「相手に誤解を与えてしまう」「過去のことを引きずりやすい」「人の気持ちを気にしすぎて行動が出来ない」

こうした特徴に心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
繊細さんは、周囲の空気に敏感すぎるがゆえに、緊張を感じたりして生きづらさを感じている人が多くいます。

特に繊細さん（HSP）の中でも感覚過敏の人は、このような感覚が日常的に影響することがあります。

今回は、そんな感覚過敏な繊細さんの為に、感覚過敏の理由と対策をご紹介します。

HSP心理カウンセラーのフナです)))

繊細さんの素晴らしい能力やストレス対策などをまとめました。

詳しくはHSPの画像をClick！

感覚過敏の原因

繊細さんが感覚過敏になる原因は、繊細さんの能力が強すぎる事が原因でもあります。繊細さんは常に周囲の環境の変化を感じ取り、最良の選択肢を探します。

この能力は元々は、自己防衛本能から来ていると思われ、能力的には素晴らしいのですが、繊細さんの中には不安要素を感じとった際に、もう一つの能力でもある深い思考力が重なり、自ら不安を煽ってしまう場合もあります。

また、幼少期の経験やストレスによって、脳が外部刺激に対して過敏に反応するように強化されることもあります。

空気を読みすぎてしまう「能力」

部屋に入った瞬間に、その場の「嫌な空気」や緊張した空気を感じたことはありませんか？

特に怒りや緊張に関わる不穏な雰囲気は、敏感な人でなくても察知できるものです。しかし、超過敏な人の場合、まるで空気の変化が目に見えるかのように感じられることがあります。

私の経験では、普段の空気は無色透明ですが、嫌な雰囲気を感じるとその場の空気に色がついたように暗く感じる事があります。

これは相手が感情を隠している場合や、表に出ていない「負の感情」があるときも同じです。このようなとき、気持ちが不安定になり、相手の裏の顔を探ってしまったり、自己防衛のために相手の感情を観察する事があります。

自分の敏感さを理解することが第一歩

「少し敏感すぎるかも」と感じている方もいるかもしれませんが、その敏感さを受け入れ、理解することが重要です。

あまた自信が敏感さに気が付いたら、今度は何に敏感なのかを見つけましょう。
見つけた敏感さによっては、対応できる物があると思います。
光ならサングラス、音ならイヤホンなどを多用して繊細さをカバーしましょう。

書籍『脳科学医が教える 他人に敏感すぎる人がラクに生きる方法』第2章では、このような感覚過敏の特性についてより一般的な視点から解説しています。

自分の敏感さが何であるかを知ることで、よりラクに生きるためのヒントが得られるでしょう。

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空気を読むことで得られるメリット

敏感さには生きづらさが伴いますが、実はその敏感さが役立つ場面もあります。不穏な空気を感じてその場から離れることでトラブルを避けられたり、人間関係が把握できるおかげで調整役として活躍できたりすることもあります。

その結果、常に周囲を観察出来たり、メンバーの状態を把握し声を掛けたりしている為、リーダー的な存在になる方も多くいます。

また、人間だけでなく会議などの発言のタイミングや、動くべきタイミングなども自然と感じ取れる事が出来ます。

振り返ると、「空気が読める」という能力が社会生活を送るうえで助けになっていることも多いと感じます。

感覚過敏の人は休む事が大切

感覚過敏を強く感じる人が、繊細さんの中でも特に感覚系に秀でた能力が有ることの証明でもあります。

この能力は、あさのひかりから始まり、スマホやパソコンの光や、夜の明るい照明と、1日中刺激を受けながら生活しています。これでは休まるタイミングがありません。

唯一休める時間が睡眠時間です。もちろん一般的な方も同じですが、繊細さんの場合は特に睡眠には重点を置くべきです。

睡眠中に脳は情報整理や記憶の固定を行い、ストレスホルモンの減少が進むことで心が落ち着きます。また、体内では疲労回復やホルモンバランスが整い、神経細胞が修復されるため、精神がリフレッシュされます。
更に、感情の安定やストレス耐性も高まります。

こちらには、今考えれる中で、最高の睡眠環境についてまとめた記事がありますので、よろしければ参考にしてください。

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まとめ

今回は、繊細さんの能力で来ある感覚過敏について書いてみました。

繊細さんの場合は感覚が鋭い分、常に脳が過剰に働いて周囲の情報を察知しています。脳の構造・神経システムの特性によるものが多く、脳が感覚情報を通常より強く処理し、刺激を抑制する力が弱いことで、音や光、匂いなどの外部刺激に敏感に反応します。

これにより、一般的な人より脳の働きが活発となり、神経が疲れているのです。

その為、あなたの神経を十分に休ませる事が重要になる為、出来るだけ良質な睡眠をとり、しっかりと神経を休め、刺激が多いと感じるものに対しては、対策を行いましょう。

刺激を軽減し、あなた本来の能力が発揮できる事を願っています。

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投稿 繊細さんの感覚過敏を和らげる　空気を読みすぎてしまう生きづらさとその才能 は HSPサポート に最初に表示されました。

HSPの特性は、感受性が豊かで繊細である一方で、周囲には理解されづらいこともあります。

特に、自ら情報を取りにいかなければならない現代では、まだ知らない方もいるので、相手がHSP気質の事を知らない場合に「自分がHSPだと家族や友人にどう伝えればいいのだろう？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

