だからこそ睡眠という休息は重要であり、睡眠の質を高めることで、限られた時間でも深い休息が取れ、心身ともにリフレッシュすることができます。

ここでは、今考えられる最高の睡眠環境を整えるためのアイテムを紹介し、その効果をわかりやすく説明します。質の高い睡眠を手に入れるための参考にしてください！

繊細さんの特殊能力のご紹介や、ストレス対策法などをご紹介しています。

詳しく知りたい方は、HSPの画像をClick！

快適な枕 – 頭と首をしっかりサポート

日頃から何気なく選んで使っている枕ですが、じつは枕で睡眠の質に大きな影響が出るのです。

第5回の学術大会で国際睡眠学連合会が発表した内容では、フィッティングして高さなどを合わせた枕の方が質の高い睡眠がとれるという結果が公表されました。

その為、自分の頭や首の形状に合った枕を選ぶことが重要です。低反発枕やそば殻枕、または高さを調整できるものが人気です。自分に合った枕を使用する事で、深い眠りが得られやすくなり質の高い睡眠環境を得る事が出来ます。

温度調節可能なマットレス

あなたが寝ている間、最も体を支えてくれているのがマットレスです。
多くの人の悩みであり、現代病ともいえるのが肩こりや腰痛です。その改善方法の中で大きな影響を与えるのが、睡眠時に長時間体を支えるマットレスです。

その大きな理由として、人間は1日に世界平均で7～8時間程の間眠っています。
その間完全に力が抜けた状態の体を支えるのはマットレスです。柔らか過ぎたり放熱がうまくできないマットレスを使用してしまうと、7～8時間体を痛めつけてしまう事や、質の悪い睡眠をとってしまう事になります。

雲のやすらぎプレミアムは、リバーシブル構造になっており温度調節が可能なマットレスであり、夏は涼しく、冬は暖かく感じられる仕組みを持っています。

このタイプのマットレスは、季節を問わず快適な睡眠環境を提供してくれます。また、体圧を分散することで、腰や肩にかかる圧力が軽減され、朝の疲れも和らげてくれます。

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雲のやすらぎプレミアム
マットレスは５層構想となっており、しっかりとした耐圧分散が行われる為、寝ている間の首・肩・腰への負担が少なく、リバーシブル構造の為、夏は涼しく冬は暖かい環境をサポートしてくれます。

ウェイトブランケット

人間が睡眠に入る時に必要な要素として安心感が必要です。

その中でもただ布団にくるまるのではなく、包まれるような感覚があると、心身ともにリラックスできるので、睡眠導入や睡眠の質の向上を考える際には必要な要素となります。

ウエイトブランケットはその重さにより、まるで包まれているかのような感覚になることが出来ます。

ハグには人をストレスから解放する効果があるといわれます。更に人体体重の10%の重力が母親の抱擁力に近いと言われており、重力ブランケットはこの力を再現し、安心感と癒し感で深い眠りに導きます。

重力ブランケットを選ぶときは、自分の体重の10%＋1kgの重さがおすすめです。

・5kg（体重範囲　40kg~50kg）
・6kg（体重範囲　50kg~60kg）
・7kg（体重範囲　60kg~70kg）

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光を遮断して深い眠りへ

人間の体は光に敏感で、少しでも光が入ると睡眠の質が下がってしまいます。

そこで改善方法として注目したいのが、遮光カーテンです。
遮光カーテンと言っても遮光度にも種類があります。

・遮光1級：遮光率99.99％以上
・遮光2級：遮光率99.99％～99.80％
・遮光3級：遮光率99.80％～99.40％

1級が最も光を遮ります。 ちなみに99.40％以下は、等級なしと呼んだり遮光4級と呼ぶ場合もあります。

その中でお勧めできるのは遮光1級：遮光率99.99％以上の遮光カーテンになります。真っ暗な環境で眠ることが可能になり睡眠の質が向上します。

特に都市部や朝早く目が覚めてしまう方に最適です。カーテンを使うだけで、眠りの深さが格段に上がることを実感できるはずです。

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快適な室温管理

睡眠にとって最も効果があるのはやはりエアコンです。
眠りの質を上げるためには、室温と湿度の調整も重要となり、エアコンや加湿器を使って、理想的な睡眠温度である18〜22度、湿度は40〜60%に保つと、快適に眠ることができます。

