「また明日から仕事か…」
「休みはあっという間なのに、仕事の1日は長く感じる」

これは以前から「サザエさん症候群」と言われており、日曜の夕方に放送しているサザエさんを見る事で休みの終わりを感じて悲しくなる症状です。

今回は、そんなあなたの心を少し軽くする方法をご紹介します。

仕事に行きたくないのは「あなただけじゃない」

G7などの海外の先進国と比較してみると、日本人は就業先企業に対してあまり友好的ではない事が同志社大学の太田肇教授の研究で公表されています。

参考資料：日本企業における協働のあり方

また、世界最大の民間調査会社であるGallupの調査によると、熱意あふれる社員」（エンゲージメントの高い社員）の割合はわずか6％で、調査対象129カ国中128位という極めて低い順位である事が解りました。

参考資料：ギャラップ社の「State of the Global Workplace」レポート（2022年版および2023年版）

連休明けに感じるしんどさとは？

以前、noteの方で記載した記事になりますが、「HSPさんに聞いた副業実態アンケートの結果を見ると、HSPさんには一般的な方と比べると、「これ！」と思った事に対しては行動力が高い事が解りました。

そこから考えると、楽しそうな事や興味がある事・自分の将来に関係する事に関しては前向きに行動を開始できる事が読み取れます。

では、何が原因なんでしょう？考えられる事は以下になります。

あなたの適性に合った企業では無い

もしかしたら、あなたの就業している企業はあなたとマッチしていないかもしれません。そもそも日本の教育では、個人の能力を重視した教育ではなく、集団行動に重きを置いた教育方針になります。

そのため、自分に合った企業・職種の選び方を学ぶ事はありませんし、個人の思考や能力を活かす方法にはフォーカスしていません。

日頃のストレスが大きい

あなた自身が感じている職場でのストレスが、とても大きいのかもしれません。

その中でも、離職理由で最も高いのが「職場での人間関係」になります。

以前には私もこの人間関係でとても悩み、仕事内容よりも、人間関係の解決策を悩む時間が多い時がありました。

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勤務に嫌気を感じている

朝目が覚めた瞬間に不安や憂鬱さを感じるのであれば、それはあなたの心が怪我をしているのかもしれません

今の働き方が合っていない場合や、不規則な生活を続ける事で、心のダメージは蓄積され、いつか取り返しのつかない怪我となってしまう事があります。

「これからまた1週間我慢しなければならないのかぁ…」と先々を考えてしまい嫌気を感じていたり、「業務内容に未確定要素（急な変更）が多い」と感じている場合は、不安が多くなりストレス度が高くなる傾向があります。

参考資料：ストレス下における不合理な意思決定より

連休明けの憂鬱さを軽減するには

せっかくの連休を最後まで楽しむ為には、何か対策があるのでしょうか…？

その答えは・・・あります。しかし、この薬を飲めば必ずなくなりますといったものは存在しません。（あるならそれは必ず騙されています）

１つ１つの行動や対策は小さなものですが、合わせる事で効果が出てきます。

前向きになれる応援グッズ５選

こちらでは、休日を「最後まで楽しむ」・休日明けの「気持ちを楽にする」この２点にフォーカスした改善商品をご紹介します。

あなたの直感を信じて、気になると感じたものをcheckしてみてくださいね。

① おやすみブレンドアロマオイル

眠れない夜、モヤモヤが止まらない時に。ラベンダーやスイートオレンジをブレンドしたやさしい香りが、不安をそっと包み込みます。アロマディフューザーに数滴垂らすだけで、まるで森の中にいるような落ち着き感で入眠しやすくなり、睡眠の質を向上させてくれます。

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② 雲のやすらぎ

まるで雲の上に寝転がっているような感覚。身体をふわっと包み込んでくれる『雲のやすらぎ』は、「就寝時に緊張を一気に解いてくれる」究極の睡眠リラックスアイテムです。

脳と心の休息は睡眠時間と質が大きく関係してきますし、質の高い睡眠は、効率のいい脳と心の回復になります。

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③ 気分が上がる香水・アロマスプレー

仕事に行くのが辛いと感じた時だけでなく、気分が落ち込んでいる時にも、五感の中で最も即効性の高い嗅覚を利用しませんか？

香水やアロマスプレーであれば、朝のちょっとした時間で見に付けることができますし、効果も長く、小さなスプレ－であれば気軽に持ち運ぶ事ができますよ。

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④ 気持ちの整理とモチベーションUP

「明日の事を考えると不安で仕方がない…」
「仕事の事を考えると憂鬱になる…」

この様な感情を持っている方の中には、意外ですがその原因が曖昧になっている方もいます。この記事を読んで「私もそうかも？」と感じた人は、心の感情を一度書き出して、思考の整理をしてみましょう？