本記事では、HSPであることをわがままや弱さと誤解されずに伝える方法について解説します。

事故で指を無くした事をきっかけに、HSPについて学び、少しでも誰かの助けになりたいというサポート精神からブログを始めました。

HSPについて学んだ事をまとめましたので、良かったら見てくださいね。

HSP特性を「敏感である」という気質として伝える

気を付けなければならないのが、話す相手がマウントを取りたがる性格の場合は、伝える事であなたの事を軽く見てくる場合があります。
そもそも本来はそのような方と一緒にいるべきではないし、今後も不快な思いをすると思うので、伝える事は避けてください。

HSP特性を「性格」ではなく、「気質」や「体質」のようなものと説明することで、相手が負担に感じずに理解してもらいやすくなります。

特に、気持ちや感情が深く関係していることを伝えるのが効果的です。

たとえば、次のように表現してみてください。

「私って少し言葉に敏感だから、周りの状況や人の感情に敏感に反応してしまうんだ」

このように柔らかい言葉で話すことで、相手にも自然に理解されやすくなります。

自分の特性が相手に負担をかけない伝え方

HSPであることを説明する際、「こうしてほしい」といったリクエストを過度に出さないことが大切です。代わりに、「自分がどう感じやすいか」を自然に伝えると、相手は負担を感じにくくなります。

例えば、次のように話すと良いでしょう。

「大きな音が続くと疲れてしまうことが多いんだ」

このように「こう感じる」という表現を使うことで、相手に認識してもらい協力して欲しいといった観点で話を持って行く事をお勧めします。

メリットとしては、相手に協力関係を提案し、仲間になってもらう事で、敵意を減らし、信頼を得やすくなります。

出来れば、「あなただから相談した」というニュアンスで話しかける事で、より一層効果的になるでしょう。

HSP特性を理解してもらうためのリソースを共有する

HSPについての情報を家族や友人に知ってもらうには、書籍や動画を共有するのも効果的です。「これを見てもらえると私のことが理解しやすくなると思う」と紹介すると、家族や友人も自発的に学んでくれやすくなります。

【おすすめ書籍　PR】

鈍感な世界に生きる 敏感な人たち　著者：イルセ・サン

この書籍では、繊細さんの特徴や能力について説明がされており、牧師の立場と心理療法の観点からのアドバイスや繊細さんについての特徴や傾向から話されており、繊細さんの家族や友人がHSPの基本を学ぶのに最適な一冊で、わかりやすく解説されています。

伝え方を工夫する　直接話す vs. メッセージや手紙で伝える

HSPの特性について家族や友人に話す際には、伝え方を工夫することもポイントです。例えば、対面で話すことが難しい場合、メッセージや手紙に気持ちを込める方法もあります。

A. 対面で丁寧に伝える

直接会って伝える場合、リラックスした場所や雰囲気があるとお互いに安心して話しやすくなります。
また、あなた自身が繊細さんであるため、相手の感情を捉えつつ話す事が出来る事は利点が大きいかと思います。
更に、対話を通じて質問にも答えられるため、相手の理解が深まりやすいです。

B. メッセージや手紙で思いを伝える

もし対面での説明が難しいと感じる場合は、メッセージや手紙で伝えるのも効果的です。繊細さんは、対面で話す事が苦手な為、緊張して上手く伝えれるか自信が無いと感じる方には、前もって伝える内容をまとめることが出来ますし、文字にすることで自分の気持ちを整理でき、相手も何度も読み返すことができます。

自分の特性を誤解されないための一言アドバイス

あなたが相手にHSPの事を上手に伝える際の最大の懸念点は、相手に間違った印象を与える事だと思います。

ここで重要なポイントは、相手のペースに合わせてゆっくりじっくり伝える事になります。あくまでも間違ったイメージを与えずに協力してもらう事が最大の目的となりますので、伝えたことをすぐに理解してもらえなかったとしても、焦らず時間をかけて説明することが大切です。

HSP特性の知識はまだ広く知られていないため、家族や友人も受け止めるのに時間がかかる場合があります。

「最初に理解されなくても、時間をかけて少しずつ伝えるので大丈夫だよ。」

HSPの事を話した後は、自分を褒めてあげる

これまでの提案を学び実際に行動できたあなたは、とても素晴らしい！

繊細さんは自分の思いを伝える際には、最大限の注意と思考を使っているはずです。まずは、今回行動したあなたをしっかり褒めてあげてください。
そして、HSP特有の疲れを和らげるために、ご褒美タイムを楽しんでください。

そうする事で、あなたは行動したという成功体験を積むことが出来、自己肯定感が高まる事で、今後行動する際にハードルを下げる事が出来ます。

いつもより頑張った日は、いつもよりちょっとだけ贅沢をし、その喜びを今後のステップに繋げてあげる事で、あなたはもっと成長して行く事が出来ます。

まとめ

HSPの特性を家族や友人に伝える際、相手に負担をかけずに自分を知ってもらうことが大切です。

この記事でご紹介したポイントを活かして、周囲にHSP特性を理解してもらう手助けをしてみてください。

焦らずに少しずつ伝えれば、理解が深まり、共感が生まれるはずです。

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