しかし、その仕事こそがストレス元になっている人がほとんど。

• 上司の一言が頭から離れない
• 同僚の態度にモヤモヤする
• 帰宅しても仕事のことを考えてしまう

特にHSP気質の人は、こうした出来事を何度も思い出し、
頭の中でぐるぐる考え続けてしまうことがあります。

私自身も、仕事で嫌なことがあると、
気持ちを切り替えられずに何時間も考え続けてしまうことがありました。

「もう考えるのをやめたいのに、思考が止まらない…」

そんな時に見つけたのが、
「手を動かすことで思考を止める方法」です。

今回は、私が実際に使ってみて面白いと感じた
仕事のストレスを和らげる小さなアイテムをご紹介します。

HSPがぐるぐる思考に陥りやすい理由

HSP気質の人は、物事を深く考える傾向があり、仕事での出来事や人の言葉を長く引きずってしまうことがあります。
その結果、同じことを何度も思い返す「ぐるぐる思考」に陥り、気持ちを切り替えるのが難しくなることがあります。

ひどい場合は、夜寝る前に思考が止まらず、なかなか寝付けない事あります。

なぜHSPの人は、このような思考ループに入りやすいのでしょうか。

HSPは情報を深く処理する傾向がある

HSPの人は、周囲の情報を深く受け取る「深い情報処理」という特徴を持つと言われています。

その為、上司や同僚の一言が脳裏に残り、意味や背景だけでなく、相手の思いなどを、いろいろなパターンで繰り返し考えてしまうのです。

これが、いわゆる「ぐるぐる思考」と呼ばれる状態です。

自分を守るために思考を繰り返す

HSPの人は、無意識のうちに深い思考力を使い「次に起こるかもしれないこと」を想像する傾向があります。

私の場合、仕事で嫌な出来事があると、

• 次はどう対応すればいいのか？
• 同じことが起きたらどうするべきか？
• 最善の対応は何だったのか？

と、さまざまなパターンを頭の中で考え始めます。

これは決して悪いことではなく、失敗やトラブルを避けるための防御反応とも言えます。
ただし、この思考が長く続くと、同じ出来事を何度も思い出し、結果として「ぐるぐる思考」から抜け出せなくなることがあります。

思考ループを止める方法

ぐるぐる思考に入り込んでしまうと、「考えるのをやめよう」と思っても簡単には止まりません。
頭の中だけで対処しようとすると、かえって同じことを繰り返し考えてしまうことがあります。

私も過去に悩んだ時に、考えないようにしようと努力をしたのですが、結果的に考え込んでしまい、気が付けば空が明るくなってきていた事が何度か…

そんな時に役立つのが、意識を思考から別の感覚に向けることです。

私が最初に気が付いたのは、何気無くテレビのリモコンを摘まんでくるくるとバトンのように振っていた時に気が付きました。

「なんかペン回しみたいだなぁ～」

その時です。
いつの間にか、ぐるぐる思考が止まり、リモコンを回す事に集中していました。

手を動かすと意識が思考から離れる

人の意識は、一度に多くのことへ強く集中することができません。
そのため、手を動かして触覚に意識を向けると、頭の中で繰り返していた思考から少し距離を取ることができます。

例えば、学生時代に授業中にペン回しをしていた経験がある人も多いのではないでしょうか。
実はあの行動も、無意識に手を動かすことで気持ちを落ち着かせる行動の一つだと言われています。

つまり、手を動かすことで意識が触覚に向き、結果として頭の中のぐるぐる思考が弱まるのです。

ぐるぐる思考を止める「フィジェットトイ」

先ほどご紹介したように、思考のループから抜け出すためには「手を動かす」という行動が効果的です。

仕事から帰宅したあと、ふと今日の出来事を思い出してしまうことがありますよね。
上司の言葉や同僚の態度が頭の中で何度も再生され、気づけばまたぐるぐる思考に入ってしまうこともあります。

そんな時に、何気なく手を動かせる小さなアイテムがあると、フィジェットトイを触る事で無駄な思考を止められました。

おすすめの遊び方

まずは、リラックスできる空間を作りましょう。

私の場合、リビングは家族がいて少し騒がしいので、寝室でお気に入りのアロマを焚き、ちょっと贅沢な空間を作ります。

そして、お気に入りの動画を流しながら、利き手でフィジェットトイを持ち、何気なく触ってみます。

動画に夢中になりながらフィジェットトイを回していると、その触り心地や感覚を無意識に感じ取っていることに気づきます。

さらっとした金属の感触。
そして、回した時に聞こえる小さな金属の音。

触覚と聴覚の両方から、なんとなく心地よい感覚が生まれてきます。

気づくと「どう回すと気持ちいいのか？」と、自分なりの触り方を考えているはずです。

そしてその瞬間、さっきまで頭の中を占めていた嫌なぐるぐる思考は、いつの間にか離れていました。

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実際に使って感じたメリットとデメリット

ィジェットトイはシンプルなアイテムですが、実際に触ってみると想像以上にクセになる感覚があります。

ここでは、使ってみて感じやすいメリットと、
気になる点も正直にまとめてみます。

使って感じたメリット

• 本当に無意識に触っている事で、音が心地よく聞こえてきます。
• 上手く回せると友人からも注目を浴びます。
• 会話のきっかけとなりますし、99%「貸して～」と言われます。

