あなたは、人との関わりで疲れてしまうこと、ありませんか？
HSP（Highly Sensitive Person）の方は、周囲の感情や空気に敏感で、ほんの些細なやり取りでも心が揺れやすい特徴があります。そのため、「言いたいことがうまく言えない」「会話の後にどっと疲れる」と感じることも少なくありません。
でも安心してください。HSPの特性を理解し、少し工夫するだけで、無理なく人と関われる方法があります。
この記事では、HSPの方が自分の特性を活かしながら、ストレスを最小限に抑えつつ円滑に会話できる方法を具体的にご紹介します。
→ 小さな刺激にも反応
→ 会話で疲れやすい
→ 相手の気持ちを理解できる
→ 信頼関係構築に強み
HSPの特徴とコミュニケーションの課題
HSPの方は、感受性が高く、他人の感情や環境の変化を敏感に察知する能力があります。この能力は、相手の気持ちを理解したり、深い関係を築くことには強みですが、同時に小さな刺激にも反応してしまい、会話で疲れやすいという課題があります。
私の場合、職場での何気ない会話やオフ会でのトークでも、無意識に相手の表情や視線を読み、常に「この会話に飽きていないか？」「どんな感情で聞いているか？」を考えてしまい、会話の後に強い疲労を感じることがあります。
HSPが会話で疲れにくくなるためのポイント
カフェでの会話のように、周囲の人とのやり取りは楽しい反面、HSPにとっては刺激が多く、気疲れしやすい瞬間でもあります。
ここで意識したいのは「自分の心地よさを優先すること」です。
HSPに役立つ具体的なフレーズ
HSP気質の人は、相手と話しをしている際にも無意識に周囲からの情報で頭の中はフル回転になってしまいます。
私の場合、相手からの1つの言葉の中で、
- この人は何で私にこの話をしているのだろう…？
- 今この話をするという事は、もしかしたら何かの準備段階なのだろうか…？
- 「あなたは…」という事は、他とはどういう違いが有るのだろう…？
- 次は何を伝えるのがいいのだろう…？
- 言いたい事が良く分からないなぁ～
- 資料作成の時間が削られるけど、ギリギリまにあうかなぁ～
これは、この記事を書いている日中で実際に上司と話した時の私の中の心境です。
この様に、HSPさんは話をしている最中でも、頭の中はフル回転になります。
それでも、相手に対して気を使ってしまうHSPさんの為に、ちょっとしたテクニックをご紹介します。
相手の話をすべて理解しようとしない
要点だけを拾って返すことで、全部を理解しようとしなくても自然な会話になります。これを「必殺オウム返し」とでも言いましょう。
こちらからすると適当ですが、話し手からするとしっかり聞いてくれているといった印象になり、関係性を崩さずに会話が進みます。
ポイントは、重要だった言葉をオウム返しする事です。
いらない話だと感じた所はある程度聞き流し、ポイントの言葉だけを「なるほど、〇〇が大事なんですね」とオウム返ししましょう。
この方法なら、会話の中での指示に対して、
確認の意味を込めて聞く事もできますよ。
話さなくても表情で伝える
この方法は、私が最も使用する方法で、効果も保証できます。
本題よりも雑談が多い相手や、意味のない愚痴など、いろいろな場面で大活躍。
その方法とは、［笑顔で軽くうなずく］［目を閉じてうなずく］です。
相手の話にわざわざ回答をしなくても、相手に好印象を与える効果がありますし、肯定的な反応は、相手に仲間意識を感じさせることができます。
まとめ
今回ご紹介した方法は、どれも「ちょっとした工夫」で会話の負担を軽くできるものばかりです。
HSPの方はどうしても「相手に合わせすぎてしまう」「疲れてしまう」傾向がありますが、全部を完璧にやる必要はありません。
まずは自分が取り入れやすい方法を一つだけ選んで試してみることから始めてみましょう。
小さな工夫でも、相手との関係性が楽になり、自分自身も安心して会話できるようになります。
そして何より大切なのは、「自分を守りながら人とつながること」です。
HSPの繊細さは弱点ではなく、むしろ相手を思いやる大きな強み。
無理のない形でその力を活かしていければ、きっと会話ももっと楽しくなるはずです。
