繊細さんというワードで有名なHSP（Highly Sensitive Person）は、日常生活で周囲の変化を敏感に受け取り、深く処理する能力が高い存在です。
常に環境変化を感じ取り情報を処理している為、脳がフル回転で動いているんだよね。
しかし、感受性が高い事で、多くの事を感じ取り考え過ぎてしまい、気が付かないうちにストレスを抱えている場合が多くあります。
こちらでは、セミナーやSNSで出てきた情報を元に、繊細さんが共感できるエピソードを紹介し、その対策についても詳しく解説します。
HSPの皆さんが少しでも生きやすくなるためのヒントを見つけていただければ幸いです。
繊細さんの素晴らしい能力の発揮方法や、ストレス対策をまとめてみました。あなたが繊細さんかもと思ったら、HSPの画像をClickして遊びに来てください。
騒音が気になる
HSPの方は、他の人が気にしないような音にも敏感です。
例えば、カフェで勉強しているときに隣のテーブルの話し声や、道路の車の音が気になって集中できないことがあります。
騒音対策
環境の音は住んでいる場所や職場など、どうしても回避できない場所もあります。その場合、現状で何が対策できるかを考えるしかありません。
- ノイズキャンセリングイヤホンの使用
外部の騒音を遮断することで、集中力を保つことができます。しかし、職場でつけていると違和感がありますので、周囲の人に「集中したいから」と伝えた状態で使用しましょう。 - 静かな場所を選ぶ
集中して作業や学習する時だけは、個室や図書館など騒音の少ない環境を選ぶことが大切です。多少移動時間や費用が掛かりますので、生産効率と費用を計算して行いましょう。
周囲の変化に敏感な分、
意識が散漫になりやすいから、対策が必要だよ
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他人の感情に敏感
他人の感情を敏感に感じ取れてしまう能力がある為、周囲の人の気持ちを強く感じ取ってしまいます。
また、共感力も高い為、相手の感情影響を強く受け過ぎてしまう傾向もあります。友人が落ち込んでいると、一緒に自分まで悲しくなってしまうことも。
悲しいニュースを見ると、
自分も辛くなってしまうのがHSPなんだよね
感情への対策
- エモーショナル・バウンダリーの設定
他人の感情と自分の感情を区別することを意識しましょう。自分自身を守るために、感情の境界線を引くことが重要です。
セミナー参加者の中には、一度深呼吸をし、自身を天井から見ている感じで客観視するといった意見も出ました。
この方法は今すぐにでも体験できるから試してみてね。
イメージとしては幽体離脱って感じに近いよね。
- セルフケアの実践
定期的にリラックスできる時間を取り入れ、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。瞑想や深呼吸などが効果的です。
参加者からの意見として、注目された方法としては、少し時間が取れる際には、お気に入りのドリンクを飲みながら遠くを眺めるといった行動も効果があったそうです。 - ジャーナリングを行う
ジャーナリングとは、あなたの感情を一気に書き出し、書き終わった物を客観的に見る事で、あなた自身も気がついて今買った感情を知る方法です。
強い刺激に圧倒される
HSPの方は、強い光・匂い・人混みなど、刺激が多い場所では疲れを感じやすい人が多くいます。
例えば、ショッピングモールでの買い物が非常に疲れるという経験や、中華店に並んでいる時の油の匂いが苦手などといったことがあります。
強い刺激への対策
単純に刺激の多い場所を避ける事ができればいいのですが、生活上どうしても避けれない場合もあります。
家族での買い物や観光などでは、なかなか避けにくいよね。
- 刺激の少ない時間を選ぶ
人気の観光地などは平日の午前中や休日の朝一番など、なるべく人が少ない時間帯を選んで行動しましょう。
朝から行動する事で、意外なご褒美がもらえる事もありますよ。
- 休憩をこまめに取る
疲れたと感じたら、すぐに休憩を取ることが大切です。
カフェで一息つくなど、リラックスできる時間を作りましょう。なるべく人の少ない場所を選ぶのもポイントですね。 - サングラスやマスクを活用
強い光を避けるためにサングラスをかける事で、夏場の日光や街中のライト対応しましょう。
