HSP（Highly Sensitive Person）は、他の人よりも感受性が強く、日々周囲の人の感情を考えて行動したり、相手の気持ちを考えた発言など、周囲の環境を考えて行動している方が多くいます。
その為、常に相手の事や空気感を考えて疲れてしまう事が多く、自由になる休日には一人でいる事を好む方が多くいます。
1人の時間を持つことは、内向的な繊細さんにとって重要な癒し時間になるよ。
しかし、ふとした瞬間にこんなことを感じた事はありませんか？
- なんか寂しい…
- 友達少ないかも…
- SNSで楽しく遊んでいる人を見ると、なんか寂しくなる…
そこで今回は、HSPが感じる孤独感を乗り越える為の具体的な方法を紹介します。
自分の気質を知る
まずは自分の気質を知る事から始めましょう。
HSP（繊細さん)と言っても、その中には4つの気質があります。
これらの気質によって、それぞれ特徴があり、孤独の感じ方も違います。その為、自分の気質に合った方法で対処する事が重要です。
まずはこちらのセルフチェックで、あなたの気質を調べる事から始めましょう。
HSPが孤独を感じやすい理由
HSPが人とのつながりを持っていても、孤独感を抱きやすいのには理由があります。
| 番号 | 理由 | 説明 |
|---|---|---|
| 1 | 感受性が高く、深く考えすぎてしまう | 他人の言動や空気に敏感に反応し、自分だけ違うと感じやすいのがHSPの特徴。 |
| 2 | 気を遣いすぎて“本音”を言えない | 「嫌われたくない」「傷つけたくない」という気持ちから、自分を抑えすぎることがあります。 |
| 3 | 一人の時間が必要なのに、寂しさも感じやすい | 一人の時間が好きだけど、孤独に不安を感じやすい…というジレンマもHSPあるある。 |
その中でも、上のHSP診断でHSS型と表示された人は特に感じやすく、外交的だからこそ、人との繋がりで満足感を感じる傾向がある為です。
「ジャーナリング」で感情を書き出す
孤独を感じた時は、紙やアプリにそのままの感情を書くだけで心が整理されます。
これは「ジャーナリング」といって、心の中の感情を書き出し、思考の整理を行う方法になります。
この方法を使用して、なぜ孤独を感じるのかを書き出して整理してみましょう。
共感できる仲間を見つける
HSPの方が感じる孤独感は、他者との違いから生じることが原因です。
そのため、自分と同じような感受性を持つ人々とつながることが非常に有効です。
私が行っているコミュニティでも毎回といっっていい程、
「こんなに分かってくれる人が多いと思わなかった」
「全く同じ事で悩んでいたけど、HSPあるあるなんだね」
という意見をよく伺います。そのたびに共感者が増えた事を嬉しくなりますし、私自身も友達が増えた感覚になります。
HSP同士で共感できる話題を共有することで、孤独感が軽減されるでしょう。
インターネット上にはHSP専用のコミュニティやフォーラムも存在しますので、そういった場所で仲間を見つけるのも良い方法です。
※最近では、詐欺や入金を迫る悪質なセミナーも有りますので注意してください。
自分の時間を大切にする
HSPの方は、他人との交流で疲れやすいため、自分の時間を確保することが重要です。
一人で過ごす時間をリフレッシュの機会と捉え、ポジティブに活用しましょう。
趣味に没頭したり、自然の中でリラックスすることで、心のエネルギーを回復させることができます。
専門家のサポートを受ける
孤独感が強すぎて精神的に辛い時や、日常生活に支障をきたしている場合は、専門家のサポートを受けることを検討しましょう。
日本では、未だに心療内科に対して抵抗感がある方もいるかもしれませんが、海外の先進国では保健室の隣にカウンセリングルームがある程一般的です。
特に専門家によるサポートでは、メンタル不調に対しての薬餌療法だけでなく、日常生活で取り入れる事ができる改善方法などを聞くようにしましょう。
重要なのは、睡眠・運動・規則正しい生活・日光浴などになるよね。
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他者と優しさを分かち合う
HSPは共感力が高いことが多いため、他者に優しさを分かち合うことで自分自身の心も癒されます。
人との交流が出来るHSS型の方は、率先して交流を楽しんでいただき、いきなりは苦手だと思う人は、練習としてコンビニで買い物をした際にでも定員さんに「ありがとう」と声を掛けてみてください。
意外と達成感を味わう事ができます。
僕は近所のコンビニの店員さんに覚えてもらえて嬉しかったよ
この様に、他者に対して小さな親切を行うことで、自己肯定感が高まり、孤独感を減少させることができます。
まずは無理せず自分のペースで進みだしてみましょう。言葉を発する事で、新たな世界が見えてくるかもしれません。
