「相手に誤解を与えてしまう」「過去のことを引きずりやすい」「人の気持ちを気にしすぎて行動が出来ない」

こうした特徴に心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
繊細さんは、周囲の空気に敏感すぎるがゆえに、緊張を感じたりして生きづらさを感じている人が多くいます。

特に繊細さん（HSP）の中でも感覚過敏の人は、このような感覚が日常的に影響することがあります。

今回は、そんな感覚過敏な繊細さんの為に、感覚過敏の理由と対策をご紹介します。

HSP心理カウンセラーのフナです)))

繊細さんの素晴らしい能力やストレス対策などをまとめました。

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感覚過敏の原因

繊細さんが感覚過敏になる原因は、繊細さんの能力が強すぎる事が原因でもあります。繊細さんは常に周囲の環境の変化を感じ取り、最良の選択肢を探します。

この能力は元々は、自己防衛本能から来ていると思われ、能力的には素晴らしいのですが、繊細さんの中には不安要素を感じとった際に、もう一つの能力でもある深い思考力が重なり、自ら不安を煽ってしまう場合もあります。

また、幼少期の経験やストレスによって、脳が外部刺激に対して過敏に反応するように強化されることもあります。

空気を読みすぎてしまう「能力」

部屋に入った瞬間に、その場の「嫌な空気」や緊張した空気を感じたことはありませんか？

特に怒りや緊張に関わる不穏な雰囲気は、敏感な人でなくても察知できるものです。しかし、超過敏な人の場合、まるで空気の変化が目に見えるかのように感じられることがあります。

私の経験では、普段の空気は無色透明ですが、嫌な雰囲気を感じるとその場の空気に色がついたように暗く感じる事があります。

これは相手が感情を隠している場合や、表に出ていない「負の感情」があるときも同じです。このようなとき、気持ちが不安定になり、相手の裏の顔を探ってしまったり、自己防衛のために相手の感情を観察する事があります。

自分の敏感さを理解することが第一歩

「少し敏感すぎるかも」と感じている方もいるかもしれませんが、その敏感さを受け入れ、理解することが重要です。

あまた自信が敏感さに気が付いたら、今度は何に敏感なのかを見つけましょう。
見つけた敏感さによっては、対応できる物があると思います。
光ならサングラス、音ならイヤホンなどを多用して繊細さをカバーしましょう。

書籍『脳科学医が教える 他人に敏感すぎる人がラクに生きる方法』第2章では、このような感覚過敏の特性についてより一般的な視点から解説しています。

自分の敏感さが何であるかを知ることで、よりラクに生きるためのヒントが得られるでしょう。

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空気を読むことで得られるメリット

敏感さには生きづらさが伴いますが、実はその敏感さが役立つ場面もあります。不穏な空気を感じてその場から離れることでトラブルを避けられたり、人間関係が把握できるおかげで調整役として活躍できたりすることもあります。

その結果、常に周囲を観察出来たり、メンバーの状態を把握し声を掛けたりしている為、リーダー的な存在になる方も多くいます。

また、人間だけでなく会議などの発言のタイミングや、動くべきタイミングなども自然と感じ取れる事が出来ます。

振り返ると、「空気が読める」という能力が社会生活を送るうえで助けになっていることも多いと感じます。

感覚過敏の人は休む事が大切

感覚過敏を強く感じる人が、繊細さんの中でも特に感覚系に秀でた能力が有ることの証明でもあります。

この能力は、あさのひかりから始まり、スマホやパソコンの光や、夜の明るい照明と、1日中刺激を受けながら生活しています。これでは休まるタイミングがありません。

唯一休める時間が睡眠時間です。もちろん一般的な方も同じですが、繊細さんの場合は特に睡眠には重点を置くべきです。

睡眠中に脳は情報整理や記憶の固定を行い、ストレスホルモンの減少が進むことで心が落ち着きます。また、体内では疲労回復やホルモンバランスが整い、神経細胞が修復されるため、精神がリフレッシュされます。
更に、感情の安定やストレス耐性も高まります。

こちらには、今考えれる中で、最高の睡眠環境についてまとめた記事がありますので、よろしければ参考にしてください。

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まとめ

今回は、繊細さんの能力で来ある感覚過敏について書いてみました。

繊細さんの場合は感覚が鋭い分、常に脳が過剰に働いて周囲の情報を察知しています。脳の構造・神経システムの特性によるものが多く、脳が感覚情報を通常より強く処理し、刺激を抑制する力が弱いことで、音や光、匂いなどの外部刺激に敏感に反応します。

これにより、一般的な人より脳の働きが活発となり、神経が疲れているのです。

その為、あなたの神経を十分に休ませる事が重要になる為、出来るだけ良質な睡眠をとり、しっかりと神経を休め、刺激が多いと感じるものに対しては、対策を行いましょう。

刺激を軽減し、あなた本来の能力が発揮できる事を願っています。

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