みなさん こんにちは～！ HSP対応心理カウンセラーのフナです。
一般的な皆さんの中にも、繊細さん（HSP）との接し方に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
繊細さんは特に感受性が強く、周りの環境や他者の言動に大きな影響を受けやすい特徴があります。
そのため、間違った接し方をすると、お互いにストレスを感じやすくなります。
そこで今回は、繊細さんとの接し方のポイントを詳しく解説していきます。
最後まで読んでいただき、繊細さんの取扱方法を覚えてくださいね。
繊細さんとは
繊細さん（HSP）とは感受性が高く外部からの刺激に敏感である一方、HSS（High Sensation Seeker）やHSE（Highly Sensitive Extrovert）など、他の要素が加わることで異なる気質が形成される場合があります。
これらのタイプについて、それぞれの特性と違いを説明します。
1. HSP（Highly Sensitive Person）
HSPは、生まれつき非常に敏感な神経系を持ち、感情や環境の変化に強く反応します。内向的な人が多く、静かな環境や一人の時間を好みます。
社交的な場やストレスフルな状況では、エネルギーが奪われやすい傾向があります。HSPは刺激を避け、安心できる環境で心のバランスを保つことを大切にします。
2. HSS型HSP（High Sensation Seeker + HSP）
HSS型HSPは、感受性が高いHSPの特性に加えて、新しい刺激や冒険を求めるHSSの特性を併せ持つタイプです。
この気質を持つ人々は、好奇心旺盛で新しい経験や挑戦に興味を持ちますが、同時に過剰な刺激に圧倒されやすいというジレンマを抱えています。
例えば、新しいプロジェクトや旅行を楽しむ一方で、その後に心身の疲れが出やすく、リカバリーのための休息が必要です。
3. HSE（Highly Sensitive Extrovert）
HSEは、敏感でありながら外向的な性格を持つタイプです。HSPの約30%がこのタイプに分類され、感受性が高い一方で、他者との交流や社交的な場からもエネルギーを得ることができます。
人との関わりが好きで、コミュニケーション力が高い傾向がありますが、過度に刺激の多い環境では疲れやすく、適度な休息を必要とします。
4. HSS型HSE（High Sensation Seeker + Highly Sensitive Extrovert）
HSS型HSEは、外向的であり、かつ新しい経験や冒険を追い求めるHSSの特性を持ちつつも、HSPの敏感さも備えた複雑な気質です。このタイプの人々は、刺激を追い求めて積極的に人と関わったり、新しいことに挑戦したりするのが好きですが、内面ではその刺激に対する過剰反応も起こりやすくなります。
例えば、パーティーやイベントを楽しんでいる最中はエネルギッシュに振る舞いますが、その後にはひとりの時間や静かな環境でリカバリーが必要になることが多いです。
相手の感情に寄り添う
繊細さんは、他人の感情や雰囲気を敏感に感じ取るため、思いやりのある態度で接することが大切です。
あなたは、感情を共有し、相手の気持ちを理解しようとする姿勢を見せるだけで、繊細さんに安心感を与えることができます。
例えば、相手が疲れていると感じたら「何かあった？」と聞くよりも、「今日は少し疲れているように見えるけど、無理しないでね」と声をかける事で、繊細さんはあなたに友好的な印象を持つようになりますし、協力的に動いてくれることでしょう。
繊細さんにとって、強制的な質問や無理な要求は、心の負担になることがあるからです。
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無理な要求をしない
繊細さんは、過度な刺激やプレッシャーに弱い傾向があります。そのため、無理な要求や過剰な期待をかけないことが重要です。
たとえば、予定外の急な変更や、すぐに結果を求めるような圧力をかけると、精神的に疲れてしまうことがあります。
繊細さんに何か頼む場合は、「できる範囲で手伝ってくれると助かるよ」といった言葉を使うことで、プレッシャーを軽減することができます。
この「助かるよ」という言葉が重要です。
繊細さんは困っている相手を助ける事で自己肯定感が上がる人が多くいます。
この言葉をうまく取り入れる事で、お互いにいい関係を築く事が出来るのです。
プライベートな時間を尊重する
繊細さんは、周りの刺激に敏感なため、一人でリフレッシュする時間が必要です。このプライベートな時間をしっかり尊重することが、長く良好な関係を築くために欠かせません。
「ちょっと一人でリラックスしたい」と言われたときは、その時間を尊重してあげることが大切です。決して「なんで？一緒にいようよ」と無理に誘わないようにしましょう。繊細さんにとって、一人の時間は心の安定を保つために必要不可欠なものです。
コミュニケーションを大切にする
繊細さんは、相手の言動に深く影響を受けるため、優しい言葉を使ったコミュニケーションを心がけましょう。
言葉遣いが強いと、すぐに傷ついてしまうことがあります。そのため、相手が不安に感じないように、落ち着いたトーンで話すことが重要です。
また、繊細さんが不安を抱えていると感じたら、それはチャンスです。あなたは、「良かったら相談してね」と伝える事で安心感を与えることが出来、繊細さんはあなたに協力的になってくれると思います。
相手の意見を尊重する
繊細さんは、相手に対しても深い洞察力を持っていることが多いため、自分の意見を強制しないように心がけましょう。
繊細さんの考えや感じ方には、独自の視点や価値観があるため、それを無視したり否定したりするのは避けましょう。
もっとも簡単な方法として、外交的な繊細さん（HSS型）には、意見を求めてみるという方法が効果的になります。
また、内向的な繊細さんには一度同意を求めてみる事で、繊細さんとの良好な関係を築く鍵となります。
まとめ
繊細さんとの接し方は、思いやりと尊重が鍵です。
無理な期待や強い言葉は避け、相手の感情やペースを大切にしましょう。
特に、相手にプライベートな時間を与えることや、穏やかなコミュニケーションを心がけることで、繊細さんとの信頼関係を深めることができます。
繊細さんとの付き合い方に悩んでいる方も、この記事を参考にして、少しずつ相手に寄り添う方法を見つけていきましょう。
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