あなたは、日々の生活の中で人間関係や、プレシャーによるストレスを感じていませんか？

感受性が強く、協調性の高い繊細さんにとって、周囲の環境から物事を察する能力が高いのですが、この特殊な能力がマイナスに働いてしまうと、周囲の環境からの影響を感じ取り過ぎてしまい、ストレスとなり蓄積されてしまいます。

特に不安や悩みが多くなり、思考の深さが影響し、マイナスな思考が繰り返されてしまうと、精神的なストレスとなりあなた自身のパフォーマンスが下がってしまう事にもなりかねません。

そんな時の対策として、気軽にできる運動が心のバランスを整えてくれることをご存知ですか？

運動にはストレスホルモンを抑え、幸せホルモンが分泌されるというだけでなく、自律神経を整え、睡眠の質を向上させるといった効果がある事も研究により証明されています。

参考資料：アメリカ心理学会（APA）の報告

なぜ運動がメンタルに良いのか？

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ストレス発散とリフレッシュの科学的根拠

ストレスと運動に関する研究は多くの機関で行われた結果、運動による刺激を受ける事で、「ストレスホルモン」と言われているコルチゾールの減少が起こり、「幸せホルモン」と言われるセロトニンやエンドルフィンが分泌されることが解りました。

特に、繊細さんに対しては、不安要素に対する思考回数が多くなった時にはお勧めであり、ストレスに対して運動は効果が高い対策であると言えます。まさに運動は心と体を癒す万能のリセットボタンと言えるでしょう。

繊細さんにおすすめの簡単運動5選

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繊細な感覚の持ち主である繊細さんんにとって、ストレス対策は重要な課題です。しかし、時間も限られている現代人には、ちょっとした時間を作る事自体が課題かもしれません。

まずは、こちらの記事を参考にしていただき、いつもの時間にちょっとした空間を作りましょう。

忙しい毎日から自分時間を作り出す！　毎日できる生活の時短テクニック

さて、時間の確保が出来た方はこちらの運動を早速試してみましょう。

ヨガで心を整える

深い呼吸とストレッチで心のモヤモヤを解消

ヨガを取り入れる事による効果は、多くの情報で見かけると思いますが、なぜ効果があるのかはご存じですか？

ヨガを行って体を動かす事で自律神経を整える効果があります。特に副交感神経が優位になる事で、リラックスする事ができます。また、ヨガによる呼吸法は日常の呼吸とは違い、各細胞に酸素を行き渡す事で活性化の効果が期待できます。

瞑想効果

ヨガでは瞑想に近い状態を作り出し、思考から離れて「感じるモード」に切り替わることで、脳を休ませる効果があります。また、呼吸法と瞑想を同時に行うことで脳と体に対してリラックス効果が得られます。

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ウォーキングでリフレッシュ

自然の中を歩いて気分転換

ウォーキングには精神的にも効果があり、自らの意志で前に進むという行動自体もプラスに働きますが、自然環境をウォーキングする事で、都市生活のストレス要因からの解放を感じる事ができます。

参考資料：糖尿病ネットワーク

自然環境でのウォーキングがなかなか難しい場合、通勤時などで歩く距離を増やすだけでも効果はありますので、時間がとりにくい場合は、日頃の通勤方法を見直してみるのもいいかもしれませんね。

家事でストレス解消

やらなきゃな～と思っても、なかなかやる気が出ないのが部屋の掃除と片付けですよね。私も以前までは苦手でなかなか出来ませんでしたが、マインドを変える事で、掃除も運動だと考えを変えました。

掃除は意外と運動になる

実際にやってみると解りますが、床の掃除をするだけでも十分な運動になります。ポイントはなるべく部屋全体を行う事で意外と全身運動になります。何より天候に左右されない事と、部屋が綺麗になるので、気分的にもスッキリしますし、達成感を感じれるのでおすすめです。

やり方としては、まず床にあるものをどかします。そこで登場するのが、フロアワイパーです。これなら夜間でも音が出ないので近隣から苦情が来ることが少なく、遅い時間でも使用できます。