匂いに敏感な場合はマスクを使用することで緩和する事もできますし、気持ちが落ち着く香りをマスクに付けておく事で、安心感を高める事もできます。
寒い時期は違和感なく使えるから嬉しいね。
- ネットショッピングをうまく使う
最近ではオンラインで日用品が買えたり食材が買えたりと、色々な物がネットで買える時代です。
更に、実店舗を持ってない企業の場合は値段が安い傾向があります。
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我慢して仕事をこなす
HSPの方は真面目な方が多く、相手を助けたいという想いや、手を抜いていると思われたくない為に、人一倍頑張ってしまう方が多くいます。
中には頑張り過ぎてストレスを溜めこみ過ぎてしまい、心を壊してしまう方も…
我慢をしない方法
HSPは内向的な人が多く、言い出しにくい事から我慢してしまう人もいます。
しかし、我慢してしまうと、人一倍ダメージを受けるので、出来るだけ周囲に相談をして、解消させましょう。
無理をしても苦しむのは自分だけだぞ。
- 上司や同僚に相談する
相談できて信頼できる上司や同僚がいる場合は、一度相談してみましょう。話す為には相手に説明する必要がある為、自分の中で意見が纏まりやすくなり、意外にもあっさり解決できることがあります。
人に話す事で頭の中が整理できる時があるよ。
- 休日をうまく使う
メリハリをつけて休む時は思いっきり休んでみましょう。
セミナーでも好感があった方法として、好きなドリンクをもってお気に入りの場所に行き景色とドリンクと自然の音を楽しむなど、ワンランク上のリラクゼーションを楽しむ事でリラックスしている人もいます。 - 転職を考える
大きな決断となりますが、本当に大切なものはあなた自身です。
壊されてしまう前に、脱出してください。
今は、転職が当たり前の時代です。意外と年収が上がる事も多いし、合わなければ断ればいいのです。
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フィードバックを受けやすい
HSPの方は、自分へのフィードバックを非常に重く受け止めることがあります。上司や同僚からの指摘に対して、過剰に反応してしまう事もあります。
そういう時こそ焦ってミスしやすいから注意が必用だぞ。
フィードバック対策
フィードバックを受ける際には、反省点・改善点など分けて受取り、なぜそうなのかという質問をするようにしましょう。
一方的なフィードバックになると、相手がヒートアップする事もあるから注意が必用だね。
- ポジティブなフィードバックを取り入れる
ネガティブな意見にばかり目を向けず、ポジティブなフィードバックにも目を向けるようにしましょう。 - フィードバックの受け取り方を工夫する
フィードバックを感情的に受け取るのではなく、客観的に捉える練習をすることが大切です。
自分自身に「これは改善のための意見だ」と言い聞かせると良いでしょう。
人間関係の疲れ
HSPの方は、人との交流で非常に疲れてしまうことがあります。社交的なイベントや長時間の会議などが終わると、どっと疲れが押し寄せます。
社内イベントに参加した際の帰りには、
仕事以上にへとへとなんて事もよくあるよね。
対人対策
どうしても参加しなければならない場合を除いて、不参加を選ぶ方法もあります。近年では、ハラスメント対策として、強制参加は減少傾向にあります。
- 適度な距離感を保つ
すべてのイベントに参加する必要はありません。自分が本当に楽しめるものを選び、参加することが重要です。 - 一人の時間を大切にする
人と過ごした後は、一人でリラックスする時間を持つようにしましょう。ゆっくりお風呂に入る時間や読書の時間を作るなど、あなたがリラックスできる時間を確保しましょう。
まとめ
HSPの方が日常生活で直面するさまざまなエピソードとその対策をご紹介しました。HSPであることは決してネガティブなことではありません。自分の特性を理解し、それに合った対策を取ることで、より快適に過ごすことができます。
この記事が、HSPの皆さんが自分自身を大切にし、より良い生活を送るための一助となれば幸いです。
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