を大切にしましょう。 - ASMRの活用
今すぐに自然とぐれ合う事が出来ない方は、ASMRを活用して見るのもお勧めです。
適切な栄養と睡眠を確保する
心身の健康を保つためには、適切な栄養と睡眠が不可欠です。
こちらの研究結果では、睡眠時間が少ない場合にうつ病になりやすいとの結果が出ています。
- バランスの取れた食事
ビタミンやミネラルをしっかり摂取し、体調を整えましょう。 - 十分な睡眠
質の良い睡眠としっかりとした睡眠時間を確保することで、日中のエネルギーレベルを維持しやすくなります。
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まとめ
HSPの生きづらさを生きやすくするためには、自分の特性を理解し、環境を整えることが大切です。
まずは、今の自分の状況を把握し、自分に合った方法を取り入れ、しっかりと体を休める環境を整える事でメンタルを改善し、栄養を取る事でより充実した生活を送ることができます。
他人とのコミュニケーションは、無理をせずあなたと気が合う方を中心に行う事で自分らしい生活を楽しみましょう。
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