乾燥しすぎると喉が痛くなり、湿度が高すぎると寝苦しさを感じます。適切な環境を整えることで、寝ている間の体温調整がスムーズになり、深い眠りが得られるでしょう。

以前はエアコンの点けっぱなしは体に悪いと言われていましたが、最新の研究では室温と湿度の管理をすれば、しっかり寝ることが出来る為、質の高い睡眠になると言われています。

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アロマディフューザー

香りにはリラックス効果があり、特にラベンダーやカモミールの香りは、心を落ち着けて自然な眠りへと導いてくれます。

何故香りが睡眠に効果的かと言うと、香りとは五感の中で唯一脳に直接影響を与えることが出来る為となります。嗅覚から得られた情報は、視床・大脳新皮質を通らず、大脳辺縁系という脳の部位へ直接伝わる為です。

参考資料：東邦大学　アロマと嗅覚、そしてストレス

アロマディフューザーを寝室に置くことで、柔らかい香りが部屋全体に広がり、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
また、寝る前に数分間香りを楽しむ事で、入眠しやすくなると言われています。

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まとめ

忙しい日々の中で睡眠時間を確保するのは難しいかもしれませんが、質の高い睡眠環境を整えることで、少ない睡眠時間でも深くリラックスすることが可能となります。

今回紹介したアイテムを取り入れることで、快適な睡眠環境を手に入れ、毎日スッキリとした朝を迎えましょう。

皆さんも、自分に合ったアイテムを見つけ、ぜひ最高の睡眠体験を試してみてください。

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投稿 忙しい繊細さん必見！　最高の睡眠環境を整えるアイテム5選で上質な睡眠を手に入れる方法 は HSPサポート に最初に表示されました。

繊細さんと言えば、素晴らしい能力が有り、相手の気持ちを察する能力や、その場の空気を読む能力など、チームの助けとなる能力の持ち主である一方、神経を多く使う事で疲れやすくなってしまいます。

そんな繊細さんが、最も精神疲労を回復させる方法が睡眠になります。

睡眠時間の大切さ

繊細さんだけでなく、人間にとって睡眠はとても重要な意味を持っています。

そもそも睡眠には、その日に起きた事を脳が整理する時間でもあり、精神の回復時間でもあります。
たまに寝言を言っている人がいますが、その寝言こそ脳が整理しているタイミングなんです。

そして、睡眠時間によってストレスの大きさも変わってくるので、繊細な人こそしっかりと睡眠時間を取らなければなりません。

繊細さんはよく眠る

繊細さんには、疲れやすいといった特徴があります。その理由として、環境変化に敏感な繊細さんは、常に周囲の環境にアンテナを張っている為、一般的な人よりも神経を使っているのが原因と言われています。

何故ロングスリーパーになるのか？

多くの繊細さんは、その感受性というアンテナの大きさから、人一倍刺激を受けている為、回復に時間が掛かると言われています。

確かに時間はかかりますが、近年ではそれ以外にも睡眠に関係している神経伝達物質のセロトニンやドーパミンが少ない傾向にあるのでは？という意見も出てきています。

参考資料：Narue

睡眠不足の影響

「さぁ寝よう」と思ったのに、なかなか寝れなかった経験は誰でもあります。

私も、明日は早く起きないといけない日に限ってなかなか寝れなくて、結局いつもより短い睡眠時間で翌日を迎えたことが何度もあります。

人間は睡眠時間が6時間以下の人の場合は、酔っぱらっているのと同じ状態であると言われ、パフォーマンスが低下してしまいます。

睡眠を削ることで、集中力、注意力、判断力、実行機能、即時記憶、作業記憶、数量的能力、数学能力、論理的推論能力、気分、感情など、ほとんどすべての脳機能が低下すると言われています。

