こんにちは、HSPカウンセラーのフナです。

今回は、日々のストレスを軽減する為の方法と、その為に身に付ける習慣を５つご紹介いたします。

実際に取り入れて良かったものや、なかなか難しいけど効果はあるものなどをご紹介していきますので、気になった方は参考にしていただければと思います。

静かな時間を確保する

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HSPにとって、騒音や視覚的な刺激は大きなストレス源になります。
毎日15分でも良いので、静かな時間を作りましょう。

特に通勤中やカフェで仕事をしている時に、周囲の音が気になって集中できない場合などにお勧めしたいのがこちらです。

ノイズキャンセリングイヤホン「AOKIMI」価格：2,217円

• 最新のノイズキャンセリング技術搭載
• 軽量設計（32g）
• 防水機能付き（IPX７相当）
• 10分間充電して60分間再生可能

先進的なBluetooth 5.3技術とアンテナ技術を採用し、15mのBluetooth範囲で高速かつ安定した伝送を提供します。内蔵の高音質オーディオチップが音楽の細部まで捉え、鮮明な高音と適度な低音のある豊かなサウンドを実現します。ENC通話ノイズキャンセリング技術により、周囲の騒音やエコーを低減し、クリアなBluetoothイヤホンHi-Fiサウンドを実現します。

感覚過敏を和らげる

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HSPは五感が敏感なため、様々な刺激がストレスになりがちです。
日々、多くのストレスを受けながら生活している繊細さんにとって、癒しの空間を持つことはとても重要な事です。その中でも嗅覚は匂いだけでなく、気分も変えてくれる優れものです。

アロマディフューザー「Minidiva 」価格：7,480円

• コンパクトサイズ（縦4.2㎝・横13㎝・高さ15.2㎝）
• 8時間で自動OFF
• 約10-12畳の空間をカバー
• アロマオイルを空気微粒子に変換

「幅広い拡散力」大部分市販の10ml/15mlのアロマオイルは直接に取り付けて使用できます。生活空間や環境は個人差があり、内部の換気状況も異なるため、公式テストの結果によりますと、約10-12畳の空間で香りを楽しむことができます。

規則正しい生活リズムを保つ

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HSPは環境の変化に敏感なため、規則正しい生活リズムを保つことが大切です。特に睡眠の質を向上させることがストレス軽減に効果的です。

バレリアンサプリ「ネムラボ」　価格：1,425円

• 配合成分にこだわったサプリメント
• 飲みやすいサプリ
• 毎日の生活をしっかりサポート

【配合成分にこだわったサプリメント】”グリシン”、”マグネシウム”、”バレリアン”、”テアニン”、”トリプトファン”、”GABA”を配合した「ネムラボ」。あなたもネムラボ生活しませんか？

マインドフルネスを実践する

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HSPは周囲の雰囲気に敏感で、他人の感情に影響されやすいです。

マインドフルネスを実践することで、自分の感情をコントロールする力が身につきます。

マインドフルネス【とにかく脳が疲れているとき】

• HSPにとって重要な呼吸法
• ストレスの低減
• 集中力・記憶力の向上
• 感情のコントロール

疲れやすい脳は「現在」を知らない！――注意散漫、無気力、イライラなどは脳疲労のサイン。その根本的な原因は、意識がつねに過去や未来ばかりに向かい、「いまここ」にない状態が慢性化していることにあります。現在に意識を向ける「心の練習」をすることで、疲れづらい脳をつくっていきましょう。

自己肯定感を高める

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HSPは自己批判的になりがちです。自分の長所を認識し、自己肯定感を高めることが大切です。

DESIGNPHIL ミドリ(MIDORI) 【手帳 日記】価格：708円

• HSP向けの優しい色
• 夜、ゆったりした気持ちで書く日記
• 日々の小さな成功を書き留めるページ
• おやすみを連想させるフクロウのモチーフ

自己肯定感を上げる為の方法は、ポジティブな内容を日記に付ける事です。
夜寝る前などに、その日一日にあったポジティブな内容を日記に書いて、疲れた時に読み返す事で自己肯定感を上げる事が出来ます。

いかがでしょうか？日々多くのストレスと戦っている現代人にとって、効率的な休息や、質に良い睡眠はとても重要な事です。

しっかりとした休息がとれていないままでは精神的にも限界が来てしまいます。

あなたに合ったリラックス空間を持つことで、ストレスを減少させメンタルバランスを保てるようになるでしょう。

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