あなたには、「これが趣味です」と言えるものがありますか。
川で美味しい魚を見つけるのが趣味です。
2025年8月に開催したHSPのオフ会で、参加された10人に趣味を聞いてみました。そのうち7人の答えが「解らない」でした。
繊細な気質の方は謙遜していることもありますが、本当に見つけられていない場合も多いと感じています。
この記事では、内向的な方と外向的な方に分けて趣味を10個ご紹介します。あわせて、私自身が9年続けている趣味と、まだ試していないものも正直にお伝えします。
自分に合った趣味が1つ見つかると、生活の質が変わります。ストレスの逃げ場ができるからです。
繊細さん（HSP）とは
繊細さんとは、外部からの刺激に対して敏感に反応する特性を持つ人々のことを指します。
この特性は生まれつきのもので、人口の15-20%程度がHSPだと言われています。繊細さんは、周囲の環境や他人の感情を敏感に感じ取る一方で、過度の刺激によってストレスを感じやすい傾向があります。
更に詳しく知りたい方は、こちらで詳しく説明しています。
私が9年続けている趣味は「神社巡り」です
趣味を紹介する前に、私自身のことをお話しします。
私が続けているのは神社巡りです。2017年から、もう9年になります。県内や近所の神社なら毎月2回。県外へ旅行するときは、必ず目的地の1つに神社を入れています。
きっかけは、休職中の散歩でした
始めたころ、私は休職中でした。今思えば、病んでいたと思います。
1日中家の中にいると、良くないことばかり考えそうでした。だから、ほぼ毎日、散歩として近所の神社まで歩いていました。
目的があるから歩ける。あのときの私にとって、神社はそういう場所でした。
趣味を「楽しむためのもの」と考えると、見つけるのは難しくなります。自分を家から出すための口実でも、それは趣味になります。
草むしりをさせてもらった話
いつも行く神社には、池のほとりにベンチがあります。あるとき、そこまでの道が草で覆われて通れなくなっていることに気づきました。
いつも氏神様に頼ってばかりなので、たまには私も恩を返したい。そう思って、宮司さんに「草むしりをしてもいいですか」と聞いてみました。
正直に言えば、「草をむしれば徳が積めるかも」という浅はかな気持ちもありました。
宮司さんは喜んでくださいました。そして2019年の枇杷の季節に、お礼として境内の枇杷をいただきました。それ以来、今も仲良くさせていただいています。
繊細さんは、人と関わる趣味を避けがちです。でも「場所」と先に仲良くなると、人との距離は自然に縮まります。神社は、その入り口になりました。
実際に巡った神社
9年のあいだに巡った神社は、地域別にまとめています。
⛩️地域別：北海道／東北／関東／中部／近畿／中国・四国／九州
自分に合った趣味の見つけ方
まず初めに趣味を選ぶ際、あなたにとって時間を忘れるほどに興味があり、継続できるものがお勧めですが、最も重要な事は「試してみる」という事が大切になります。
以下の点に注意しながら選んでみましょう。
趣味に使える予算を決める
趣味の基本は継続です。その為、あなたの生活に影響が出るような趣味に関しては継続が出来ません。まずはいくらまでなら趣味に掛けられるかを計算してみましょう。
今回ご紹介する趣味には無料で体験できる趣味もご紹介しています。
川の魚はタダです( ´艸｀)
感覚的な満足感を重視する
触感、音、視覚、体験など自分が心地よいと体感する感覚を大切にしましょう。
心に負荷が少なく、日常的に意識せずに行えるものを選ぶ事で、ストレスも少なく手軽に継続する事ができます。
何人で楽しめるかを考える
社交的な活動が苦手な場合は、一人で没頭できる趣味を選びましょう。
また、何人かで行うものに関しては、誰と行うのか？メンバーは何人必要かを考えて選びましょう。
スイミングなら1人でやれるなぁ
創造性を発揮できるものを選ぶ
繊細さんは創造性が豊かな傾向があるため、それを活かせる趣味が適しています。想像を形にするものや、デザイン的な物もいいかもしれませんね。
セミナーに参加していただいた方の中には、創造性を活かしてハンドメイド作品にハマり、今ではネット販売を始めている方もいましたよ。
趣味と実益を兼ね備えた副業だね。
自然とのつながりを感じられるものを選ぶ
繊細さんは、自然との触れ合いに癒しを感じる人が多い為、自然と関わる趣味も良いでしょう。
私自身もいつかはやってみたいと思うのはソロキャンプです。
一人時間を楽しみながら、自然との一体感を感じつつ、焚火の音と炎の揺らぎを楽しめるなんて、本当に癒しの空間ですよね。