選ぶポイントは、ヘッド部分が薄いタイプのものを選ぶ事で、ソファーの下まで簡単に掃除する事ができます。

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サイクリングをする

サイクリングは想像以上にスピード感があり、爽快感を味わえる事と、ウォーキングと同じように、前に進む感覚を感じながらバランス力を使う事で、悩みからの解放だけでなく運動する事で睡眠の質の向上にも効果があります。

出来れば、こちらも自然が多い環境で行う方が、都市生活から解放され、非日常を味わう事ができます。また、サイクリングはウォーキングやランニングよりも膝の負担が少ない為、体にも優しい運動です。

自宅で筋トレ

体を動かすことで自信もつく！

本来であれば、関係ないのでは？と思うかもしれませんが、筋トレはストレスや不安な悩みなどから解放され、自己肯定感の向上にも繋がる方法なのです。

今回の記事を書くきっかけにもなった書籍がこちらです。

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筋トレは、体を鍛える工程にも意味があり、鍛える事で自信にも繋がります。
あなた自身が意識して筋トレを行う事で、達成感や成功体験を味わうことができ、自己肯定感の向上にも繋がります。

繊細さんにピッタリの運動環境を整えるポイント

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いざ運動環境を整えようとした時に、何から揃えればいいかを悩んでしまうかもしれませんよね。そこでこちらでは、ストレス対策のための運動環境についてご紹介します。

もちろん静音性の高いアイテムを中心にご紹介しますので、マンションなどでも気軽に使用できるものに厳選いたしますね。

＜必要アイテム一覧＞

・なるべく広いスペース
体を動かす事で周囲の物に当たってしまわないように十分なスペースの確保が出来るよう、最初に部屋を片付けましょう。もちろん片付けも運動のうちですね。

・静音性の高いヨガマット

私もヨガを初めてから解ったのですが、マットが無い状態では膝の負担が大きい為おすすめできません。マットを買う事で膝のダメージの軽減だけでなく、ポーズをとった際のリラックス感と安定感もかなり変わってきます。

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・自転車の代わりにバランスボード

上記では、バランス感覚を養う為には自転車をお勧めしましたが、室内でバランス感覚を養うにはこちらのバランスボードがおすすめです。
上級者になればボードとローラーと組み合わせて行う強者もいました。
（私はまだできませんが・・・）

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・腹筋ローラー

名前こそ腹筋ローラーですが、このローラーは腕や胸筋にも効果があり、上半身をバランスよく鍛える事ができます。

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※こちらでおすすめしたアイテムはどれも静音性が高いだけでなく、コンパクトに収納できる為、部屋のデッドスペースを利用する事で目立たず収納できます。

運動を習慣化する3つのコツ

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最も重要な事は、ストレスを定期的に発散する事です。
その為には、日常生活のルーティーンに組み込む事が最も効果的な継続方法になります。

新たに日常のルーティーンに入れ、自然に行えるようになるまでにかかる時間は約６６日（個人差があります）と言われています。その為、約２か月ほど行う事で、意識しなくても無理なく行えるようになります。

そこで、以下の内容で２か月行う事を目標に頑張ってみましょう。

1. 短時間でも良いので毎日続ける。
2. 自分に合ったペースで無理をしない。
3. 好きな音楽や環境を整え、楽しむことを意識する。

この方法で無理なく行う事で、ルーティーン化させる事ができればストレスの発散だけでなく、自信がつく事により、前向きな性格にもなり、自己肯定感の向上も行なう事ができます。

まとめ

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今回ご紹介した「繊細さんのメンタルを守る簡単で効果的な方法5選」では、繊細さんの日常で感じるストレス対策としての運動方法をご紹介しました。

私自身が何年もポジティブに頑張ってこれたのも、日頃からの運動や筋トレのお陰でもありますし、腕力がある方が何かとプラスになると考えて続けたおかげで、前向きに生きてこれています。
（単純にモテたいという考えも少々・・・）

動機は不純かもしれませんが、自信がつく事により自己肯定感が上がり、前向きになれたのは事実です。そのおかげで、人との会話の際にも堂々と話せるようになったので、今ストレスで悩んでいる方や、ネガティブ感情が強い方のは是非一度試して貰えればと思います。

あなたの人生が、ストレスから解放され、もっと前向きに進み出す為に、まずは今日からできる運動を試してみませんか？