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⑤ 【HSP本】『敏感すぎるあなたが人付き合いで疲れない方法』

「自分だけが変なのかな…」と思っていた過去を変えてくれる1冊。

あなたが「行きたくないなぁ～」と感じているのは、あなた自身の感受性や深い思考から来ているのかもしれません。

周囲の人の感情を強く感じ取って気を遣うのが辛いと感じたり、相手の感情を深く考える事で、疲労感を感じる人はHSPの能力を持っている可能性があります。

この診断でHSPと診断された人は、一度こちらの書籍を読んでみる事をおすすめします。私自身もこの書籍を読んで、「あるある～」となった一人ですし、とても参考になりました。

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明日から変わる小さな習慣

明日の仕事の事を考えると気持ちが落ち込む…と感じる人にぜひ試して欲しい感情改善方法があります。

• 通勤中はお気に入りの音楽やポッドキャストで気分転換♬
  （出来るだけアップテンポでお気に入りの曲）
  
• スケジュールに“ひとり時間”を入れる
  （休息時間ともしもの時の余裕時間が心には大切）
  
• 辛いと感じた時には自分にご褒美をあげる
  （ここを乗り切れたら帰りにスイーツを買ってあげよう！と自分に言い聞かせて頑張る）

これは、実際に私自身が乗り切ってきた方法でもありますし、オフ会などで紹介した際に反響が大きかった方法になりますし、本当におすすめですよ。

最後に

連休明けの“憂鬱さ”は、あなただけが感じているわけではありません。その感情は多くの日本人が感じている感情ですし自然な感覚です。

自分を責めず、頼れるアイテムに少しだけ力を借りてみてください。自分をいたわり、少しだけ自分がラクになれる工夫をしてあげましょう。

あなたがまた、安心して毎日を過ごせることを願っています。

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投稿 連休明けが憂うつなあなたへ　明日を変える方法 は HSPサポート に最初に表示されました。

繊細さんにとって寒さは体が冷えるだけでなく、心も縮こまりやすくなります。そんな繊細な方々が心地よくリラックスできる暖かグッズを選ぶことは、冬の寒さを快適に乗り切るための大切なポイントです。

今回は、心と体を同時に温めることができる癒しのアイテムを5つご紹介します。ストレスを感じやすい方、心も体もホッとしたい方にぴったりなアイテムを探してみてください。

皆さんこんにちは！　HSP心理カウンセラーのフナです)))

こちらでは繊細さんの素晴らしい能力やストレス対策についてご紹介しています。

気になる方はHSPの画像をClick！

電気ひざ掛け　手軽に使えるポータブル温もり

冬のオフィスや自宅のソファーで冷えた体を優しく包み込んでくれる電気ひざ掛け。コンパクトで持ち運びが簡単なので、ソファやデスクワーク中など場所を選ばず温めてくれます。

繊細さんは寒さに敏感なことが多く、この寒さが外的要因になり、集中できない時があります。手軽に使える電気ひざ掛けがあると、時間的にも早く温まるのでリラックスして仕事をしたり、くつろぐ事が出来ます。

また、温度調節ができる機能もついているため、体に負担がかからず快適な温かさが得られます。

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「手軽に使えるひざ掛けで寒さ対策。持ち運びも簡単だから、どこでもホッと温まれる！」

湯たんぽ　古典的だけどやっぱり暖かい

日本の先人の知恵でもある湯たんぽは、昔ながらのアイテムですが、そのシンプルな使い心地が今でも人気です。なんだかおばあちゃんのやさしさも思い出せますね。

お湯を入れて布団の中に入れるだけで、足元からじんわりと温まります。
特に繊細さんは、急な温度変化に弱く、ふわっとした温もりを好む傾向があるため、湯たんぽの優しい温かさが非常に合います。

