繊細さん（HSP気質）は、感受性が高く、環境的刺激や対人的な刺激を常に受けながら、対処法を考え、深い思考を繰り返しつつ生活をしており、脳の疲労度が高くなる為、良質な睡眠を得ることがとても重要です。
特に日本人は諸外国と比べると睡眠時間が短く、休息を取れていません。
人は睡眠時間がベストな状態より2時間ほど少ない場合、飲酒をしている状態と思考レベルが変わらないと言われています。
ここでは、HSPの方が安心して眠りにつける寝室環境の整え方と、睡眠の質を高めるための具体的な方法を詳しくご紹介します。
こちらでは、繊細さんの優れた能力の説明やストレス対策などを解りやすくまとめてみました。もしかしたら繊細さんかもと思ったらHSPの画像をClickしてね。
HSP気質と睡眠の悩み
HSPの人は、外部の音、光、温度、そして感情的なストレスに敏感に反応します。このため、眠りが浅くなる、寝付きが悪い、夜中に目が覚めてしまうといった睡眠トラブルが発生しやすいのです。
また、浅い睡眠では脳がしっかりと回復していない為、翌日に疲れが残ってしまう事があります。
これらの悩みを解決するためには、心地よい寝室環境を整え、HSP特有の感覚を利用する方法が必要です。
心地よい寝室の条件
まずは、心地よい寝室を作る為に必要な条件をお伝えします。この条件はHSP気質の方だけでなく、多くの方にも有効ですので参考にしてください。
光をコントロールする
HSPの方にとって、光は大きな影響を与える要素の一つです。
寝室には遮光カーテンを使用し、外部からの光を完全にシャットアウトすることが推奨されます。
ナイトライトを使用して、必要な時だけ柔らかい光を使うと良いでしょう。
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騒音を遮断する
騒音は、HSPの方にとって睡眠の大敵です。耳栓やホワイトノイズマシンを使って外部の音を遮断することが有効です。
また、寝室の壁に吸音材を設置することで、騒音の影響をさらに軽減できます。
お手軽に、リラックス音響を楽しみたい場合は、YouTubeにあるASMRの動画などを使うのも効果的です。
温度と湿度の管理
適切な温度と湿度を保つことは、HSPの方にとって重要です。エアコンや加湿器を使用し、夏は25℃前後、冬は20℃前後の温度を維持することが理想的です。また、湿度は50%～60%に保つことで、快適な睡眠環境が整います。
リラックスできる香り
アロマセラピーを活用することで、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
特にラベンダーやカモミールの香りは、HSPの方に効果的です。アロマディフューザーを使って、寝室全体にほのかな香りを広げましょう。
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質の良い睡眠を得るための対策
就寝前のルーティン
HSPの方は、就寝前にリラックスできるルーティンを持つことが大切です。
例えば、ホットティーを飲む、瞑想を行う、好きなアロマを楽しむなど、心身を落ち着かせる習慣を取り入れましょう。
これらをルーティーン化してしまえば、今後同じ行動をした際に、脳が寝る事を認識し睡眠しやすい状態が自然と作られることになり、さらに大きな効果が出てきます。
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食生活の見直し
寝る前の食事や飲み物にも十分な注意が必要です。
カフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させる原因となるため、避けることが推奨されます。
代わりに、カモミールティーやホットミルクを摂取することで、リラックス効果が期待できます。
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デジタルデトックス
就寝前のデジタルデバイスの使用は、HSPの方にとって特に有害です。
ブルーライトが脳を刺激し、眠りにつきにくくなります。少なくとも寝る1時間前にはデバイスをオフにし、リラックスした時間を過ごすことを心がけましょう。
まとめ
HSPの方が質の良い睡眠を取るためには、寝室環境の整備と就寝前のリラックス習慣が鍵となります。
自分に合った快適な環境を整え、リラックスした状態で眠りにつくことで、日々のストレスを軽減し、心身の健康を保つことができます。
この記事が、HSPの方々の睡眠改善に少しでも役立つことを願っています。
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