趣味10選の比較一覧
先に全体像をお見せします。10個のうち、私が実際にやったのは5つです。やっていないものは、やっていないと書きます。
| 趣味 | タイプ | ひとりで | 私の経験 |
|---|---|---|---|
| 読書 | 内向的 | ○ | あり |
| ガーデニング | 内向的 | ○ | あり（家庭菜園） |
| 絵画・イラスト | 内向的 | ○ | まだ |
| 瞑想・ヨガ | 内向的 | ○ | あり |
| 料理・お菓子作り | 内向的 | ○ | まだ |
| 写真撮影 | 外向的 | ○ | まだ |
| ソロキャンプ | 外向的 | ○ | まだ |
| セミナー・オフ会 | 外向的 | × | あり（主催） |
| ボランティア活動 | 外向的 | ○ | あり（草むしり） |
| 推し活 | 外向的 | ○ | まだ |
「まだ」と書いたものは、良さそうだと思っているけれど手を出せていないものです。
内向的な繊細さんにおすすめの趣味5選
ここからは内向的な繊細さんに、具体的なおすすめの趣味をご紹介します。
個人によって合う合わないなどがありますので、なんとなく気になるものをcheckしてくださいね。
読書
静かな環境で自分のペースで楽しめる読書は、内向的な繊細さんに最適です。小説、エッセイ、詩集など、幅広いジャンルから自分の好みを見つけられます。
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静かで目に優しい電子書籍リーダーを使えば、場所を選ばず多くの本を楽しめます。
ガーデニング
植物の世話をすることで、自然とのつながりを感じられるガーデニングは、心を落ち着かせる効果があります。
また、観葉植物は日々の成長を楽しめる事もお勧めです。
私も家庭菜園をやっています。きっかけは野菜の価格高騰で、少しでも家計を助けたいという気持ちからでした。
やってみて分かったのは、プチトマトとピーマンは半日陰で日当たりが悪い場所でもスクスク育つことです。難しい世話はいりません。
そして水やりが日課になりました。毎日、小さな用事が1つできる。それだけで「こんな自分にもやれる事はある」と思えるようになりました。
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※ 私はこのキットを使ったわけではありませんが、室内で手軽に始めたい方には向いていると思います。初心者でも簡単に始められる室内用の植物栽培キットなら、季節を問わず植物の成長を楽しめます。
絵画・イラスト制作
自分の感性を表現できる絵画やイラスト制作は、創造性を発揮できる素晴らしい趣味です。
油絵などは手間がかかりますが、鉛筆などの白黒のスケッチであれば手軽に始められるのでおススメです。
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瞑想・ヨガ
心身のバランスを整える瞑想やヨガは、ストレス解消に効果的です。
滑りにくく快適なヨガマットを使用することで、安全に集中してヨガを楽しめます。
特に、最初の内はクッション性の高いもので行う事で膝などへのダメージを抑えることが出来ます。
ヨガマットは、私も実際に買って使っています。フローリングでポーズをとると膝をつくことがあり、直につくと固すぎて膝を痛めると感じたからです。
使ってみると、1枚のままではまだ痛みがありました。折り曲げて2重にしたところ、痛みがなくなり、気にせず体を伸ばせるようになりました。厚みが足りないと感じたら、折って使うのがおすすめです。
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料理・お菓子作り
五感を使って楽しめる料理やお菓子作りは、創造性を発揮しながらリラックスできる趣味です。
お子さんとのクッキングから離乳食製作まで多くの用途で活用できます。
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外向的な繊細さんにおすすめの趣味5選
HSS気質を持つ方は、休日などを家でゆっくりするより、外出していろいろな体験を好む人が多いので、せっかくなら外出する楽しみを持つようにしましょう。
写真撮影
美しい瞬間を捉える写真撮影は、外の世界と関わりながら自分の感性を表現できる趣味です。特にSNSでの発信などにも使えるので、同じような趣味のフォロワーさんとの会話も出来るようになります。