夜眠るときに足元が冷えると感じる方におすすめで、末端冷え性の方にも効果的です。

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「寒い夜も足元からじんわりと温めてくれる湯たんぽ。リラックスしながらぬくもりを感じてみてください。」

アロマ加湿器　温もりと癒しを同時に届ける

冬場は寒さも厳しいですが、もう一つの問題は感想ですよね。
空気が乾燥しており、どうしても肌や唇がカサカサになってしまいます。

そんなときの繊細さんにおすすめなのが、アロマオイルを入れれる加湿器になります。
アロマ加湿器を使えば、適度な湿度を保ちながら、心を落ち着かせる香りでリラックス効果を得られます。

繊細さんは乾燥に敏感で、ちょっとしたかさつきや、唇の切れなどがストレスとなりやすいので、加湿器は快適な室内環境を作る上で必須アイテムです。さらに、アロマの香りでリラックスできるため、心地よい環境が整い、心の安らぎを提供してくれます。

お気に入りの香りに包まれている感じを楽しんでください。

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「温かい湿度と心地よい香りで、冬の乾燥を防ぎながらリラックス空間を作り出しましょう。」

フリース素材のルームウェア　心地よい肌触りと保温性

冬の寒さ対策に欠かせないのが、体を包み込む温かいルームウェアです。

フリース素材のルームウェアは、軽くて柔らかい肌触りが魅力で、寒さを感じやすい繊細さんに暖かさをもたらしてくれます。肌に優しく、長時間着ても快適で、動きやすさも抜群です。

体全体を優しく包み込むことで、リラックスした状態を維持でき、家で過ごす時間が一層快適になります。

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「肌触り抜群のフリース素材で、冬のリラックスタイムを快適に過ごしましょう。」

カイロ　外出時にも心強いポータブル温もり

寒い外出時の強い味方がカイロですよね。
貼るタイプや手で握るタイプなど、種類も豊富で、簡単に使えるのが魅力です。
最近では、学生でカイロに絵を書いて可愛くしている方も見かけますね。

繊細さんは寒さという刺激も感じやすく、冷たい空気に長く晒されるとストレスが溜まりやすいです。そんなときにカイロを持っていれば、手軽に温かさを感じられ、心も体もリラックスできます。

冬の必需品としてバックに一つ常備しておくと安心です。

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「外出時に寒さを感じたらすぐに使えるカイロ。寒い冬の外出時もこれで安心！」

繊細さんに優しい冬の過ごし方

今回ご紹介した5つの温かグッズは、どれも繊細さんの心と体を温めてくれるアイテムです。

寒さに敏感な方は、冷え対策をしっかり行うことで、ストレスや疲れを軽減でき、パフォーマンスの改善や、上質なリラックスタイムを感じる事が出来ます。

自分に合った温かグッズを見つけて、寒い冬を快適に過ごしましょう。

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投稿 冬をもっと暖かく、心も体もホッと癒される！繊細さんにおすすめの温かグッズ5選 は HSPサポート に最初に表示されました。

そんな繊細さんの為に今回は、繊細さんの心を優しく包み込み、リラックスさせてくれるアイテムをご紹介します。

これらのアイテムを使えば、きっとあなたの生活がより快適になるはずです。

繊細さんについての詳しい情報や、恵まれた特殊能力の説明などをくわしくごしょうかいしています。

詳しくは、こちらの画像をClick！

ノイズキャンセリングイヤホン

繊細さんにとって、周囲の騒音は大きなストレス源になります。そんな悩みを解決してくれるのがノイズキャンセリングイヤホンです。

おすすめは、Anker Soundcore P40i 。このイヤホンは、業界トップクラスのノイズキャンセリング機能を搭載しており、 周囲の騒音レベルに応じてノイズキャンセリングの強さを自動で調節。環境に左右されず音楽への没入感を極限まで高めます。

さらに、快適な装着感と長時間使用可能なバッテリー寿命も魅力です。Anker Soundcore P40i は、Anker独自技術のBassUp技術と大型の11mmドライバーにより、深みのある低音と迫力のサウンドを実現しました。またSoundcoreアプリでお好みの音質に調整いただけます。

