しかし、その生きづらいと感じる中にはあなたが持つ能力が隠れています。
その事に気が付き活かす事ができれば、あなたの生き方が大きく変わります。

ここからは、私が調べた内容の中でHSPの生きづらさの中に隠れている能力の見つけ方をご紹介します。

HSPってなに？

HSP（繊細さん）とは、感受性が高く、繊細な気質を持った人の事を言います。

あなた自身が繊細さん（HSP）か調べるには、こちらのHSP診断をやって確かめましょう。

武田友紀さんの書籍「繊細さん」の本で有名になりました。

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繊細さんの能力

繊細さんには特別な能力があります。
しかし、多くの繊細さんはその能力が普通に使えてしまう為、特殊である事を認識できていません。

これらの能力は、一般的な方からすると驚かれる程高い傾向にありますが、ほとんどの繊細さんは、目立ち事が苦手な為隠してしまっています。

HSPの４気質

HSPには大きく分けると4つの代表的な気質に分ける事ができます。

そしてその人口割合は、以下のようになっています。

HSP気質の約70％は内向型で刺激を求めないHSP気質であり、自ら物事を発信する事が苦手な人が多くいますが、彼らを含めたHSPの能力事態はとても素晴らしい能力なのです。

HSPの生きづらさ × リフレーミング

あなたは、リフレーミングという方法をご存じですか？

リフレーミングとは、出来事や性質を「別の角度」から見直すことです。

同じ事実でも、

• マイナスの枠（フレーム）で見るか
• プラスの枠（フレーム）で見るか

によって、意味は大きく変わります。

リフレーミング具体例

ここからは、
よくある「つらさ」→ 視点を変えた能力 → 活かせる場面
という流れで見ていきましょう。

小さな音が気になって集中できない

人の表情や言葉が気になりすぎる

1度考えた事を何度も考えてしまう

自分の価値観を大切にしよう

日本人の多くはテストや部活・給料やブランド品の数などいろいろな所で比較をしながら生活をしていますが、これは大きな間違いです。

人によって好きな色や場所が違うように、価値観の違いもあります。

服には興味がないけれど、車には興味がある人がいるように、人によって人生で優先するものが違います。

自分の価値観がそこにあるという事は

あなたの価値感がそこにあるという事は、そこにはあなたの興味・関心のポイントがかくれているはずです。

先程の例で行くと、車に興味がある人から見ればその車種の相場や故障しやすい特徴を当たり前と感じていますが、知らない人から見れば、「何そのマニアックな知識」と感じる人もいます。

しかし、その知識が必要と感じる人もいます。

もしかしたら、あなたの知識は提供する場所を間違えているのかもしれません。

リラックステクニックを取り入れる

HSPは感受性が高い為、日常的に周囲からの刺激を多く受けてしまい、家に帰るころには疲れ切っている人が多くいます。

その為、日常から出来るだけリラックステクニックを取り入れ、脳を休ませる工夫をする事が大切になります。

• マインドフルネスや瞑想
  短時間でも心を落ち着ける時間を持つことで、リラックス効果があります。
  また、落ち着いて瞑想を行う上でお勧めしているタイミングは寝る前です。
  せっかくなので、整えた呼吸のままゆっくり寝るのが良いかと思います。
  ※私は途中でよく寝落ちするのも理由です（　＾ω＾）・・・
  
• 深呼吸やヨガ
  呼吸を整えることで、心身のバランスを取り戻し、ストレスを軽減します。
  ヨガに関しては、一度しっかりと見てもらう事をお勧めします。
  動画で見る事は出来ますが、自分の姿勢や動きを自分で把握するのはかなり難しい為、最初だけでも正しい姿勢を学んでおきましょう。

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HSPさんはリラックスする事で、脳内を活性化させ多くの情報から得た思考を柔軟に組み合わせて、新たなアイデアを生み出す事ができます。

体が疲れている時にはベストなパフォーマンスができないように、
脳がストレスで疲れている時に良いアイデアは生まれません。

しっかりリラックスして疲れを癒してあげましょう。

趣味や興味を大切にする

HSPの人は、感受性が豊かであるため、創造的な活動に没頭することが良いリフレッシュになります。

特に繊細さんは感受性が豊かな為、美術館などに行く事で、作品からインスピレーションを受ける事や感性が磨かれたりする事があります。

ついに2026年完成予定のサクラダファミリアの模型

表からの映像はよく見ますが、裏側の姿はこのような形になっています。

• アートや音楽
  絵を描いたり、音楽を聴いたりすることで、非日常的な世界に時間を忘れて没入し、リラックスすることができます。
  
• 自然と触れ合う
  自然の中で過ごすことで、心が落ち着きます。散歩やキャンプなど、自然と触れ合う時間を大切にしましょう。
  
• ASMRの活用
  今すぐに自然とぐれ合う事が出来ない方は、ASMRを活用して見るのもお勧めです。

適切な栄養を確保する

心身の健康を保つためには、適切な栄養が不可欠です。
そもそも体は接種した食料にある栄養素などで作られます。

食事では栄養素を効率的に摂取する事で、体調を整えるだけでなく、神経の安定やメンタルの回復やストレス対策などの効果もあります。

睡眠の重要性

睡眠では体の疲れを取るだけでなく、ノンレム睡眠の最中には、脳の休息と記憶の固定が行われている為、しっかりと睡眠をとる事で心身の回復に繋がります。

読売新聞オンラインに掲載された研究結果では、睡眠時間が少ない場合にうつ病になりやすいとの結果が出ています。

そうはいってもなかなか睡眠時間が取れないんだよね…

日本人は諸外国に比べて睡眠時間が少ない事で有名ですが、その対策として睡眠の質を上げる事で多少は改善される部分もあります。

まとめ

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投稿 HSPの生きづらさの中に隠れている能力を知ろう は HSPサポート に最初に表示されました。