実際に感じたデメリット

• いきなりうまくは回せませんが、上手く回せた時は達成感を感じます。
• なんとなくうまく回せるまでには2～3日かかります。
  （私はコツを掴むまでに3日程かかりました）
• 静かな環境では思った以上に音が響きます。
• 友人に貸すとなかなか帰ってきませんｗ

こんな人には特におすすめ

フィジェットトイは、すべての人に必要なものではありません。
しかし、HSP気質であり、思考の回転が速い人にとっては、とても有効なアイテとなります。

次に当てはまる人には特に相性が良いアイテムだと感じます。

仕事のイライラが頭から離れない人

仕事で言われた一言や、
上司や同僚の態度が気になってしまい、

帰宅してからも
何度も思い出してしまうことはありませんか？

HSPの人は、出来事を深く考える傾向があるため、
気づけば同じ思考を何度も繰り返してしまうことがあります。

ペン回しに憧れたり好きだった人

学生の頃、考え事をしながらペン回しをしていた人を見た事はありませんか？

実はあれも、
手を動かすことで思考を整理している状態です。

フィジェットトイは、
そのペン回しのような感覚に音が加わったアイテムです。
「つい触ってしまう」という感覚が、思考を落ち着かせる役割を持っています。

考えすぎて疲れてしまう人

HSPの人は、

・相手の言葉の意味
・自分の行動
・これから起きる可能性

などを深く考える傾向があります。

これは本来、危険を避けるための大切な能力でもあります。

しかし、思考が止まらない状態が続くと、脳が休めなくなってしまい、ストレスを蓄積してしまい、パフォーマンスが下がってしまいます。

せっかくの深い思考力も、発揮出来なければもったいないですよね。

もし、仕事のストレスで頭の中がぐるぐるしてしまうなら、
一度こうした「手を動かすアイテム」を試してみるのも一つの方法です。

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思考が止まらない時は「手を動かす」

今回ご紹介した「思考を止める方法」では、能力の高い人が無意識に行ている思考の反芻（ハンスウ：繰り返す事）を止める方法です。

手を動かして感覚に意識を向けることで、思考のループを視覚・触覚などを使い遮断する事が出来ます。

今回紹介したフィジェットトイは、
そんなぐるぐる思考を止める小さなきっかけになるアイテムです。

もし、仕事のストレスで頭の中が休まらないなら、
一度こうしたアイテムを試してみるのも一つの方法かもしれません。

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投稿 仕事のイライラが止まらない…HSPの[ぐるぐる思考]を止めるのは は HSPサポート に最初に表示されました。

これは、1つの出来事に対していろいろな可能性を考慮して最適な回答を考えるといった能力なのですが、実は、この思考の深さが原因で思考が止まらないといった問題が起こる時があるのです。

本来であれば、深い思考力は問題解決などの為には、素晴らしい能力となるのですが、完璧主義なマインドもある繊細さんは、自分が導き出した答えが本当に最適なのか？と考えてしまい、思考がぐるぐるして抜け出せなくなってしまう時があります。

多くの書籍などではこのぐるぐる思考の事を「反芻」と紹介されており、牛などが胃に入った食材をもう一度戻して咀嚼（そしゃく）する事に似ている為、反芻思考とも言われています。

ぐるぐる思考には２種類ある

一言でぐるぐる思考と解説していますが、正確には２種類あるとされており、１つは「リフレクション」と言われており、もう１つは「ブルーディング」と言われています。

リフレクション

リフレクションはぐるぐる思考の中でもポジティブな思考の事を指します。特にプラスの要素の物が多く、失敗の原因を追究し、同じ過ちを犯さないようにする為の行動であったり、自分を客観的に振り返り、将来に向けて改善策を考える時などに行う志向になります。

ブルーディング

こちらは、ネガティブな側面が多い思考となります。特徴としては、ネガティブな出来事を「不運だった」「自分が間違っていた」というスタンスで振り返り、理不尽な感情や不満感が募りやすくなります。

特に問題となるのが、こちらの思考になり、長期間に及ぶ場合はメンタルにも影響が出る場合があります。

なぜぐるぐる思考になるのか？

未来の不安を少しでも解消したいという考えは、完璧を求めてしまう繊細さんにとって、不確定要素のある問題となり、ぐるぐるしやすい傾向にあります。

ぐるぐる思考は、繊細さんの能力が影響している事もあります。

• 鋭敏な洞察力
  繊細さんは細かい部分まで気づく能力に優れています。この能力により、周囲の状況や人々の感情を敏感に察知しますが、同時に過剰に分析してしまう傾向があります。
  