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アロマディフューザー

香りは心を落ち着かせる強力な手段です。アロマディフューザーを使えば、お好みの香りで部屋全体を包み込むことができます。

おすすめは、TADAIMA wood aroma dish アロマディフューザー ディフューザー。シンプルなデザインで、どんなインテリアにも馴染みます。また、火を使わない安心な設計になっており、寝室での使用や小さなお子様が居ても安心して使うことが出来ます。

ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるエッセンシャルオイルと組み合わせれば、まるでスパにいるような贅沢な時間を過ごせます。

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重み付きブランケット

不安や緊張を感じやすいHSPの方や、夜なかなか寝付けない方には重み付きブランケットがおすすめです。この特殊なブランケットは、体全体を優しく包み込み、安心感を与えてくれます。

おすすめは、QUEEN ROSE ウェイトブランケット 。高品質の素材を使用し、重さも選べるので、自分に最適な重さを見つけることができます。

多くのユーザーが、使用後の睡眠の質の向上を報告しています。良質な睡眠と心の安定を得られると考えれば、十分な投資価値があります。

特に、不眠に悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。

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ホワイトノイズマシン

静寂が苦手な方や、逆に小さな物音が気になる方には、ホワイトノイズマシンがおすすめです。

一定の音を流すことで、周囲の不快な音をマスクしてくれます。
おすすめは、LectroFan micro2。20種類の音から選べ、音量も細かく調整可能です。コンパクトなサイズなので、旅行にも持っていけます。

安定した睡眠環境を作り出すのに役立ちます。特に、不眠症の方や、ホテルでの宿泊時や、新しい環境に慣れる際に重宝するでしょう。

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遮光カーテン

光に敏感なHSPの方には、高品質な遮光カーテンが欠かせません。外からの光を完全に遮断することで、質の高い睡眠を得られます。

おすすめは、Hansleep 遮光カーテン。99.99%の遮光率を誇り、断熱効果も高いです。さまざまなサイズと色から選べるので、インテリアにも馴染みやすいです。

また、外からの光をほとんど通さないため、昼間カーテンを閉めたお部屋のなかで相手の顔の表情が分からない程度にまでお部屋を暗くできます。

一度使えば、その効果の高さに驚くはずです。特に、夜勤がある方や、昼寝を重視する方におすすめです。

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高品質な耳栓

静かな環境を求めるHSPの方には、高品質な耳栓も大切なアイテムです。特に、睡眠時や集中したい時に役立ちます。

おすすめは、マックスピローの耳栓。柔らかい素材で耳に優しく、高い遮音性能を持っています。

私自身も100均などの耳栓を使用した事がありますが、このマックスピローの耳栓は付け心地がよく、付けたままでも違和感なく寝ることが出来ました。

小さな投資で大きな効果が得られる、コスパの高いアイテムです。特に、パートナーのいびきに悩んでいる方や、騒がしい環境で眠る必要がある方におすすめです。

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自然音動画

最後に、スマートフォンで使える自然音の動画をご紹介します。
これはYouTubeの為、外出先でも手軽にリラックス効果を得られる便利なツールです。

おすすめは、Nature Sounds / ASMR。様々な自然音が用意されています。
自然環境音は自律神経を整える効果がある事は知られていますが、こちらの動画はとても音がクリアに聞こえ、映像もとても美しく、今までご紹介したアイテムの一部と合わせて使用する事で、波打ち際でリラックスしている感覚になります

もちろん電波が届く場所であれば、無料で体感することが出来ますし、以下に添付したもの以外にも多くの種類がありますので、あなたの気分に合わせた景色と音を堪能する事が可能となります。

まとめ

いかがでしたか？これらのアイテムは、HSPの方々の日々の生活をより快適にするお手伝いをしてくれるはずです。

全てを一度に揃える必要はありません。自分に最も必要だと感じるものから少しずつ試してみてください。

大切なのは、自分の感覚を大切にすること。これらのアイテムを上手に活用して、あなたらしい心地よい生活空間を作り上げてください。

最後に、これらのアイテムは生活の質を向上させるツールですが、根本的な解決策ではありません。日々の生活習慣の改善や、必要に応じて専門家に相談することも忘れずに。

あなたの繊細さは、かけがえのない才能です。それを大切にしながら、より豊かな人生を送ってください。

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