心と体を整える
HSPの方々は、心と体のバランスを保つために、食品の選択に特に気を使う必要があります。
化学物質や添加物に敏感な方が多いため、オーガニック食品やナチュラルなサプリメントを取り入れることで、健康的な生活を維持しやすくなります。
ここでは、HSPの方におすすめのオーガニック食品やナチュラルサプリメントをご紹介します。
オーガニックティー
心を穏やかに保つ
HSPの方は、日々のストレスや過剰な刺激に敏感であるため、リラックスする時間が特に重要です。
オーガニックティーは、化学農薬を使用せずに栽培された茶葉を使用しており、心を落ち着ける効果があります。
ラベンダーティー
ラベンダーは、リラクゼーション効果が高く、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。
ラベンダーに含まれる酢酸リナリル成分が神経を鎮静させると言われており、不眠の改善に効果があります。
香り自体にも鎮静効果があり、寝る前に飲むことで良質な睡眠をサポートします。
カモミールティー
カモミールは、古くからストレス解消や消化促進に使われてきたハーブです。
お腹の調子を整え、リラックスしたい夜に最適です。
また、カモミール自体はメディカルハーブとしても有名で、過去には（医者薬）としても使用されており、ナチュラルな効果で健康効果が期待できます。
喜保屋 香りにこだわった カモミールティー
1.5g×30包 【無農薬/国内製造】 ティーバッグ 残留農薬検査済み 水出し可能 ノンカフェイン ハーブティー 良い眠り
🌼【メディカルハーブとして有名】様々な健康効果が期待できることから「医者の薬」と呼ばれています。
ナチュラルサプリメント
心と体をサポート
HSPの方は、環境や食品からの影響を受けやすいため、体内に入れるものには特に気を使う必要があります。ナチュラルサプリメントは、人工的な添加物を避けた自然由来の成分で作られており、心と体の健康をサポートします。
マグネシウムサプリメント
マグネシウムは、神経の興奮を抑え、筋肉の緊張を和らげる効果があります。HSPの方が感じやすい過敏な反応を緩和し、リラックスした状態を保つために効果的です。
NATUREMADE(ネイチャーメイド)
大塚製薬カルシウム・マグネシウム・亜鉛 90粒 30日分
栄養成分 : 1粒(0.78g)当たりエネルギー/0.84kcal、タンパク質/0g、脂質/0.006g、炭水化物/0.194g、 ナトリウム/0〜5mg、カルシウム/166.6mg、マグネシウム/83.3mg、亜鉛/2.33mg、ビタミンD/1.67μg
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、脳の機能をサポートし、気分を安定させる効果があります。HSPの方は、過度のストレスに対する脳の反応を和らげるために、オメガ3を含むサプリメントを取り入れると良いでしょう。
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA)
90粒 [機能性表示食品(成分評価)] 90日分
- 機能性関与成分:EPA・DHA
- 原材料 :精製魚油(さばを含む)、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(V.E:大豆を含む)
- 内容量 : 144.9g(1粒の重量1610mg、1粒中の内容量1200mg)x90粒
- 栄養成分 :栄養成分表示1粒(1.61g)当たり エネルギー12.35kcaL、タンパク質0.311g、 脂質1.208g、 炭水化物0-0.1g 食塩相当量0-0.01g※機能性関与成分 EPA:162mg、DHA:108mg
オーガニックプロテイン
体力維持とメンタルヘルス
HSPの方は、バランスの取れた栄養を取ることがメンタルヘルスに直結します。オーガニックプロテインは、化学肥料や遺伝子組み換え作物を使用せずに作られた、安心して摂取できるタンパク質です。
また、健康維持や美容維持にもおすすめで、鉄・銅・マグネシウムなどのミネラルも補給もできるんです！
植物性プロテインパウダー
植物性プロテインは、消化が良く、アレルギーのリスクも少ないため、HSPの方にもおすすめです。特に、ヘンプシードプロテインやソイプロテインは、体に優しいプロテイン源です。
植物性プロテインは、栄養素が豊富で、体内の炎症を抑える抗酸化物質を含んでいることが多いです。これにより、ストレスや不安の軽減に寄与し、メンタル改善をサポートする可能性があります。また、植物性プロテインにはトリプトファンなどのアミノ酸が含まれており、セロトニンの生成を助け、気分の安定にもつながります。
MAD PROTEIN(マッドプロテイン)
ソイプロテイン 人工甘味料不使用 ノーフレーバー 国内加工 大豆 無添加 植物性プロテイン (1kg)
[ダイエット]ソイプロテインは、必要なタンパク質を補給でき、満足感が続くため、減量期間中にもおすすめです。
オーガニックダークチョコレート
気分をリフレッシュ
時にはちょっとした贅沢も大切です。オーガニックダークチョコレートは、化学肥料や農薬を使用せずに栽培されたカカオ豆から作られており、抗酸化作用が高く気分を高める効果があるとされるフェニルエチルアミン（PEA）を含んでいます。
特にナッツなどと一緒に食べる事で、血糖値を安定させながら、心の健康を支える栄養素を提供し、全体的なメンタルバランスを整える効果が期待されます。
ダークチョコレートの効果
ダークチョコレートには、セロトニンの生成を促すトリプトファンも含まれており、ストレス軽減に効果的です。
また、エンドルフィンの分泌を促す成分も含まれており、気分を高め、リラックス効果があります。
富澤商店 tomiz 製菓用 クーベルチュール チョコレート ダーク 59.2％ 1kg 業務用 大容量 TOMI SHOU
カカオ３５％以上＆カカオバターが３１％以上入っており、カカオ本来の風味を味わうことが出来ます。
オーガニックフルーツ
自然の甘みでリフレッシュ
HSPの方は、血糖値の変動によって感情が影響されやすいことがあります。オーガニックフルーツは、自然な甘みとビタミンが豊富で、心と体をリフレッシュするのに最適です。
ブルーベリー
ブルーベリーは、抗酸化作用が高く、脳の機能をサポートします。
新鮮なオーガニックブルーベリーをスナックとして取り入れることで、疲れた心を癒すことができます。
またブルーベリーには、日々のパソコン作業やスマホなどで疲れた目にも効果的で、作業性の向上にも役立ちます。
PURELAB ブルーベリー250㎎ ルテイン20㎎ アサイー クランベリー サプリメント 30日分 （製薬会社と共同開発）国内製造 栄養機能食品ビタミンB₂、B₆、B₁₂
1袋にブルーベリーを7,500㎎×ルテインを6,000㎎を配合しております！1日2粒でブルーベリー250㎎、ルテイン20㎎摂取頂けます！ ルテインはマリーゴールドから抽出した原料でフリー体のものを使用しております。
まとめ
HSP気質の方は一般的な方と比べて、思考回数が多い事が特徴です。
その為、体内で最もエネルギー消費量が高い脳が1日中フル回転しています。
だからこそ、脳を休める事をしっかりと行う必要がある為、意識して休息時間を創り、必要な栄養素を効率よく接種する事で、翌日からのパフォーマンスの向上と、能力を発揮することが出来るようになります。
その為には、これらのオーガニック食品やサプリメントを日常生活に取り入れることで、HSPの方でも安心して健康を維持できるでしょう。
メンタルとフィジカルのバランスを保ちながら、日々の生活をより豊かにしていくことが大切です。
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