この事からも解るように、翌日のパフォーマンスを良くしたいと考える場合はしっかり寝る事が大切になります。

睡眠の為の準備

心地よく睡眠に入る為には、日中の適度な運動も大切ですが、睡眠に入る為の準備も大切です。

よく挙げられているのが、瞑想やヨガなどですが、他にも同じくらい影響があるのが、睡眠環境です。

体は睡眠に入る場合、脳は主にメラトニンとγ-アミノ酪酸を分泌します。
メラトニンは、体内時計を調整し、眠気を誘発するホルモンで、GABAは神経伝達物質で、脳の興奮を抑制し、リラックス状態を促します。

これらの分泌により、脳は覚醒状態から睡眠状態へと移行しやすくなり、深い眠りに入ります。その為の環境をうまく作る事で、その空間に入った時に体が寝る体制に自然と入っていくのです。

その環境こそが、心地よい光や匂いなのです。

おすすめ間接照明

間接照明とした理由は、繊細さんにとって光とは刺激が強い物なので、寝る前に刺激となる為です。

そこで、繊細さんにおすすめの間接照明を詳しくご紹介いたします。

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Antree LEDシーリングライト

 こちらの照明は何といっても現在の室内照明と交換するだけなので、物が余分に増える事はありません。
更にリモコン操作に加え、アプリでの操作も可能なので、ベッドで眠くなった時にすぐに消灯できる事と省エネなので電気代の節約にもなる事です。

無段階調節が可能の為、あなたの好みに合った明るさに調整が可能で、繊細さんにとってはありがたい機能ですね。

6畳のコンパクトなスペースに広がる明るさをもたらします。 24W 3600lm の低消費電力は省エネ性に貢献し、信頼性の高い照明を提供。蛍光灯より長時間使用できます。このLEDシーリングライトは小さな部屋を明るく照らし、快適な環境を提供します。

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Ayyie ベッドサイドランプ

【目に優しい・安心デザイン】 二重ランプシェードデザインは、光を柔らかくして目に優しいです。優しい光で点灯しながら睡眠を妨げないため、お年寄りや子供の夜中に目覚めた時や、薄暗い早朝など活躍してくれます。さらに、ベッドサイドランプは角のないデザインなので、子供がぶつかって怪我をする心配がありません。触り心地も良くて熱くなりにく、長時間に使用しても目に負担が掛かりません。

調光はもちろんですが、多色変換も可能となっており、気分に合わせて変色が出来、その場のムードに合わせる事も可能です。
また、コンセント式なので、急に切れてしまう心配もなく、またRGBライトの入力が最大3ｗだけで、より省エネで環境に優しいです。

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TOOGE 間接照明

昼白色・温白色・電球色・３色をゆっくり点滅、四つのモードある。暗闇の中でもっと月のような光がよく見える。（外光が強い場合はあまり目立たない場合があります）

何といっても、このデザイン性が温かみを感じさせ、寝室をオシャレにしてくれますし、オシャレな空間にする事で満足度も上がります。

リモコン式の為、就寝時には眠くなった際にはすぐに寝れますし、タイマー機能で15分/30分/60分で自動消灯できます。

まとめ

今回は繊細さんにお勧めの、睡眠環境を演出できる間接照明をご紹介いたしました。

私自身もTOOGEの月ライトを愛用していますが、本当にオシャレでやわらかい光がお気に入りになりました。

照明は繊細さんにとって重要なポイントになります。
寝る前にお気に入りの間接照明を点ける事で、慣れてくると体が勝手に睡眠準備をするようになりますので、あなたもお気に入りの間接照明で寝室を演出してみましょう。

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