HSP（Highly Sensitive Person）として生きることは、周囲の刺激や感情に敏感に反応するため、とても大変なことです。
しかし、HSPの特性を理解し、自分に合った方法でケアすることで、ポジティブな気持ちを保つことができます。
この記事では、HSPの方がポジティブになれる方法を紹介します。
繊細さんの特殊な能力の活かし方や、ストレス対策について詳しくご紹介します。もしかしたら繊細さんかもと思い方はHSPの画像をClick！
HSPの心の構造
HSPと言われる人々は、多くの一般とは違い、一つの物事に対して多くの思考を回します。
その元となるのは、不安が多くあると思います。不安だからこそ多くの情報を求め多くの思考を行い、少しでも安心したいと考えるのです。
私自身も、大きな決断をする際には、調べる対象に対して「より深く・より多く」と調べ続ける事が多くあり、どこまで行っても情報収集が終わらない場合があります。
自分の感情を受け入れる
まず大切なのは、自分の感情を受け入れることです。HSPの方は他人の感情に敏感で、自分の感情を抑えがちです。
しかし、自分の感情に気づき、受け入れることがポジティブになる第一歩です。日記をつける、感情を言葉にするなどして、自分の気持ちをしっかりと認識しましょう。
私自身もジャーナリング（思いつく事を書き出して思考の整理する）を何度もおこなって、感情や思考の整理を行っています。
環境を整える
HSPの方は、環境の変化や過剰な刺激に敏感です。自分がリラックスできる環境を整えることが重要です。
静かな場所でリラックスする時間を持つ、好きな香りを取り入れる、心地よい音楽を聴くなど、五感を刺激するアイテムを活用してみましょう。
デスクワークの方は、一度机の上を整理するなどもお勧めです。整理する事で、仕事の効率化も出来るので、定期的に行う事をお勧めします。
ポジティブな習慣を身につける
ポジティブな習慣を身につけることも、HSPの方にとっては効果的です。
毎日の生活に感謝の気持ちを取り入れることで、心が軽くなります。朝のルーティンに感謝の言葉を取り入れる、夜寝る前に一日の良かったことを思い出すなど、小さなことから始めてみましょう。
精神的な話ですが、いい事を行うといつか自分に返ってくるので、日頃から意識して生活すると、心にも余裕が生まれてストレス軽減にも繋がります。
運動を取り入れる（運動療法）
運動は心身の健康に大きな影響を与えます。
HSPの方はストレスを感じやすいので、軽い運動を取り入れることでリフレッシュできます。ヨガやウォーキングなど、自分に合った運動を見つけて取り入れることで、ポジティブなエネルギーを得ることができます。
私が実際に行って効果があると思われるHSPの特性を生かしたセルフケア方法も散歩です。
これは、自身の意思で前に進むという行為により、脳内に物事が前進していると感じるセロトニンやドーパミンが出る事が研究で分かっています。
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サポートを求める
HSPの方は人に頼ることが苦手ですが、サポートを求めることは大切です。信頼できる友人や家族に話すことで、心の負担が軽くなります。
また、カウンセラーやセラピストのサポートを受けることで、専門的なアドバイスを得ることもできます。
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趣味を見つける
自分の趣味に没頭することも、ポジティブになるための方法です。HSPの方は集中力が高いので、好きなことに没頭することでストレスを軽減できます。読書、絵を描く、手芸など、自分が楽しいと感じる趣味を見つけて、時間を忘れて楽しむことが大切です。
ポジティブな情報に触れる
日常生活の中でポジティブな情報に触れることも、気持ちを明るくする助けになります。元気が出る本や映画、音楽を選んで楽しむことで、心が軽くなります。SNSやニュースなどでネガティブな情報が多いと感じたら、意識的にポジティブなコンテンツに切り替えることが重要です。
現在ではYoutubeなどで自身で情報を制限する事も出来ますが、本当に疲れている場合は、デジタルデトックスを行う事もお勧めです。
瞑想やマインドフルネスを行う
HSPの方は一日の終わりにリラックスする時間を持つことが大切です。瞑想やマインドフルネスの時間を取り入れることで、心身の疲れを癒すことができます。お香を焚いたり、好きな音楽を聴いて、静かな時間を過ごしましょう。
ただし、疲れているとそのまま寝てしまう事もあるので、私のお勧めは、寝る時にお気に入りのお香を焚きながら、4・7・8呼吸法を行い、その後に瞑想を始めています。（結構な確率で寝てしまいますが・・・）
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自分を大切にする
最後に、自分を大切にすることを忘れないでください。HSPの方は他人の気持ちに敏感で、自分のことを後回しにしがちです。
しかし、自分自身を大切にすることが、ポジティブな気持ちを保つためには欠かせません。自分に優しく接し、自分のペースで無理せず過ごしましょう。
まとめ
HSPの方がポジティブになるためには、自分の特性を理解し、自分に合ったケア方法を取り入れることが大切です。
自分の感情を受け入れ、環境を整え、ポジティブな習慣を身につけることで、心の健康を保ち、幸せな日々を過ごしましょう。
この記事で紹介した方法を実践して、毎日をより明るく、前向きに過ごしてください。
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