また、繊細さんの能力である深い思考力がマイナス思考に働いてしまうと、ストレスを深掘りしてしまい、更に悪影響を及ぼす可能性があります。

そんな悲惨な状態にならない為にも、今回は深い思考力についての解説と活用方法をご紹介していきたいと思います。

繊細さんの特殊な能力の活かし方や、ストレス対策について詳しくご紹介します。もしかしたら繊細さんかもと思い方はHSPの画像をClick！

HSPの心の構造

HSPと言われる人々は、多くの一般人とは違い、一つの物事に対して深い思考を重ねています。

思考を重ねて深掘る理由としては、少しでも安心できる環境を整えたいという想いや、完璧主義思考による影響でミスを無くしたいという考えからの見直し行動に関係があると思います。

私も、大きな決断をする際には、調べる対象に対して「より深く・より多く」と調べ続ける事が多くあり、どこまで行っても情報収集が終わらない場合があります。

自分の感情を受け入れる

まず大切なのは、自分の感情を受け入れることです。HSPさんは相手の感情に敏感であり、相手の気持ちを優先させる為、自分の感情を抑えがちです。

あなたが本当に今の自分を変えたいと思うなら、素直に自分の感情を捉え、受け入れることがポジティブになる第一歩です。また、日記をつける、感情を言葉にするなどして、自分の気持ちをしっかりと認識しましょう。

私自身もジャーナリング（思いつく事を書き出して思考の整理する）を何度もおこなって、感情や思考の整理を行っています。

環境を整える

HSPさんは、環境変化に敏感に反応する気質の持ち主です。この気質を利用して周囲の環境を整え、視覚的に安心できる環境を作るようにしてみましょう。

デスクワークの方は、一度机の上を整理するなどもお勧めです。整理する事で、仕事の効率化も出来るので、定期的に行う事をお勧めします。

他にも、休憩時間のおすすめとして、静かな場所でリラックスする時間を持つ、好きな香りを取り入れる、心地よい音楽を聴くなど、五感を刺激するアイテムを活用してみましょう。

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ポジティブな習慣を身につける

ポジティブな習慣を身につけることも、HSPの方にとっては効果的です。
毎日の生活に感謝の気持ちを取り入れることで、心が軽くなります。

日常の行動に感謝の言葉を取り入れる、夜寝る前に一日の良かったことを思い出し書き出すなど、小さなことから始めてみましょう。

これは私個人の考えですが、「いい事を行うといつか自分に返ってくる」と信じています。日頃から意識して生活すると、心にも余裕が生まれてストレス軽減にも繋がります。

運動を取り入れる（運動療法）

運動は心身の健康に大きな影響を与えます。
HSPさんはストレスを感じやすいので、日常生活に軽い運動を取り入れることでリフレッシュできます。ヨガやウォーキングなど、自分に合った運動を見つけて取り入れることで、ポジティブなエネルギーを得ることができます。

私が実際に行って効果があると思われるHSPの特性を生かしたセルフケア方法も散歩です。
これは、自身の意思で前に進むという行為により、脳内に物事が前進していると感じるセロトニンやドーパミンが出る事が研究で分かっています。

参考資料：運動する人はなぜ頭の回転がいいのか

サポートを求める

HSPの方は人に頼ることを「迷惑ではないか？」と考え、全てを自己解決しようと考えてしまいますが、本来辛い時こそ人に頼るべきなのです。

また、カウンセラーやセラピストのサポートを受けることで、専門的なアドバイスを得ることもできます。

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趣味を見つける

自分の趣味に没頭することも、ポジティブになるための方法です。HSPの方は適した環境での集中力が高い傾向があり、好きなことに没頭することでストレスを軽減できます。

自分が楽しいと感じる趣味を見つけて、時間を忘れて楽しむことが大切です。

ポジティブな情報に触れる

日常生活の中でポジティブな情報に触れることも、気持ちを明るくする助けになります。気になっていた本や映画、音楽を楽しむことで心が軽くなります。

SNSやニュースなどでネガティブな情報が多いと感じたら、その内容を視聴する事を止めて意識的にポジティブなコンテンツに切り替えることが重要です。

本当に疲れている場合は、デジタルデトックスを行う事もお勧めです。

瞑想やマインドフルネスを行う

HSPさんは一日の終わりにリラックスする時間を持つことが大切です。瞑想やマインドフルネスの時間を取り入れることで、心身の疲れを癒すことができます。

また、就寝前に心を落ち着かせる事で、睡眠の質の向上にも繋がります。

お香を焚いたり、好きな音楽を聴いて、静かな時間を過ごしましょう。

ただし、疲れているとそのまま寝てしまう事もあるので、私のお勧めは、寝る時にお気に入りのお香を焚きながら、4・7・8呼吸法を行い、その後に瞑想を始めています。（結構な確率で寝てしまいますが・・・）

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自分を大切にする

自分を大切にすることを忘れないでください。HSPの方は他人の気持ちに敏感であり、サポート精神が高い為、相手の事を優先してしまう人が多くいます。

しかし、自分自身を大切にすることが、ポジティブな気持ちを保つためには欠かせません。自分に優しく接し、自分のペースで無理せず過ごしましょう。

まとめ

HSPの方がポジティブになるためには、自分の特性を理解し、自分に合ったケア方法を取り入れることが大切です。
自分の感情を受け入れ、環境を整え、ポジティブな習慣を身につけることで、心の健康を保ち、幸せな日々を過ごしましょう。
この記事で紹介した方法を実践して、毎日をより明るく、前向きに過ごしてください。

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