• 高い共感力
  他人の感情や状況を深く理解し、共感する能力が高いです。この特性は、他人の気持ちを深く考えすぎてしまう原因になります。
  
• 豊かな創造性
  繊細さんは想像力が豊かで、様々な可能性を考える傾向があります。この能力は、同時に過度な心配や妄想につながります。
  
• 優れた細部への注意力
  細かい点に注目する能力は、完璧主義的な傾向を生み出し、些細なことにこだわり続ける原因となります。
  

これらの能力は、本来適切な使用が出来ている場合は、素晴らしい能力となりますが、上手くコントロールが出来なくなると、不安や過度な思考となって、負担となってしまう事があります。

原因は不安からも来る

ぐるぐる思考の原因として、あなた自身の不安が原因でもあります。

繊細さんは感受性が高い為、どうしても不安な事に対して敏感になり、「何とかしなくては」とあっせってしまいます。その為、周囲から安心できる材料を探そうとしたり、次に起こる事を想像したりと思考が回り続けてしまいます。

その為、新たに得た情報を更に深掘る事となり、思考が回ってしまうのです。
そして、その思考に抜け漏れが無いかなど、気になってしまう事で更に思考が回ってしまうのです。

ぐるぐる思考を止めるおすすめ法

「このまま期限が来るまで思考し続けてしまうのか？」
「寝ようとしても考えが止まらない！」

と不安を感じている方もいるかとは思いますが、ぐるぐる思考を止める為のおすすめの方法が有るので、こちらでご紹介させていただきますね。

ヨガやマインドフルネス

ヨガやマインドフルネスといった方法には、体調管理だけではなく、思考法や呼吸法などにも効果もあります。

マインドフルネスでは、「今この瞬間に意識を向け、判断せずに受け入れる」という心の状態を目指している為、繊細さんの思考問題には最も適しています。

また、ヨガにも共通している内容として、呼吸法といった自己コントロール方法があり、ストレスや思考が影響してきた際に、呼吸によってあなたの気持ちをコントロールする事ができます。

そして、今なら100円で体験できるオンラインヨガもありますので、始めてみようか検討中の方はコストを抑えて自宅で体験してみませんか？

代表的な呼吸法として

４・７・８呼吸法

この呼吸法を行う事で、一度心を落ち着かせる事が可能です。

実際にセミナー参加者に体感してもらった結果、８割以上の参加者から「ホッとできる」「ちょっと気持ちが楽になった」と回答をいただきました。
また、一部の方からは、「体が温まる」と言う意見も出ています。

それ以外にも不安に対しての対処法をこちらでまとめてみましたので、気になる方は参考にしてくださいね。

ジャーナリングをしてみる

ジャーナリングとは、頭の中にある思考を紙に書き出す事で、問題の整理や自己分析などを行う事ができる方法です。

この方法に関しては、多くの書籍で紹介されており、アレンジした方法なども出てきています。もちろんアレンジされているという事は、効果があるからこそであり、自分に合わせた方法にカスタマイズも可能です。

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私も「０秒思考」と言う著者：赤羽雄二さんの書籍をまねてジャーナリングをよく行いますが、この書籍の方法を使用する事で、自分でも驚くような事を書き出す事があり、それを客観視する事で、新たな発見をする事があります。

個人的には、どうしても発散できない場合に、書いた紙を思いっきり破り捨てるという物理的な発散を行うことが出来る事もおすすめです。

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私のセミナーの主催メンバーの中にも、趣味がジャーナリングというメンバーもいますが、彼女に言わせると、「最初慣れるまでがは癖があるけど、なれるととても思考整理に役立つそうです。

気分を変えて運動する

運動に関しては、健康にもいい影響がありますが、それと同じように精神・思考・肉体と多くの恩恵が得られます。

その中でも、ウォーキングや筋トレなどの運動を行うことで、ストレスを発散し、ネガティブな思考から気をそらし、気分転換を行えるだけではなく、ぐるぐる思考によって散漫になった注意力の改善にも効果があります。

また、ウォーキングを行う事により、物理的にも問題から離れる事で、脳内をリセットできるといった効果もあります。

「今ココ」と意識する

思考の問題に取って、最も重要な考え方は、自分の現在の状態に集中する事になります。ぐるぐるの原因には、過去の起こった事をもう一度思い出して、一人反省会をしてしまう事や、未来の不確定要素を考える事にあります。

その時間軸を飛び越えた事に悩むよりは、今最も集中す目きことに着目し、意識を集中させる事こそが重要なのです。

まとめ

今回ご紹介した繊細さんの思考に対する問題である。「ぐるぐる思考」についての原因や解決方法をまとめてみました。

この原因は思考が深く、創造性が高いなどの気質的に影響を与えてしまう事や、戻れない過去の事に囚われてしまう事、不確定要素などを考えて思考が定まらない状態になる事が原因とされています。

そのような状態を克服する為には、

• ヨガの呼吸法
• マインドフルネス
• ジャーナリング
• 簡単な運動

などといった方法を取り入れる事で解消できる可能性があります。

あなたも思考の整理を行い、しっかりと進むべき方向を定める事で、きっと生産性の高い時間を過ごす事ができるようになりますよ。

あなたの人生が、今より楽しくなりますように。

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