外向的な繊細さんには適した趣味だと思います。
「カメラが気になるけど高くて買うのを躊躇してしまう」
「興味があるので、まずは試してみたい」
そう思う方は、カメラのレンタルを試してみてはいかがでしょうか👇
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ソロキャンプ
外向的な繊細さんにとって、感受性の高さを利用した自然との対話は特に適していると思います。
また、ソロで行う事で、全ての事が自分のタイミングで行える事と、自分との対話の時間も作ることが出来ます。
おすすめは、焚火を行う事で自然なパチパチといった燃焼音に癒される事でしょう。（注）湿気った木を使うと弾けるので危険です。
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セミナーに参加する
「セミナーに参加するのって趣味でいいの？」と思われる方もいるかもしれませんが、趣味とはあなた自身が好きでのめりこんでいれば問題ないのです。
自分が趣味と言ったら趣味なんだー！
特に、外向的な繊細さんには最高の場所になります。セミナーの内容にもよりますが、適度な刺激を求める繊細さんにとって、時間制限がある他者とのコミュニケーションは程よい刺激にもなりますし、話をする事であなたの思考がまとまる事もあります。
ボランティア活動
社会貢献しながら新しい人々と出会えるボランティア活動は、自己肯定感を高める趣味になります。
近所にある神社などは、宮司に話をすると意外と喜ばれますし、過去にはお礼として境内のビワの実をいただき、それ以来仲良くさせていただいています。
推し活を楽しむ
近年の推し活市場はかなりの経済効果となり、注目を集めていますが、本来は好きなアーティストやキャラクターグッズの収集です。
しかし、最近の推し活では聖地巡礼として、推しに関係する場所などに行く事も多くなってきました。
私も推し活始めてみようかなぁ～
推しのグッズを集める目的でも巡礼目的でも、その為に仕事を頑張れるならそれだけであなたにとってのプラス効果になりますよ。
540人のコミュニティで、意外と多かった趣味
私は「あつまれ！繊細さん」というHSPのコミュニティを運営しています。参加者は540人ほどです。
その中で趣味の話を聞いていると、よく挙がるものが2つあります。どちらも、よくある趣味の紹介記事には出てきません。
ジャーナリング（書く瞑想）
1つ目はジャーナリングです。ノートに頭の中をそのまま書き出す方法で、私自身も4年近く続けています。
繊細さんに向いている理由は単純です。誰にも見せないので、誰にも気を使わなくていい。趣味としては地味ですが、続けている人が多いです。
AIとの対話
2つ目は、少し意外に思われるかもしれませんがAIとの対話です。
繊細さんは人に相談するとき、「相手の時間を奪っていないか」「何度も聞いて迷惑ではないか」を気にします。AIにはその遠慮がいりません。何度同じことを聞いても、相手は疲れません。
話し相手としてだけでなく、考えを整理する道具として使っている方が多い印象です。
よくある質問
Q. 趣味が見つかりません。どうすればいいですか？
A.「楽しいこと」から探すと見つかりません。「これなら苦にならない」から探してください。私の神社巡りも、楽しいから始めたのではなく、家から出る口実として始めました。
Q. 始めても続きません。
A. 続かない趣味は、合っていないだけです。10個試して1個残れば十分です。やめた9個は失敗ではありません。
Q. お金をかけたくありません。
A. この記事で紹介したもののうち、神社巡り・ジャーナリング・ボランティア・セミナーはほとんど費用がかかりません。読書も図書館を使えば無料です。
まとめ
繊細さんが趣味を見つけにくいのは、「楽しいこと」を探そうとするからです。
オフ会で10人中7人が「解らない」と答えたのは、趣味が無いからではありません。自分が苦にならないことを、趣味だと認めていないだけだと思います。
私の神社巡りも、始まりは休職中の散歩でした。楽しいから始めたわけではありません。歩く理由が必要だっただけです。それが9年続いています。
10個のうち、気になったものを1つ試してみてください。合わなければやめていい。1つ残れば、それがあなたの趣味です。
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