繊細さんは感受性が高い為、日常生活のさまざまな刺激がストレスの原因となることがあります。一般の方からすると意外な物が刺激となっていたりしますが、対処する事で、あなたのパフォーマンスを上げる事も出来ます。

今回は、そんな繊細さんが感じやすいストレス要因と、その改善方法についてご紹介します。

一緒に、より快適な生活環境を作っていきましょう。

騒音対策

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HSPの方々にとって、周囲からの音は大きなストレス源となります。

街の反響音、隣人の生活音、集中したい時に聞こえてしまう話声など、様々な音が気になってしまう事があります。
電車での通勤では、周囲の方の会話やイヤホンからの音漏れなど、多くの音が気になりますよね。

これでは、何か考え事が有ったり、その日の業務のタスクを考えようとしても、なかなかまとまりません。
そこで、あなたにおすすめの対策はこちらになります。

改善策

• 高性能なノイズキャンセリングイヤホンの使用
• 自宅の窓に防音シートを貼る
• ホワイトノイズマシンの活用

特に、ノイズキャンセリングイヤホンは外出時や仕事中にも使えるので、とても便利です。音楽を聴かなくても、周囲の騒音を軽減する効果があります。
私自身も音声学習を行いながら電車に乗ったり、何も流さずに付けて考え事に集中したりするのに使っています。

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視覚的刺激の軽減

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明るすぎる光などの視覚情報も、HSPの方にとってはストレスになります。
特に強い日差しや、明るい室内照明は繊細さんのはストレスになります。

特に質の良い睡眠が必要な繊細さんにとっては、寝室の照明はその後の睡眠の質にかかわる重要なポイントになります。

改善策

• 部屋の照明を調光可能なLEDライトに変更
• サングラスの着用（外出時）
• 部屋の整理整頓を心がける

調光可能なLEDライトを使用すると、その日の気分や時間帯に合わせて明るさを調整できます。睡眠前に照明を暗く調整する事で、精神的な休息準備に入ることが出来ます。
また、整理整頓された空間は、視覚的な刺激を減らし、心を落ち着かせる効果があります。

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香りや臭いへの対策

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HSPの方は、香りや臭いにも敏感です。強すぎる香水や芳香剤、料理の匂いなどが気になることがあります。

夕飯の焼肉や焼き魚などの匂いが気になったり、部屋干しの生乾きの匂いなど、気になってしまうと、どうしても集中できなくなってしまいます。

改善策

• 無香料の製品を選ぶ（洗剤、柔軟剤など）
• 天然のエッセンシャルオイルを使用した穏やかな香り付ける
• 換気をこまめに行う

特に、寝室ではお気に入りの香りのアロマディフューザーを使う事で、よりリラックスした睡眠をとることができます。
ただし、寝室で使う際にはなるべく火を使わないタイプの物を使用しましょう。

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触覚刺激への対応

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服の素材やタグ、ベッドのシーツの質感など、触覚的な刺激もHSPの方にとってはストレスになることがあります。

私が対応したクライアントの中には化学繊維は合わない為、綿のパジャマにしていた方もいます。実際に使用してみると、かなり寝心地は良く、睡眠の質も改善されました。

改善策

• 肌触りの良いオーガニックコットンの衣類を選ぶ
• 気になるタグは切り取る
• 高品質な寝具を使用する

特に寝具は、毎日長時間触れる物なので、自分に合った心地よい素材を選ぶことが大切です。
オーガニック製品は自然由来の製品の為、刺激が少なく肌に優しいといった特徴がありますので、睡眠の質の向上に繋がります。

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人混みや社会的刺激への対処

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繊細さんにとって、人混みや長時間の社会的交流は大きな負担になることがあります。現状で疲れを感じている繊細さんは無理をせず、リラックスできる環境を作り、心と体を休める事を行いましょう。

改善策

• 一人の時間を意識的に作る
• 社会的な予定の間に休憩時間を設ける
• 必要に応じて断る勇気を持つ

自分のペースを大切にし、無理をしすぎないことが重要です。時には「NO」と言うことも、自己ケアの一環として必要です。

また、なるべくあなた自身がりらっ駆使できる空間を作り心と体を休めるようにしましょう。

HSPにとってストレスフリーな人間関係を築く方法

デジタル刺激からの解放

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スマートフォンやパソコンの長時間使用は、HSPの方にとって特に負担が大きいことがあります。
寝る直前までスマートフォンを見て居たり、動画を見ていると寝つきが悪くなり、貴重な睡眠時間を削ってしまう可能性があります。

出来れば睡眠1時間前にはデジタルデトックスを行うように心がけましょう。

改善策

• デジタルデトックスの時間を設ける
• ブルーライトカットメガネの使用
• 就寝前1時間はデジタル機器を避ける

就寝前のデジタル機器の使用を控えることで、睡眠の質が向上し、翌日のストレス耐性も高まります。
極端に睡眠時間の少ない日本人にとっては質の高い睡眠こそ、明日のパフォーマンスの向上にも繋がります。

出典：読売オンライン

食事による刺激への対応

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カフェインや刺激物の多い食事も、HSPの方にとってはストレスの原因となることがあります。

最近では、身体に有害な原料を使用している食品も多くなってきていますので、出来るだけ体に優しいオーガニック食品を選ぶ事で、刺激とストレスを減らすことが出来ます。

改善策

• カフェインの摂取量を調整する
• ハーブティーを楽しむ
• 刺激の少ない食事を心がける

特にハーブティーは、カフェインフリーで心を落ち着かせる効果があるものが多いです。カモミールやラベンダーなど、自分に合ったものを見つけてみてください。

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まとめ

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HSPの皆さんにとって、日常生活のさまざまな刺激がストレスの原因となることがありますが、適切な対策を講じることで、より快適な生活を送ることができます。

あなた自身が最も喜ぶ環境を作る事でストレスの軽減や対策が出来、心が癒される事と満足感を味わうことが出来ます。

繊細さんの皆さんが、より快適で幸せな毎日を過ごせますように！